Консультації для вихователів

РАЦІОНАЛЬНА ОРГАНІЗАЦІЯ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ І РЕЖИМУ ЛЮДИНИ

Автор: Порошина Надія Миколаївна, вихователь, МДОУ N 27 р. Острівний.

1.Що таке фізична культура, її значення в життє-діяльності людини.
Фізична культура як загальнолюдської цінності стверджує здоровий спосіб життя, т. е. такий спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження і поліпшення здоров'я людини, продовження творчого довголіття.
Тому прагнення до ідеалу фізично всебічного і гармонійно розвиненої людини, формування його уявлень і потреб у здоровому способі життя розглядаються як важливі гаранти фізичного і духовного розвитку потенційних можливостей всього сучасного суспільства, що визначає подальший шлях його розвитку. Оволодіння цим способом життєдіяльності допомогою регулярних і різнобічних занять фізичною культурою дозволяє людині не тільки активно протистояти шкідливим звичкам та аморального способу життя, але й успішно вирішувати завдання по самовихованню і саморозвитку особистості, ефективно пізнавати свої фізичні і духовні можливості.

2. Що спільного між раціональною організацією рухової активності, режимом людини і здоровим способом життя.
Здоровий спосіб життя починається з добового режиму. Головна ідея його полягає в раціональній організації рухової активності і режимом людини: в один і той же час прокидатися, вставати, їсти, працювати, лягати спати. Організму потрібен стійкий режим життя, щоб бути сильним.
А хто сильний, той - за твердженням народного цілителя Індії Брахаспати Дів Тричуне, - не хворіє.
Загальновідомо, що раціональна організація рухової активності і режим дня є одним з факторів, що впливають на стан здоров'я і працездатність. Кожен, дотримуючись суворого дотримання раціональної організацією рухової активності та режиму дня, уподібнює себе добре відрегульованого механізму.
Правильний режим дня починається з ранкового тренування (40 - 60 хв). Потім слідують сніданок, навчання або робота, обід, відпочинок. Потім вечеря, вільний час (культурний захід, прогулянка) і відхід до сну. Дотримання режиму дня має глибокий фізіологічний сенс: виробляються умовні рефлекси, що визначають стабільну добову періодизацію готовності до різних видів діяльності і відпочинку.
Значні відхилення від звичного режиму дня призводять до більш гострого протікання явищ перевтоми.

