Консультації для вихователів.

Дихальна гімнастика.

Автор: Нурсаетова З. Р., інструктор з фізичної культури , МБДОУ N5 р. Леніногорськ РТ.

Дихання є найважливішою функцією організму. Важливе місце у фізичній культурі займають спеціальні дихальні вправи, які забезпечують повноцінний дренаж бронхів, очищають слизову дихальних шляхів, зміцнюють дихальну мускулатуру. Ще стародавні східні мудреці, творці різних дихальних систем, надавали велике значення дихальним вправам. Вважалося, що крім кисневого живлення за допомогою дихання відбувається і енергетичне підживлення організму. Правильне дихання регулює стан нервової системи людини.
Відомо чимало методик дихальної гімнастики (за К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникової, по системі йоги і ін), але механічно дотримуватися якої-небудь з них не доцільно.
Від дихання багато в чому залежать здоров'я людини, його фізична і розумова діяльність, наприклад, частота дихання і дихання поперемінно через ліву і праву ніздрі впливають на функції мозку.
Тренування дихальної мускулатури визначає фізичну працездатність і витривалість людини: варто непідготовленій людині пробігти кілька десятків метрів, як він починає прискорено дихати і відчувати задишку з-за слабкого розвитку дихальних м'язів. У тренованих людей не буває задишки, і їх дихання швидко заспокоюється навіть після тривалої фізичного навантаження.
Процес дихальних рухів здійснюється діафрагмою і міжреберними м'язами. Діафрагма - мышечносухожильная перегородка, що відокремлює грудну порожнину від черевної. Головна її функція - створити негативний тиск в грудній порожнині і позитивне в черевній. В залежності від того, які м'язи задіяні, розрізняють чотири типи дихання:

1. нижню або «черевне», «діафрагмальне» (у дихальних рухах бере участь тільки діафрагма, а грудна клітка залишається без змін; в основному вентилюється нижня частина легенів і трохи - середня);
2. середнє або «реберное» (у дихальних рухах беруть участь міжреберні м'язи, грудна клітка розширюється і кілька піднімається вгору; діафрагма також злегка піднімається);
3. верхнє або «ключичное» (дихання здійснюється тільки за рахунок підняття ключиць і плечей при нерухомій грудній клітці і деякому втягування діафрагми; в основному вентилюються верхівки легень і трохи - середня частина);
4. змішане або «повне дихання йогів» (об'єднує всі вищевказані типи дихання, при цьому рівномірно вентилюються всі частини легенів).

Значить, вдих і видих, змінюючи один одного, забезпечують вентиляцію легень, а яку їх частину - залежить від типу дихання.
Наскільки легені наповнилися повітрям, визначається глибиною вдиху і видиху: при поверхневому диханні використовується тільки дихальний об'єм повітря; при глибокому - крім дихального, додатковий і резервний. В залежності від цього змінюється частота дихання.
Легені є органом не тільки дихання, але і виділення, регуляції температури тіла. Вони також беруть участь у виробленні фізіологічно активних речовин, що беруть участь в процесі згортання крові, обміну білків, жирів і вуглеводів.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, яку величезну роль грає дихальна гімнастика в загартовування і оздоровлення дітей і як важливо до вирішення цієї задачі підійти зважено і відповідально.
При розробці комплексів дихальної гімнастики ми враховували:

1. ефективність кожної вправи для загартовування та оздоровлення дітей в умовах дошкільного закладу;
2. доступну ступінь складності вправ для дітей різного віку;
3. ступінь впливу вправ на зміцнення дихальної мускулатури, вентиляцію всіх відділів легень, розвиток верхніх дихальних шляхів і т. д.

З метою систематичного використання дихальних вправ вони повинні включатися в комплекси оздоровчої гімнастики та фізкультурних занять.
Для аналізу результативності роботи раз на квартал необхідно вносити комплекси дихальної гімнастики в фізкультурне заняття (в приміщенні, замість загальнорозвиваючих вправ, з зменшеною дозуванням у виконанні).
На заняттях з фізичної культури, після сну, на ранкової гімнастики використовуються деякі вправи зі Східної дихальної гімнастики, наприклад:

1. Вихідне положення сидячи на підлозі «по-турецьки», руки долонями один до одного на рівні грудей; робиться глибокий вдих, руки повільно піднімаються вгору, видих - руки повільно опускаються у вихідне положення.
2. Початкове положення те ж. Глибокий вдих - руки повільно витягуються вперед, видих - руки повільно повертаються у вихідне положення.
3. Вихідне положення-основна стійка. Вдих - руки вгору, до плечей - затримка дихання, випад вперед з витягнутими руками - повільний видих.

Зразкові комплекси дихальної гімнастики
Комплекс 1.
Послухаємо своє дихання
Мета: вчити дітей прислухатися до свого подиху, визначати тип дихання, його глибину, частоту і за цими ознаками - стан організму.
Вихідне положення - стоячи, сидячи, лежачи (як зручно в даний момент). М'язи тулуба розслаблені.
У повній тиші діти прислухаються до власного дихання та визначають:

1. куди потрапляє повітряна струмінь повітря і звідки виходить;
2. яка частина тіла приходить в рух при вдиху і видиху (живіт, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);
3. яке подих: поверхневий (легке) або глибоке;
4. яка частота дихання: часто відбувається вдих-видих або спокійно з певним інтервалом (автоматичної паузою);
5. тихе, нечутне дихання шумне.

Цю вправу можна проводити до фізичного навантаження або після, щоб діти вчилися по диханню визначати стан всього організму.