3. Раціональна організація рухової активності та режиму людини.
Основу фізичних здібностей людини становлять задатки, закладені в його генотипі. Ці задатки є основою прояву майбутніх здібностей індивіда, причиною неоднакових можливостей та індивідуальних морфофізіологічних і психофізичних відмінностей людей. До них відносяться показники статури - конституція, тотальні розміри тіла, темпи біологічного дозрівання, функціональні показники, властивості нервових процесів (сила, рухливість, врівноваженість), психодинамические характеристики (темперамент, характер, особливості регуляції та саморегуляції психічних особливостей). У цьому ж ряду знаходяться вроджені аномалії, які у вигляді факторів ризику (спадкова схильність до ряду захворювань) закладені в генетичну програму розвитку дитини. Вони виступають як фактори, лімітуючі розвиток дитини.
Для того щоб спадкові задатки більш повно розкрилися, переросли в здібності, потрібні необхідні соціальні умови. Чим більше соціальне середовище буде відповідати розвитку індивідуальних особливостей людини, закладених в його генотипі, тим повніше можуть бути розкриті його індивідуальні можливості .
Як правильно організувати свій руховий режим, щоб досягти необхідного ефекту?
Для цього потрібно:
• мати чітке уявлення про себе, своє здоров'я; відповідність показників здоров'я, фізичного розвитку, рухової підготовленості свого віку;
• з'ясувати у фахівців, у випадках відхилення індивідуальних показників від середньовікових стандартів розвитку, причини і розробити програму їх корекції;
• знати, що фундаментом здоров'я є систематичне фізичне тренування, що включає обов'язкову ранкову гімнастику, водні процедури і спеціальне тренування основних рухових якостей:
сили основних м'язових груп - згиначів і розгиначів рук і ніг; живота і спини;
рухливості в суглобах (плечових, ліктьових, променезап'ясткових, тазостегнових, колінних і гомілковостопних);
витривалості (аеробної та спеціальної); координації рухів; швидкісних здібностей;
• знати, що після виконання фізичних вправ настає стомлення, яке виражається в тимчасовому зниженні працездатності. Слідом за цією фазою наступає фаза відновлення працездатності, яка потім переходить у фазу надвідновлення , або, як її ще називають, фазу "суперкомпенсации" . Якщо не виконувати в подальшому повторних навантажень, то фаза надвідновлення переходить у наступну фазу, яка називається фазою втраченого стану, ефект, досягнутий від тренування, втрачається;
• пам'ятати, що слабкі навантаження активізують життєві функціональні процеси; середні їх посилюють; сильні - гальмують;
• знати, що для підвищення тренованості і працездатності величина застосовуваних навантажень повинна поступово наростати. Великі навантаження необхідно чергувати з меншими за обсягом і інтенсивності;
• навантаження по можливості повторювати фази надвідновлення організму, що буде сприяти позитивному сумуванні тренувального ефекту;
• рухове навантаження планувати так, щоб отримати тренувальний ефект.
дітям дошкільного віку 2-3 років це передбачає:
- пробудження інтересу і виховання емоційно позитивного ставлення до доступних в даному віці елементів фізичної культури;
- навчання початковим формами необхідних і доцільних рухових дій;
- стимулювання рухової активності, спрямованої на освоєння дитиною навколишнього середовища;
- сприяння формуванню нормальної статури, вироблення навику правильної постави;
- забезпечення поступового загартовування організму, що росте.
Загальний обсяг занять фізичними вправами в цьому віці становить не менш як 5-6 годин на тиждень.
дітям старшого дошкільного віку 3-7 років це пов'язано:
- з розвитком інтересу до фізичної культури і використанням його для формування позитивних рис характеру і поведінки;
- закріплення та розширення фонду основних життєво важливих рухових умінь, навичок і фізичних якостей, набутих раніше;
- навчання початковим знань в області фізичної культури;
- сприяння підвищенню загального рівня можливостей зростаючого організму стосовно до особливостей даного віку;
- забезпечення правильного розвитку фізичних і заснованих на них психомоторних якостей;
- проведення загартування дітей, формування нормальної статури.
Загальний обсяг занять фізичними вправами в цьому віці становить не менше 8-10 годин.
Всі фізичні вправи для дітей дошкільного віку даються у формі гри.
школярам молодшого віку 7-10 років це:
- закріплення інтересу до фізкультурно-спортивних занять;
- поглиблення знань з гігієни та загартовування;
- формування доступних понять про фізичний розвиток, вплив фізичних вправ на роботу серцево-судинної системи, основи самоконтролю, вплив шкідливих звичок на здоров'я людини;
- формування початкових знань з самостійного виконання фізичних вправ, організаторські навички в проведенні найпростіших ігор та фізкультурних розваг.
Дитина оволодіває "школою" руху, музично-ритмічними та танцювальними вміннями, навчається плавання, ходьби на лижах, катання на ковзанах, рухливих і спортивних ігор. Загальний обсяг фізкультурно-спортивних занять усіх форм в цьому віці становить не менше 8-12 годин на тиждень.
школярам старшого віку необхідно займатися фізичними вправами не рідше 3-4 разів на тиждень (від 40 хвилин до 1,5 години). В кінці кожного тренувального заняття необхідно використовувати вправи на розслаблення для розвантаження хребта (висы на перекладині, гімнастичній стінці та ін);
• у режимі дня чергувати теоретичні заняття з фізичними вправами. Тренувальні навантаження необхідно припиняти не пізніше трьох годин до відходу до сну;
• тренування проводити не раніше ніж через 1,5 години після їжі;
• перед сном проводити щоденні прогулянки на свіжому повітрі не менше 30 хвилин.
Правильне чергування навчального праці, трудової діяльності, відпочинку, харчування, фізичних вправ, загартування та перебування на повітрі підвищує працездатність і опірність організму до різних захворювань, сприятливо впливає на фізичний розвиток.

4. Працездатність людини протягом доби
Глибокі наукові дослідження дозволили встановити закономірність щодо людини, сприяють раціональної організації рухової активності та режиму людини.
З усього спектра біоритмів найбільш вивченими і, мабуть, мають найважливіше значення є околосуточные ритми з періодом в межах 20-28 годин.
Зазвичай її рівень дуже високий в ранкові години і низький вночі.
Виділено періоди високої та низької працездатності:
високою - з 8 години до 12 і з 17 до 19 годин
низькою - з 13 до 15 години і вночі з 2 до 5 годин.

5. Погодно-кліматичні фактори, що впливають на раціональну організацію рухової активності і режим людини в районах крайньої Півночі.
В період полярної ночі

У період полярного дня

Рекомендації та поради щодо поліпшення рухової активності та режиму людини
Необхідно розглянути чотири аспекти:
а - погодно-кліматична характеристика місяця;
б - фізичне навантаження;
в - харчування;
м - режим праці та відпочинку.
Вересень
а). Вересень - один з найбільш сприятливих місяців заполярного року. Набравшись сил за літо, сміливо можна починати регулярні заняття оздоровчої тренуванням, якщо до цього ви вели пасивний спосіб життя. Працездатність людини, що живе на Півночі, в цей період найвища;
б). Фізичні навантаження в цей період повинні носити розвиваючий характер, частота пульсу в спокої може доходити до граничних значень для вашого віку. Можна безбоязно нарощувати величину навантаження;
в). Харчуватися як звичайно, вітамінних і стимулюючих добавок не потрібно. Їжте фрукти і свіжі лісові ягоди;
г). Не бійтеся перетрудиться на роботі і не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні. Спіть по 7-8 годин, лягайте відпочивати бажано не пізніше нуля годин.
Жовтень
а). Погода стає помітно сильніші, з'явилися заморозки, повіяло першим "крижаним диханням" Арктики. Тим не менш, резерви організму ще достатні, розумова і фізична працездатність хороша;
б). Жодною мірою не бійтеся погоди і продовжуйте регулярно тренуватися, включаючи і щодо непогожі дні. Навантаження можуть бути досить інтенсивними і збільшуватися для осіб, які вперше приступили до занять. Однак не забувайте, що в холодну погоду вам необхідно одягатися відповідно і проводити заняття без тривалих пауз і зупинок;
в). У харчуванні ніяких особливих змін не повинно відбуватися, хіба що, якщо ви бігаєте вранці, відразу після сну, то перед виходом на вулицю слід випити чогось гарячого (неміцний чай, наприклад). Вдосталь їжте сирі овочі і фрукти, бо вони ще не втратили свою цілющу силу;
г). Рівень ваших творчих і фізичних сил достатній, сміливо беріться за важливі справи і важкі завдання. Не просиживайте вихідні дні біля телевізора, вибирайтеся на природу, поки зима остаточно не вступила у свої права.
Листопад
а). Погода стає суворішим, темніє, настрій погіршується в передчутті довгого клопітного періоду полярної ночі. З'являються перші нежиті і простуди, але організм ще не розхитаний полярними катаклізмами;
б). Не піддавайтеся поганому настрою і продовжуйте займатися оздоровчою тренуванням, але навантаження більше не збільшуйте. Остерігайтеся легкої застуди, вона може завчасно послабити ваш організм;
в). Їжа стає більш важливим фактором забезпечення здоров'я. Якими шляхами і засобами забезпечуйте свій організм достатньою кількістю вітамінної продукції, більше їжте рослинної їжі, менше - жирів. Пора вечорами замість чаю заварювати шипшина, а вранці замість кави - трав'яний відвар;
г). Спокійніше ставитися до життя, до проблем і негараздів, не вимагайте один від одного подвигів в ім'я досягнення дрібних матеріальних благ. Як би сказав Дейл Карнегги, "перестаньте турбуватися і почати жити!" Не поспішайте раптом почати загартовуватися і обливатися холодною водою, якщо ви до цього жили постійно в теплі і затишку, зараз не час для різких змін.
Грудень
а). Це час року мало кому подобається. Темрява пригнічує, переслідує сонливість, холод і вітер заганяють нас в будинку. Ввечері гнітить незрозуміла втома (як ніби нічого і не робив), а ранок не зустрічає нас звичною свіжістю. Словом, час не веселий;
б). Слід урізноманітнити свої оздоровчі тренування, по можливості включити в програму занять спортивні та рухливі ігри, плавання і ще що-небудь цікаве і незвичне для вас. Ефективні в цей час помірні силові навантаження, особливо на спеціальних пристроях (тренажерах), де можна локалізувати роботу переважно на якійсь одній групі м'язів. Подібна робота збуджує центральну нервову систему і допомагає перебороти загальну полярне гальмування і як би зарядити організм бадьорістю. Проте тривала силова робота та виконання вправ з граничним напруженням можуть викликати протилежний ефект. Будьте обережні, організм в цей час працює з підвищеною напругою. Посилена фізична навантаження може негативно позначитися на вашій працездатності і навіть знизити імунітет, що негайно обернеться застудою. Інша крайність - піддатися настрою і "впасти у сплячку". Краще цього не робити, ні в якому разі не припиняйте тренування, але величину фізичних навантажень слід, звичайно, знизити. З часу можна займатися стільки, скільки ви займалися зазвичай, однак інтенсивність повинна бути меншою. Контролюйте свій пульс і дотримуйтеся оптимальних значень, рекомендованих для вашого віку;