Дихаємо тихо, спокійно і плавно
Мета: вчити дітей розслабляти і відновлювати організм після фізичного навантаження і емоційного збудження; регулювати процес дихання, зосереджувати на ньому увагу з метою контролю за розслабленням свого організму і психіки.
Вихідне положення - стоячи, сидячи, лежачи (це залежить від попередньої фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще закрити.
Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто скільки зможе. Потім плавний видих через ніс (повторити 5-10раз).
Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена до носа долоню не відчувала струмінь повітря при видиханні.
Подихай однією ніздрею
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки і верхніх дихальних шляхів.
Початкове положення - сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але
не напружене.
1. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).
2. Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легенів і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилася «ямка».
3-4. То ж іншими ніздрями.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. Після цього вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих-видих (спочатку тієї ніздрів, якій легше дихати, потім інший). Повторити 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного і переходити на глибоке дихання.
Повітряна куля (дихаємо животом, нижнє дихання)
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижній частині легенів, концентрувати увагу на нижньому диханні.
Вихідне положення - лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тіло розслаблене, очі закриті. Увагу сконцентровано на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні. Надалі цю вправу можна виконувати стоячи.
Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок як би опускається.

1. Повільний, плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як круглий куля.
2. Повільний, плавний видих - живіт поволі втягується до спини.

Повторити 4-10 разів.
Повітряна куля у грудній клітці (середня, реберное дихання)
Мета: вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їх русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.
Вихідне положення - лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер і сконцентрувати на них увагу.
Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітини.

1. Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки і повільно звільняють затискач.
2. На видиху грудна клітина знову повільно затискається двома руками в нижній частині ребер.

Примітка. М'язи живота і плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху і вдиху нижню частину ребер грудної клітини.
Повторити 6-10 разів.
Повітряна куля піднімається вгору (верхнє дихання)
Мета: вчити дітей зміцнювати і стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легенів.
Вихідне положення - лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями і сконцентрувати увагу на них і плечах.
Виконання вдиху і видиху зі спокійним та плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.
Повторити 4-8 разів.
Вітер (очисне, повне дихання)
Мета: вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи всієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легенів у всіх відділах.
Вихідне положення - лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаблено. Зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.
1. Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітини.

1. Крізь стиснуті губи з силою випустити повітря декількома уривчастими видихами.

Повторити 3-4 рази.
Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (вентилює) легені, але і допомагає зігрітися при переохолодженні і знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження як можна частіше.

Веселка, обійми мене
Мета: вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи всієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легенів у всіх відділах.
Вихідне положення - лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаблено. Зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.
Вихідне положення - стоячи або в русі.

1. Зробити повний вдих носом з розведенням рук в сторони.
2. Затримати дихання на 3-4 секунд.
3. Розтягуючи губи в усмішці, вимовляти звук «з», видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт і грудну клітку. Руки спочатку направити вперед, потім схрестити перед грудьми, як би обіймаючи плечі; одна рука йде під мишку, інша на плече.

Повторити 3-4 рази.
Повторити 3-5 разів вправа «Дихаємо тихо, спокійно і плавно».

Комплекс 2.
Мета даного комплексу: зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи і легені.
Всі вправи комплексу виконуються стоячи або в русі.
Подихай однією ніздрею
Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу N 1, але з меншим дозуванням.
Їжачок
Поворот голови вправо-вліво в темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів всієї носоглотки (ніздрі рухаються
і як би поєднуються, напружується шия). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
Повторити 4-8 разів.
Губи «трубкою»

1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт і міжреберні м'язи.
2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши

їм все легені до відмови.

1. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
2. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і видихнути повітря через ніс плавно і повільно.

Повторити 4-6 разів.
Вушка
Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо - вліво вуха як можна ближче до плечей. Стежити, щоб тулуб при нахилі голови не поверталося. Вдихи виконуються з напруженням м'язів всієї носоглотки. Видих довільний. Повторити 4-5 разів.
Пускати мильні бульбашки

1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи

м'язи носоглотки.

1. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через

ніс, як би пускаючи мильні бульбашки.

1. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи

носоглотки.

1. Спокійний видих через ніс з опущеною головою. Повторити 3-5 разів.

Мова «трубкою»

1. Губи складені «трубкою», як при вимові звуку «о». Язик висунути і теж скласти «трубкою».
2. Повільно втягуючи повітря через трубку» мови, заповнити їм всі легені, роздуваючи живіт і ребра грудної клітини.

4 Горбатей до

1. Закінчивши вдих, закрити рот. Повільно опустити голову так, щоб підборіддя торкнувся грудей. Пауза - 3-5 секунд.
2. Підняти голову і спокійно видихнути повітря через ніс.

Повторити 4-8 разів.
Насос

1. Руки з'єднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
2. Виконувати нахили вперед-вниз і при кожному пружинистом нахилі робити рвучкі вдихи, такі ж різкі і гучні, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів і вдихів).
3. Видих довільний.

Повторити 3-б разів.
Примітка. При вдихах напружувати всі м'язи носоглотки.
Ускладнення. Повторити вправу 3 рази, потім нахили вперед-назад (великий маятник), роблячи при цьому вдих-видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а при нахилі назад піднімати до плечей. При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.
Повторити 3-5 разів.

Дихаємо тихо, спокійно і плавно
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно» з комплексу N 1, але з меншим дозуванням.
Комплекс 3.
Проводиться в ігровій формі.
Вітер на планеті
Повторити вправа «Насос» з комплексу N 1.
Планета «Сат-Нам» - озовися! (йоговское дихання)
Мета. Вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба і всієї дихальної мускулатури.
Вихідне положення - сидячи сідницями на п'ятах, носки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані і випрямлені вгору, як стріла.
Після слів «Планета, озовися!» діти починають співати «Сат-нам».
Повторити 3-5 разів.
Примітка. «Сат» вимовляти різко, як свист, підтискаючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. «Нам» вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота-це невеликий вдих.
Цикл дихання: видих «сат» - пауза - вдих «нам». З проголошенням «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя і шиї; «нам» - все розслабляється.
Вправа виконується в повільному темпі. Після того як діти 8-10 раз, вимовлять «Сат-нам», дорослий каже: «Позивні взяв!»
На планеті дихається тихо, спокійно і плавно
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно» з комплексу N 1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.
Інопланетяни
Мета: та ж, що і у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат-нам» - відгукнись!»
Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.
Вихідне положення - 3-4 рази з положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи. Вправа виконується під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються» і т. д.