в). Полярна ніч - це той період, коли все сприяє збільшення вашої ваги за рахунок підшкірної жирової клітковини, від якої згодом дуже важко позбутися. Задоволення поїсти і повалятися на дивані в грудні змінюється напередодні відпускного пляжного сезону героїчними надзусиллями, спрямованими на термінове "постройнение" фігури. Як правило, така практика не супроводжується успіхом. Краще в полярну ніч їсти менше жиру та цукру і продовжувати рухатися. Підвищений апетит у цей період краще всього приборкати овочами (буряк, капуста, редька, морква). Заодно отримаєте і додаткову вітамінну добавку, яка, як ми знаємо, необхідна. Слід у цей час вдатися до допомоги полівітамінних препаратів. Не намагайтеся себе "підхльоснути" неабиякою дозою кави і міцно завареного чаю, 1-2 чашки в день дійсно допоможуть подолати полярну дрімоту, проте штучно посилений "підзарядка" ні до чого. По-перше, ви не знайдете бажаної бадьорості, вливши в себе кілька чашок міцної кави в один присід, а скоріше, навпаки, отримаєте зворотний ефект - прискорене серцебиття, пітливість, слабкість, головний біль. По-друге, робота на кавовому допінгу в Заполяр'ї, та ще в полярну ніч не безпечна для вашого серця. Краще використовувати натуральні адаптогени і біостимулятори;
г). Не намагайтеся відсидітися в полярну ніч вдома. Не піддавайтеся дрімоті і ходіть (наскільки це можливо) в театр, на концерти, виставки. Однак лягайте спати вчасно, а краще на годину раніше звичайного. Намагайтеся організувати свою роботу так, щоб на період "біологічної темряви" на вас не обрушилися надзавдання, що вимагають посиленої напруги. Якщо ви не можете себе змусити бігати в заметіль і в темряві, то позаймайтеся вправами вдома, знайдіть можливість відвідувати спортивний зал або на худий кінець сходіть в парну лазню.
Січень - Лютий
а). У ці місяці настрій сіверян помітно поліпшується, з'являються перші проблиски світла. Правда, разом з цим починають позначатися і перші наслідки полярної ночі. Якщо в полярну ніч організм входить з достатнім "багажем" здоров'я, то до січня цей "багаж" може частково вигрошитися. Сигналом того - перші сплески повального грипу;
б). Оздоровча тренування, як і раніше, повинна проводитися в щадному режимі. Слід остерігатися переохолодження, особливо за рахунок форсованого дихання ротом. Краще займатися бігом (лижі) довше, 'але менш інтенсивно, причому вдих виконувати через ніс, а форсований видих - ротом;
в). На вашому столі повинні бути натуральні вітаміни, економте на краще консервованих рибних і м'ясних делікатеси, алкоголь, але купуйте зелень, овочі, фрукти, томатний сік;
г). Звичайно, було б ідеально в січні тиждень розвіятися на зимовому курорті або хоча б погуляти на лижах де-небудь в хвойних лісах.
Березень - Квітень
а). За календарем весна. Приходить світанок і в райони Крайньої Півночі. Дні з хуртовинами і хуртовинами, буває, що і зміняться сонячним днем. Працездатність помітно поліпшується. Піднімається настрій. Разом з тим, настає пора весняної депресії та гіповітамінозу. Відбувається сплеск гострих респіраторних і вірусних інфекцій;
б). Оздоровча тренування в цей час може бути кілька інтенсифікована, так як навантаження переносяться легше, ніж у полярну ніч. Якщо видався сонячний вихідний день, необхідно залишити справи по дому і всією сім'єю вийти на лижну прогулянку. Пам'ятайте, що березневого сонечку досить опромінити відкриті ділянки тіла (обличчя і руки) протягом 1-2 годин і в організмі буде практично ліквідовано дефіцит вітаміну Д, який утворився за час "біологічної темряви". Додайте до цього свіжий заміське повітря, колосальний аеробний оздоровчий ефект, просто задоволення і ви зрозумієте, що заради цього варто відкласти прання, готування, магазин тощо;
в). Весняний гіповітаміноз - одна з проблем Заполяр'я. До цього часу запаси натуральних продуктів бідніють, якість їх стає гірше, а вміст вітамінів в два рази нижче по відношенню до початкового рівня. На допомогу можуть прийти екстракти та відвари трав, які допоможуть вам впоратися з весняним гіповітамінозом і відновити працездатність.
Нижче наводимо рецепти трав'яних зборів, рекомендованих для відновлення працездатності, а також як засіб подолання весняного десинхроноза:
1. Чай імуностимулюючий.
Склад: аралія манчжурська, левзея сафлоровидна, глід криваво-червоний, шипшина корична, нагідки лікарські, череда трироздільна, подорожник великий.
Приготування. Одну столову ложку збору залити 200 мл крутого окропу і нагрівати на водяній бані 15 хв, Охолодити при кімнатній температурі, сировину віджати. Об'єм одержаного настою довести до 200 мл
Застосування. По 1/2-1/3 склянки 2-3 рази в день після їжі. Дає стимулюючий ефект, підвищує імунітет, стимулює розумову і фізичну працездатність.
2. Тонізуючий Чай.
_Состав: звіробій, материнка, репяшок звичайний, кропива, спориш, чебрець, ромашка, м'ята.
Застосовується при пониженні тонусу організму астенії, гіповітамінозу, підвищеної стомлюваності.
Приготування. Одна десертна ложка на склянку окропу, настоювати 7-10 хв., пити як чай.
3. Чай серцевий.
Склад: конвалія, астрагал шерстисткоцветковый, глід криваво-червоний (плоди), шипшина корична, м'ята перцева, корінь валеріани, ромашка аптечна.
Приготування. Одну столову ложку збору залити 200 мл крутого окропу і нагрівати на водяній бані 15 хв, Охолодити при кімнатній температурі сировину віджати. Об'єм одержаного настою довести до 200 мл
Застосування. По 1/3-1/2 склянки 3 рази в день за 30 хв. до їди при недостатності кровообігу коронарної хвороби.

Травень - Червень - Липень
а) день різко наростає і ось вже сонце не ховається за горизонтом. Як швидко ніч змінюється полярним днем, також швидко і збудження починає переважати над гальмуванням. Ще недавно вас постійно тягнуло до сну, і ось вже протилежна проблема - важко засинати ввечері і як наслідок - відчуття розбитості вранці. Ось вони, "надзвичайні ситуації" заполярного року;
б). Фізичні навантаження в цей період повинні носити також підтримуючий характер. Частину життєвих сил забрала довга полярна зима і надмірна інтенсифікація оздоровчої тренування в цей період недоцільна. Проводити заняття краще рано вранці, поки повітря не заповнився вихлопними газами від машин, тільки в цей час можна відчути - і вдихнути ранкову свіжість. Крім того, раннє пробудження - це засіб від безсоння;
в). Гіповітаміноз в Заполяр'ї в травні досягає свого апогею, мабуть, знову слід вдатися до допомоги синтетичних вітамінних препаратів. Доцільно також повторити профілактичний адаптогенний курс елеутерококу, женьшеню, заманихи, аралії або китайського лимонника. Якщо ви відчуваєте себе збуджений і надмірно схвильованим, ось вам рецепт чаю.
Чай заспокійливий.
Склад: корінь валеріани, собача кропива, звіробій, ромашка, деревій, материнка, м'ята, чебрець, шипшина, цвіт бузини, марьин корінь.
Застосовується при підвищеній нервовій збудливості, невротичних реакціях, порушення сну.
Приготування. Одна десертна ложка на склянку окропу, настоювати 10 хв, пити в якості чаю;
г). Увечері не просиживайте біля телевізора до закінчення всіх телепередач, це надто стомлює нервову систему і утрудняє засипання. Парадоксальна ситуація: відчуваєш себе втомленим, а заснути не можеш.
Міцний чай і каву в полярний день - це напій першої половини дня.
Серпень
Найкращий місяць у Заполяр'ї у всіх відносинах, а коли все добре, то нічого й радити.
Збирайте гриби, ягоди, тренуйтеся, заготовлюйте цілюща лікарська сировина.
Ну, ось і все, прості, на перший погляд, рекомендації. Проте не будьте циніком, вірте їм, вони прості лише на перший погляд, насправді ж дуже ефективні.

СПИСОК РЕКОМЕНДОВАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1. БАЛЬСЕВИЧ В. К. Ваші діти.

Автор книги, доктор педагогічних наук, присвятив її батькам. Які особливості фізичного розвитку дітей дошкільного віку. Яка роль щоденних фізичних вправ для нормального розвитку дитини. Як в обычней сім'ї організувати систематичні фізкультурні заняття. На ці та інші запитання читачі з книзі знайдуть вичерпні омети. Книга включає також численні найпростіші фізичні вправи, які рекомендується використовувати батькам при заняттях з дітьми.

1. БЕРДЫХОВА Я. Мама, тато, займайтеся зі мною.

Книга відомого чеського фахівця в галузі фізичного виховання дітей дошкільного віку містить численні рекомендація батькам щодо організації та проведення щоденних занять з дітьми. Різні вправи, виконувані, як. правило, разом з батькам» в ігровій формі, сприяють не тільки гармонійному розвитку дитини, але й виробленню у кого потреб до активного рухового режиму, можливо раннього прилучення до спорту.

1. ВЫДМУХОВА Б. Єва завжди молода.

Книжка (1-е изд. вийшло в 1979 р.) містить корисні практичні поради жінкам про те, як підтримувати на потрібному рівні самопочуття, настрій, зовнішній вигляд. Чи йдеться про поставу, про ходою, здоров'я, стрункості фігури, настрої - всюди головним союзником жінки виступають фізична культура, самомасаж, гігієнічні і косметичні процедури.

1. ГОТОВЦЕВ П. І. Довголіття і фізкультура.

Автор книги, фахівець в області спортивної медицини, в популярній формі розповідає про причини передчасного старіння людей середнього та похилого віку я наводить численні рекомендації по використанню засобів фізичної культури, раціонального режиму дня, гігієнічних і водних процедур з метою зміцнення здоров'я людини, збереження на довгі роки активніше творчої діяльності і бадьорості.

1. РОЗЕНЦВЕЙГ С. Краса і здоров'я.

Книга призначена дівчатам та жінкам будь-якого віку і охоплює всі питання фізичної підготовленості, спортивних та оздоровчих занять. Читачки дізнаються про те, як розвинути витривалість, силу і гнучкість, як збільшити запас життєвих сил, як проводити оздоровчі заняття, щоб вони принесли найбільшу користь, як стежити за власною вагою, зберегти правильну поставу і хорошу фігуру, і про багато іншого.

1. СТАРИНИН Ю. К., КРОПИВНИК Ст. Ст., УСВИЦКИЙ В. М.

Машини, дарують здоров'я.
Відомо, що за допомогою найпростіших тренажерів можна активно впливати не тільки на розвиток фізичних якостей і спортивних навичок людини, але й, що не менш важливо, сприяти зміцненню здоров'я. Автори книги, фахівці в області розробки і застосування тренажерів, в популярній формі розповідають про домашніх тренажерах, багато з яких можна виготовити самому. Книга містить численні креслення і схеми.

1. ТОЛКАЧОВ Б. С. Фізкультура проти недуги.

Книга розповідає про профілактику засобами фізичної культури алергічних захворювань, зокрема бронхіальної астми. Читачі познайомляться з конкретними рекомендаціями щодо використання спеціальної дихальної гімнастики, прийомів масажу і загальнорозвиваючих фізичних вправ.

1. ЯНКЕЛЕВИЧ Е. І. Для самих маленьких.

У добре ілюстрованою брошурі розповідається про особливості дітей грудного віку і про те вплив, який можуть чинити правильно застосовуються гімнастика і масаж на організм дитини. З примірних комплексів, поміщених у брошурі, кожна мати може відібрати ті вправи, які необхідні для її дитині. У п'ятому виданні книги, як і в попередніх, дано методичні вказівки про застосування гімнастики і масажу, про засоби загартовування дитини. Розширено розділи по іграм, режиму дня, а також з профілактики деяких захворювань.

Використовувана література.

1. Ліндеман Х.. «Аутогенне тренування» 1985 р.
2. Психологія здоров'я 2002 р. Навчальний посібник для вищих навчальних закладів.
3. Хван Р. А. Безпека життєдіяльності. 2002 р.
4. Арсеньєв Е. Н. Працездатність і здоров'я. 1993 р.
5. Туманян Р. С. Здоровий спосіб життя. 2006 р.
6. Фізична культура 11 клас.