1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи в себе

живіт, грудну клітку.

1. Повільно і плавно виконувати вдих, повністю заповнюючи

легені.

1. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: «Я сильний (а)».
2. Спокійно видихнути повітря через ніс з розслабленням м'язів.

Методичні рекомендації
До проведення дихальної гімнастики.

1. Всі три комплекси пов'язані між собою за ступенем збільшення фізичного навантаження на певні м'язи дихальної системи та за технікою виконання.

У першому комплексі більше уваги приділяється типам дихання - заспокійливо-восстановляющему і очистительному (вправи виконуються без особливої напруги м'язів).
Другий комплекс спрямований на зміцнення носоглотки, верхніх дихальних шляхів та легенів з напругою тонусу певних груп м'язів.
Третій комплекс в основному спрямований на зміцнення м'язового тонусу всієї дихальної системи.
Всі три комплекси необхідно чергувати протягом однієї або двох тижнів, тобто кожен комплекс проводити за 2-3 дні. (При разучивании кожного комплексу кількість днів можна збільшити.)
Можна комплекси варіювати: наприклад, весь комплекс, але з меншим дозуванням у вправах, або по 3-4 вправи з різних комплексів, але із збереженням дозування.
Молодші дошкільники виконують всі дихальні вправи з меншим дозуванням і в спрощеній формі, з поступовим ускладненням.

1. Окремі вправи включені в оздоровчу гімнастику можна також використовувати дані комплекси в якості профілактики простудних захворювань, особливо в холодну пору року.
2. Комплекси можна використовувати в роботі з дітьми різного дошкільного віку, але починати необхідно із спрощеної форми виконання. Діти одного віку розвиваються по - різному, тому кожній дитині треба показати точну техніку виконання дихального вправи, будувати роботу в залежності від його індивідуальних можливостей.
3. Дихальні вправи «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Вітер», «Райдуга, обійми мене» з першого комплексу корисні для відновлення організму і дихання після фізичного навантаження.

Комплекси дихальних вправ
Дихальні вправи спрямовані на розвиток, поліпшення функції дихальної системи, профілактику тонзиліту, бронхіту, бронхіальної астми, туберкульозу.
Після розминки виконуються дихальні вправи.

1. «До нас залетів теплий вітерець».

Вихідне положення - основна стійка. Глибокий вдих, видих - подовжений з м'яким звуком «ха».

1. «На нас подув холодний зимовий вітер».

Вихідне положення - основна стійка. Глибокий вдих носом, видих зі звуком «у-у-у».

1. «До нас у вікно влетіла бджола».

Вихідне положення - основна стійка. Глибокий вдих, видих через щільно стиснуті зуби зі звуком «з-з-з».

1. «Щеня хоче з нами погратися».

Вихідне положення - основна стійка. Глибокий вдих, видих зі звуком «рр-рр».
Розминка з різними елементами рухової активності. Дихальні вправи ті ж, тільки з додаванням діафрагмального дихання.
Діафрагмальне дихання, або черевне дихання.
Вихідне положення - лежачи на спині, долоні покласти на живіт уздовж середньої долоні. Зробити глибокий вдих, а потім спокійний видих, знову повторити те ж. Увагу сконцентрувати на процесі дихання. З допомогою рук стежити, як при вдиху живіт роздувається, наповнюючись повітрям» (6-8раз).
Діафрагмальне дихання корисно при будь-яких захворюваннях, так як при роботі діафрагми органи грудної і черевної порожнини м'яко масажують, що покращує їх кровопостачання.
Діафрагмальне дихання регулює діяльність кишечника, покращує травлення, позитивно впливає на роботу серця, добре вентилює нижні частки легенів, заспокоює нервову систему.
Засіб для відновлення сил і дихання після фізичного навантаження. Допомагає зберегти душевну рівновагу.

Повне дихання.
Техніка виконання: повний видих, повільно вдихнути, злегка випинаючи живіт, піднімаючи і розширюючи ребра, закінчуючи підняттям ключиць і плечей. Видих здійснюється в тій же послідовності: опустити живіт, середню частину грудної клітки і ключиці. Тривалість вдиху і видиху однакова. (Повторити 5-6раз.)
Приводить в дію весь дихальний апарат, виліковує легеневі захворювання, а також простудні захворювання. Виробляє правильне дихання.
Дихання для відновлення сил душевної рівноваги.
Дихання «Ха».
Вихідне положення - основна стійка. Вдих - повільно піднімаючи руки вгору, затримати подих, видих - приглушений звук «ха» через рот, нахилитися всім корпусом і розслабити м'язи рук.
Активізація долонь: скласти долоні перед грудьми і енергійно потерти їх.
Сонячна поза.
Вихідне положення - стоячи на ширині плечей. Повільно підняти руки і розвести їх долонями в сторони і вгору.
Супроводжуючий текст: «Уявіть над головою блакитне небо і сонце. Тягніться назустріч його ласкавим теплим променям. Сонячні промені проникають в кожну клітинку вашого тіла, і воно наливається силою, енергією».
Збирати долоньками промінчики сонця, повільно зводячи долоні. Потім зробити легкий масаж.
Енергетичний масаж.
Вихідне положення - стоячи або сидячи. Розігріти (розтерти) долоньки і помасажувати долонями обличчя, голову, шию, груди, живіт, стегна, ноги ступень.
«Сівач».
Вихідне положення - стоячи, руки на ділянці серця - вдих, видих - руки вперед, послати тепло свого серця друзям, повернувшись до одного. Посилати промінчики свого сонечка серця всім людям Землі, друзям.
«Водолази».
Вихідне положення - стоячи, видих, різкий вдих з швидким присіданням навпочіпки, ніс затиснути, наскільки можливо, затримати дихання.
«Звукове дихання « м м м ... ».
Дитина робить два спокійних вдих, потім глибокий вдих, видих і вимовляємо звук «ммм...» із закритим ротом як можна довше, до наступного вдиху.
«Очищаюче дихання» (знімає напругу, застосовується на початку і в кінці будь-якого оздоровчого комплексу).
Вихідне положення - стоячи, через щільно стислі губи робиться ступінчастий вихід з опором.
«Надування куль».
Тренування дихальних м'язів, що беруть участь в видиху.
«Пропелер».
Вихідне положення - стоячи, руки розведені в сторони. Вдих, на видиху (через щільно стислі губи) обертання з боку в бік.
Додаток 1.
Картотека дихальної гімнастики для 1 і 2 молодших груп.
Для того щоб допомогти дитині швидше впоратися з кашлем, пропоную вам ігровий комплекс дихальної гімнастики (для дітей з 2-х років). Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м'язи рук та хребта, сприяє правильному ритмічному диханню і вимовлення звуків.
Вправа 1. БУЛЬБАШКИ.
Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки - бульбашки» і повільно видихає через трохи роззявлений рот. Повторити 2 - 3 рази.
Вправа 2. НАСОСИК.
Малюк ставить руки на пояс, злегка присідає - вдих, випрямляється - видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих довший. Повторити 3 - 4 рази.
Вправа 3. ГОВОРИЛКА.
Ви задаєте питання, маля відповідає.
Як розмовляє паровозик? Ту - ту - ту - ту.
Як машинка гуде? Бі - бі. Бі - бі.
Як « дихає» тісто? Пух - пух - пух.
Можна ще поспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Вправа 4. ЛІТАК.
Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує рухи в ритмі вірша:
Літачок - літак (малюк розводить руки в сторони долонями вгору, піднімає голову, вдих)
Вирушає у політ (затримує дихання)
Жу - жу-жу (робить поворот вправо)
Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо, опустивши руки)
Я наліво полечу (піднімає голову, вдих)
Жу - жу - жу (робить поворот вліво)
Жу - жу-жу (видих, ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо і опускає руки).
Повторити 2-3 рази
Вправа 5. МИШКА І ВЕДМЕДИК.
Ви читаєте вірш, дитина виконує рухи.
У мишка будинок величезний (випрямитися, встати на носки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися наруки, вдих)
У мишки - дуже маленький (присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з вимовленням звуку ш-ш-ш)
Мишка ходить в гості до ведмедика (походити на носочках)
Він же до неї не потрапить. Повторити 3 - 4 рази.
Вправа 6. ВІТЕРЕЦЬ.
Я вітер сильний, я лечу,
Лечу, куди хочу (руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс)
Хочу наліво посвищу (повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)
Можу подути направо (голова прямо, вдих, голова направо, губи трубочкою, видих)
Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)
І хмари (опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)
Ну а поки я хмари розганяю (кругові рухи руками).
Повторити 3-4 рази.
Вправа 7. КУРОЧКИ.
Виконуйте разом з малюком. Встаньте, нахиліться, вільно свесьте руки-«крила» і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно похлопываем по колінах. Видих. Випряміться, підніміть руки нагору - вдих. Повторити 5 разів.
Вправа 8. БДЖІЛКА.
Покажіть дитині, як потрібно сидіти: прямо, схрестивши руки на грудях і опустивши голову.
Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (стискаємо грудну клітку і на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розвести руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо...)
Полечу і пожужжу, дітям меду принесу (встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце).
Повторити 5 разів. Стежте, щоб вдих був через ніс, і дихання було глибоке.
Вправа 9. КОСИМО ТРАВУ.
Запропонуйте малюкові «покосити траву»: ноги на ширині плечей, руки опущені. Ви читаєте вірш, а дитина, вимовляючи «зу-зу» махає руками вліво - видих, вправо - вдих.
Зу-зу, зу-зу,
Ми косимо траву.
Зу-зу, зу-зу,
І наліво взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Разом швидко, дуже швидко
Ми покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Нехай дитина струсоне розслабленими руками, повторити з початку 3 - 4 рази.

 Наводжу приклад ще деяких вправ, їх завжди можна
комплектувати і чергувати по-своєму.
Годинник.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти «тік-так». Повторювати 10-12 разів.
Трубач.
Сісти, кисті рук скласти в трубочку, підняти майже вгору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти «п-ф-ф». Повторити 4-5 разів.

 Півень.
Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім грюкнути ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ка-ре-ку». Повторити 5-6 разів.
Каша кипить.
Сісти, одна рука на животі, інша - на грудях. При втягуванні живота зробити вдих, при випинанні - видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
Паровозик.
Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні махи зігнутими в ліктях руками і примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 с.
На турніку.
Встати прямо, ноги разом, гімнастичну палицю тримати обома руками перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки - вдих, опустити палицю назад за голову - довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
Кроком руш!
Встати прямо, гімнастична палиця в руках. Ходити, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хв.
Летять м'ячі.
Встати прямо, руки з м'ячем перед грудьми. Кидати м'яч від грудей вперед. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.
Насос.
Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба в сторону - видих, руки ковзають уздовж тулуба, при цьому вимовляти «з-з-з-з-з». Зробити 6-8 нахилів в кожну сторону.
Регулювальник.
Встати прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Вдих носом, потім поміняти положення рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.
Вирости великий.
Встати прямо, ноги разом, підняти руки вгору. Добре потягнутися, піднятися на носки - вдих, опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.
Лижник.
Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хв. На видиху вимовляти «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встати прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримати за головою ближче до плечей. Нахиляти тулуб у сторони. При нахилі - видих, вимовляти «т-у-у-у-х-х». Зробити 3-4 нахилу в кожну сторону.
Гуси летять.
Повільна ходьба протягом 1-3 хв. Підняти руки в сторони - вдих, опустити вниз - видих, вимовляти «р-у-у-у».
 
Семафор.
Стоячи або сидячи, спина прямо. Підняти руки в сторони - вдих, повільно опустити вниз - тривалий видих, вимовляти «з-з-з-з-з». Повторити 3-4 рази.
Дихальна гімнастика зміцнить імунітет малюка
Щоб не хворіти, треба навчитися правильно дихати. Існує багато різновидів дихальної гімнастики, в тому числі і вправи, адаптовані для дітей. Наведені нижче веселі рекомендації навчать вас і вашого малюка дихальної самозахисту.
1. Великий і маленький.
Стоячи прямо, на вдиху дитина встає навшпиньки, тягнеться вгору руками, показуючи, який він великий. Зафіксувати це положення на кілька секунд. На видиху дитина повинен опустити руки вниз, потім сісти, обхопивши руками коліна і одночасно вимовивши "ух", сховати голову за колінами - показуючи, який він маленький.
2. Паровоз.
Ходіть по кімнаті, імітуючи зігнутими руками руху коліс паровоза, вимовляючи при цьому "чух-чух" і змінюючи швидкість руху, гучність і частоту вимови. Повторіть з дитиною п'ять-шість разів.
3. Летять гуси.
Повільно і плавно ходити по кімнаті, махаючи руками, наче крилами. Руки на вдиху піднімати, на видиху опускати, вимовляючи "р-у-у". Повторіть з дитиною вісім-десять разів.
4. Лелека.
Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть вперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо промовляючи : "ш-ш-ш-ш". Повторіть з дитиною шість-сім разів.
5. Дроворуб.
Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. На вдиху зігніть руки сокиркою і підніміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. Вимовте "бах". Повторіть з дитиною шість-вісім разів.
6. Млин.
Встаньте: ноги разом, руки вгору. Повільно обертайте прямими руками, промовляючи на видиху "ж-р-р". Коли рухи прискорюються, звуки стають голосніше. Повторіть з дитиною сім-вісім разів.
7. Ковзаняр.
Покладіть ноги на ширині плечей, руки в замок за спиною, корпус нахилений вперед. Наслідуючи рухам ковзаняра, згинайте то ліву, то праву ногу, вимовляючи "к-р-р". Повторіть з дитиною п'ять-шість разів.
8. Сердитий їжачок.
Встаньте, ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахиліться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, виголосивши на видиху "п-ф-ф" - звук, видаваний сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - а це вже задоволений їжачок. Повторіть з дитиною три-п'ять разів.
9. Жабеня.
Розташуйте ноги разом. Уявіть, як жабеня швидко і різко стрибає, і повторіть його стрибки: злегка присідаючи, вдихнувши, стрибніть вперед. Приземлившись, "квакните". Повторіть три-чотири рази.
10. В лісі.
Уявіть, що ви заблукали в густому лісі. Зробивши вдих, на видиху вимовте "ау". Міняйте інтонацію і гучність і повертайтеся то вліво, то вправо. Повторіть з дитиною п'ять-шість разів.
11. Весела бджілка.
На видиху вимовте "з-з-з". Уявіть, що бджілка сіла на ніс (звук і погляд направити до носа), на руку, на ногу. Таким чином, дитина навчається спрямовувати увагу на певну ділянку тіла.
12. Велетень і карлик.
Сядьте на підлогу, склавши ноги перед собою ступня до ступні. Руки покладіть на внутрішні сторони колін, які притиснуті до підлоги. Наберіть повні груди повітря, розправте плечі, гордо голову підніміть вгору, на видиху опустіться вниз, притисніться головою до ступень.
 
З допомогою цих вправ не тільки ваша дитина оздоровиться, буде перебувати в гарному настрої і дихати на повні груди, але і ви разом з ним зітхнете з полегшенням. При регулярному виконанні такої гімнастики застуди будуть обходити ваше чадо стороною!

Додаток 2.
Картотека дихальної гімнастики для середньої групи.
Комплекс N1
1. «Послухаємо своє дихання»
Мета: вчити дітей прислухатися до свого подиху, визначати тип дихання, його глибину, частоту і за цими ознаками - стан організму.
І. п.: стоячи, сидячи, лежачи (як зручно в даний момент). М'язи тулуба розслаблені.
У повній тиші діти прислухаються до власного дихання та визначають:
куди потрапляє повітряна струмінь повітря і звідки виходить;
яка частина тіла приходить в рух при вдиху і видиху (живіт, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);
яке подих: поверхневий (легке) або глибоке;
яка частота дихання: часто відбувається вдих - видих або спокійно з певним інтервалом (автоматичної паузою);
тихе, нечутне дихання шумне.
2. «Дихаємо тихо, спокійно і плавно»
Мета: вчити дітей розслабляти і відновлювати організм після фізичного навантаження і емоційного збудження; регулювати процес дихання, зосереджувати на ньому увагу з метою контролю за розслабленням свого організму і психіки.
І. п.: стоячи, сидячи, лежачи (це залежить від попередньої фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще закрити.
Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто скільки зможе. Потім плавний видих через ніс. Повторити 5-10 разів. Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена до носа долоню не відчувала струмінь повітря при видиханні.
3. «Подихай однією ніздрею»
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки і верхніх дихальних шляхів.
І. п.: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружено.
Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).
Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легенів і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилося «ямка».
3-4. То ж іншими ніздрями.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. Після цього вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих - видих (спочатку тієї ніздрів, якій легше дихати, потім інший). Повторити 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного і переходити на глибоке дихання.
4. «Повітряна куля» (Дихаємо животом, нижнє дихання).
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижній частині легенів, концентрувати увагу на нижньому диханні.
І. в.: лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тіло розслаблене, очі закриті. Увагу сконцентровано на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні.
Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок як би опускається.
Повільний, плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як круглий куля.
Повільний, плавний видих - живіт поволі втягується до спини.
Повторити 4-10 разів.
5. «Повітряна куля у грудній клітці» (середня, реберное дихання)
Мета: вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їх русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.
І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер і сконцентрувати на них увагу.
Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітини.
Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки і повільно звільняють затискач.
На видиху грудна клітина знову повільно затискається двома руками в нижній частині ребер.
Повторити 6-10 разів.
Примітка. М'язи живота і плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху і вдиху нижню частину ребер грудної клітини.
6. «Повітряна куля піднімається вгору» (верхнє дихання)
Мета: вчити дітей зміцнювати і стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легенів.
І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями і сконцентрувати увагу на них і плечах.
Виконання вдиху і видиху зі спокійним та плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.
Повторити 4-8 разів.
7. «Вітер» (очисне повне дихання).
Мета: вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи всієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легенів у всіх відділах.
І. п.: сидячи, стоячи, лежачи. Тулуб розслаблено, зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.
Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітини.
Затримати дихання на 3-4 с.
Крізь стиснуті губи з силою випустити повітря декількома уривчастими видихами.
Повторити 3-4 рази.
Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (вентилює) легені, але і допомагає зігрітися при переохолодженні і знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження як можна частіше.
8. «Райдуга, обійми мене»
Мета: та ж.
І. п.: стоячи або в русі.
Зробити повний вдих носом з розведенням рук в сторони.
Затримати дихання на 3-4 с.
Розтягуючи губи в усмішці, вимовляти звук «з», видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт і грудну клітку. Руки знову направити вперед, потім схрестити перед грудьми, як би обіймаючи плечі: одна рука йде під мишку, інша на плече.
Повторити 3-4 рази.
9. Повторити 3-5 разів вправа «Дихаємо тихо, спокійно і плавно».
Комплекс N2
Мета даного комплексу: зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи і легені з напругою тонусу певних груп м'язів.
Всі вправи комплексу виконуються стоячи або в русі.

1. «Подихай однією ніздрею».
Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу N1, але з меншим дозуванням.
2. «Їжачок».
Поворот голови вправо - вліво в темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів всієї носоглотки (ніздрі рухаються і як би поєднуються, напружується шия). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
Повторити 4-8 разів.
3. «Губи «трубкою».
1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт і міжреберні
м'язи.
2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм все
легкі до відмови.
3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
4. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і
видихнути повітря через ніс плавно і повільно.
Повторити 4-6 разів.
4. «Вушка».
Похитуючи головою вправо - вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо - вліво вуха як можна ближче до плечей. Стежити, щоб тулуб при нахилі голови не поверталося. Вдихи виконуються з напруженням м'язів всієї носоглотки. Видих довільний.
Повторити 4-5 разів.
5. «Пускати мильні бульбашки».
1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи
носоглотки.
2. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, як
б пускаючи мильні бульбашки.
3. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи
носоглотки.
4. Спокійний видих через ніс з опущеною головою.
Повторити 3-5 разів.
6. «Мова «трубкою».
1. Губи складені «трубкою», як при вимові звуку «о». Мова
висунути і теж скласти «трубкою».
2. Повільно втягуючи повітря через трубку» мови, заповнити їм все
легкі, роздуваючи живіт і ребра грудної клітини.
3. Закінчивши вдих, закрити рот. Повільно опустити голову так, щоб
підборіддя торкнувся грудей. Пауза - 3-5 секунд. 4. Підняти голову і спокійно видихнути повітря через ніс. Повторити 4-8 разів.
7. «Насос».
1. Руки з'єднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
2. Виконувати нахили вперед - вниз і при кожному пружинистом
нахилі робити рвучкі вдихи, такі ж різкі і гучні, як
при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів і
вдихів).
3. Видих довільний.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. При вдихах напружувати всі м'язи носоглотки.
Ускладнення. Повторити вправу 3 рази, потім нахили вперед - назад (великий маятник), роблячи при цьому вдих - видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а при нахилі назад піднімати до плечей.
При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.
Повторити 3-5 разів.
8. «Дихаємо тихо, спокійно і плавно».
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно» з комплексу N1, але з меншим дозуванням.
Комплекс N3
Мета даного комплексу: зміцнювати м'язовий тонус всієї дихальної системи.
Проводиться в ігровій формі.
1. «Вітер на планеті».
Повторити вправа «Насос» з комплексу N2.
2. «Планета «Сат - Нам» - відгукнись!» (йоговское дихання).
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба і всієї дихальної мускулатури.
І. п.: сидячи сідницями на п'ятах, носки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані і випрямлені вгору, як стріла.
Після слів «Планета, озовися!» діти починають співати «Сат - Нам».
Повторити 3-5 разів.
Примітка. «Сат» вимовляти різко, як свист, підтискаючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. «Нам» вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота - це невеликий вдих.
Цикл дихання: видих «Сат» - пауза - вдих «Нам». З проголошенням «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя і шиї; «нам» - все розслабляється.
Вправа виконується в повільному темпі. Після того як діти 8-10 раз, вимовлять «Сат - Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!».
3. «На планеті дихається тихо, спокійно і плавно».
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно» з комплексу N1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.
4. «Інопланетяни».
Мета: та ж, що і у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат - Нам» - відгукнись!».
Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.
І. п.: 3-4 рази з положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.
Вправа виконується під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються».
1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи в себе живіт,
грудну клітку.
2. Повільно і плавно виконувати вдих, повністю заповнюючи легені.
3. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи
«Я сильний (а)».
4. Спокійно видихнути повітря через ніс з розслабленням м'язів.
Дихальні імітаційні вправи
1. «Сурмач».
Сидячи на стільці, кисті рук, стиснуті в трубочку, підняті вгору до рота. Повільний видих з гучним вимовою звуку «п-ф-ф-ф».
Повторити 4-5 разів.
2. «Каша кипить».
Сидячи на лавці, одна рука лежить на животі, інша на грудях. Випинаючи живіт і набираючи повітря в груди вдихаючи повітря) і втягуючи живіт - видих. При видиху голосна вимова звуку «ш-ш-ш».
Повторити 1-5 разів.
3. «На турніку».
Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки - вдих, опустити палицю назад на лопатки - довгий видих з вимовою звуку «ф-ф-ф».
Повторити 3-4 рази.
4. «Партизани».
Стоячи, палиця (рушницю) в руках. Ходьба високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих з довільним вимовою слова «ти-ш-ш-е».
Повторювати 1,5 хв.
5. «Семафор».
Сидячи, ноги, зрушені разом, піднімання рук в сторони і повільне їх опускання вниз з тривалим видихом і вимовою звуку «з-з-з».
Повторити 3-4 рази.
6. «Регулювальник».
Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Вдих носом, потім поміняти положення рук з подовженим видихом і вимовою звуку «р-р-р».
Повторити 4-5 разів.
7. «Летять м'ячі».
Стоячи, руки з м'ячем підняті вгору. Кидати м'яч від грудей вперед, при видиху вимовити тривалий «ух-х-х».
Повторювати 5-6 разів.
8. «Лижник».
Імітація ходьби на лижах. Видих через ніс з вимовою зуку «м-м-м».
Повторювати 1,5-2 хв.
9. «Маятник».
Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб у сторони, вправо і вліво. При нахилі в сторони - вдих з вимовою звуку «ту-у-у-у-х-х».
Повторити 3-4 нахилу в кожну сторону.

10. «Гуси летять».
Повільна ходьба по залу. На вдих - піднімати руки в сторони. На видих - опускати вниз з проголошенням тривалого звуку «гу-у-у».
Повторювати 1-2 хв.
Комплекс дихальних вправ ігрового характеру
1. Ходьба.
Встати прямо, голову не опускати, ноги разом, плечі опущені і відведені назад, грудна клітка розгорнута. Перевірити поставу. Звичайна ходьба; ходьба на носках; ходьба на п'ятках; ходьба на зовнішньому склепінні стопи. Повторити всі види ходьби, змінюючи напрямок руху по залу. Стежити за поставою. Тривалість ходьби 40-60 с. Педагог говорить вірші, направляючи ними дітей на потрібні рухи:
Ми перевірили поставу
І звели лопатки.
Ми походимо на носках,
Ми йдемо на п'ятах,
Ми йдемо, як всі хлопці,
І як ведмедик клишоногий (вірші Е. Антонової-Чалої).
2. «Кури».
Діти стоять, нахилившись додолу, вільно звісивши руки - «крила» і опустивши голову. Вимовляють «тах-тах-тах», одночасно поплескуючи себе по колінах - видих, випрямляючись, піднімають руки до плечей - вдих.
Повторити 3-5 разів:
Бурмочуть кури вп ночами,
Б'ють крилами тах-тах (видих),
Піднімемо руки до плечей (вдих),
Потім опустимо - так ( Тобто Антонової-Чалої).
3. «Літак».
Діти стоять. Розвести руки в сторони долонями догори. Підняти голову нагору - вдих. Зробити поворот в бік, вимовляючи «жжж...» - видих; стати прямо, опустити руки - пауза.
Повторити 2-4 рази в кожну сторону:
Розправив крила літаків,
Приготувалися в політ.
Я направо подивлюся:
Жу-жу-жу.
Я наліво подивлюся:
Жу-жу-жу (Е. Антонової-Чалої).
4. «Насос». Діти стоять. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі вправо і вліво. Нахиляючись, видих з вимовленням звуку «ссс...», випростуючись - вдих.
Повторювати 4-6 разів:
Це дуже просто -
Поколиши насос ти.
Направо, налег...
Ковзаючи Руками,
Назад і вперед
Нахилятися не можна.
Це дуже просто -
Поколиши насос ти (Тобто Антонової-Чалої ).
5. «Будинок маленький, великий будинок».
Діти стоять. Присісти, обхопивши руками коліна, опустити голову - видих з вимовленням звуку «ш-ш-ш» («у зайчика будинок маленький»). Випрямитися, встати на носки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки - вдих («у ведмедя будинок великий»). Ходьба по залу: «Ведмедик наш пішов додому, та й крихта заинька».
Повторити 4-6 разів:
У ведмедя будинок великий,
А у зайчика - маленький.
Ведмедик наш пішов додому
Та й крихта заїнька (Е Антонової-Чалої ).
6. «Дути на плече».
Діти стоять, руки опущені, ноги злегка розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи трубочкою - подути на плече. Голова прямо - вдих. Голову вправо - видих (губи трубочкою). Голова прямо - вдих носом. Опустити голову, торкаючись підборіддям грудей, - знову зробити спокійний, злегка поглиблений видих. Голова прямо - вдих носом. Підняти обличчя догори і знову подути через губи, складені трубочкою.
Повторити 2-3 рази:
Дути на плече,
Дути на інше.
Нас сонце гаряче
Пекло денний часом.
Дути на живіт,
Як трубка стане рот.
Ну а тепер на хмари
Зупинимося поки що.
Потім повторимо все знову:
Раз, два і три, чотири, п'ять (Е. Антонової-Чалої ).
7. «Косар».
Діти стоять, ноги на ширині плечей, руки опущені. Махом перевести руки в сторону вліво, назад, вправо. Повернутися у вихідне положення. Злегка відхилитися назад - вдих. Махом знову перевести руки через перед вліво зі звуком «зз-уу». Педагог читає вірші, а діти повторюють разом з ним склади «зу-зу», роблячи вправу. Вірш, що супроводжується вправами, прочитується 3-4 рази:
Косар іде косити жнивье:
Зу-зу, зу-зу, зу-зу.
Йдемо зі мною косити удвох:
Замах направо, а потім
Наліво ми махнемо.
І так ми впораємося з жнивьем.
Зу-зу, зу-зу удвох (Е. Антонової-Чалої).
8. «Квіти».
Діти стоять по колу. Педагог читає їм вірші:
Кожен бутончик схилитися би радий
Направо, наліво, вперед і назад.
Від вітру і спеки бутончики ці
Сховалися жваво в квітковому букеті ( Е. Антонової-Чалої).
По команді педагога діти ритмічно під читання вірша повертають голову («бутончики») направо, наліво, нахиляють її вперед, відводять назад, чергуючи вдих і видих. При читанні останнього рядка вірша діти піднімають руки вгору, схиляючи кисті над головою: «бутончики» (голови) сховалися.
Вправу повторити 6-8 разів.
9. «Їжак».
Діти лягають на спину (на килим), руки прямі, витягнуті за голову. У цьому положенні по команді педагога діти роблять глибокий вдих через ніс при читанні двустишия:
Ось згорнувся їжак в клубок,
Тому що він промерз.
Діти руками обхоплюють коліна і притискають зігнуті ноги до грудей, роблячи повний, глибокий видих при читанні вірша:
Промінчик їжачка торкнувся,
Їжачок солодко потягнувся.
Діти приймають вихідне положення і потягуються, як їжачок, стають «великими, виростають», а потім, розслабляючись, роблять спокійний вдих і видих через ніс.Всі вправу повторити 4-6 разів.
10. «Сурмач».
Діти стоять або сидять. Кисті стиснуті і як би утримують трубу; підносячи «трубу» до рота, діти вимовляють:
Тру-ру-ру, бу-бу-бу!
Подудим у свою трубу.
11. «Жук».
Діти сидять, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Ритмічно стискати обома руками грудну клітку, вимовляючи «жжж...» - видих.
Розвести руки в сторони, розправивши плечі, голову тримати прямо - вдих.
Повторити вправу 4-5 разів:
Жж-у, - сказав крилатий жук,
Посиджу і пожужжу.

Додаток 3.
Картотека дихальної гімнастики
для старшої і підготовчої групи
ДИХАННЯ ЗА МЕТОДИКОЮ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЇ
КОМПЛЕКСИ ВПРАВ
«Розминка». І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб пряме, руки напівзігнуті ст. ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернені один до одного. Присісти, схрестивши руки назустріч один одному, вдих носом - активний, швидкий, ясно чутно. Повернутися в і. п. Відпочити. Про видиху не думати, не контролювати його свідомістю. Повторити вправу 8 разів поспіль без пауз. Темп 1-2 вдиху в секунду, рухатися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
«Нахили» Частъ перша.І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб пряме, руки опущені («по швах»). Нахилитися вперед, руки довільно опустити, злегка схрестивши, вдих носом - швидкий, ясно чутно. Повернутися у вихідне положення не повністю - і знову вдих під час нахилу вперед. Про видиху не думати, не заважати, а не допомагати йому. Повторити 8 разів, темп - 1 - 2 вдиху в секунду, нахилятися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
Частина друга.І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб пряме, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернені один до одного. Відхилитися назад, руки різко схрестити перед грудьми; вдих носом - швидкий, активний, ясно чутний (але не гучний). Повернутися в і. п. не повністю - і знову вдих при нахилі назад. Повторити 8 разів, темп - 1 - 2 вдиху в секунду, рухи ритмічні, про видиху не думати (не заважати і не допомагати видиху). Повторити 10-20 разів.
«Маятник». І. п. - стоячи, нахиляючись вперед, руки опущені вниз, Хитатися вперед-назад. При нахилі вперед і вдиху руки схрещуються. Вдих через ніс, швидкий, активний, добре чутний (але він не повинен бути нарочито гучним). Темп 1-2 вдиху в секунду. Повторити 10-20 разів.
При виконанні зазначених вправ не треба намагатися вдихнути якомога більше повітря - навпаки, вдих повинен бути за обсягом менше, ніж можливо. Під час рухів слід намагатися звільнитися від напруги, встановити індивідуальний природний, але енергійний темп. Руки далеко від тіла не відводити! Не допомагати видиху! Треба намагатися зробити його непомітним, безшумним. Слід пам'ятати, що мета організація дихання, а рух - лише засіб для цього. Кожну вправу повторювати з паузами в 1,2,3 секунди - так, щоб вийшло не менше 128-160 подихів, а всього 600-640 дихальних рухів на чотири вправи. Освоєні руху в подальшому рекомендується поєднувати зі звуковими вправами.
У старшому дошкільному віці поступово зростає навантаження на опорно-руховий апарат і інші системи організму за рахунок більшої інтенсивності і підвищення дозування вправ. Вводяться кругові рухи рук (вперед і назад), ривкові рухи прямих і зігнутих рук. У вправах для тулуба робляться повороти і нахили в сторони, повороти навколо себе стоячи і лежачи. Більше уваги приділяється спеціальним дихальним вправам. Широко використовуються різні індивідуальні посібники, крім того, даються імітаційні вправи. Дихальні вправи виконуються в середньому темпі. Кількість повторень збільшується до 6-8 разів.
Вправи на подовження видиху
«Нахили вперед». І. п. - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
Спокійний вдих у і. п. 1-2-3 - пружинисті нахили вперед з потрійним видихом. Руки за спину, дивитися вперед. 4 - повернутися у в. п.
«Нахили в сторону» («Нахили з парасолькою»). І. п. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Спокійний вдих у і. п. 1-2-3 - потрійний нахил у бік, підняти різнойменну руку над головою - «накрилися парасолькою» - видих. 4 - повернутися у в. п.
«У кого довше колишеться стрічка». Кожна дитина бере в руку вузьку стрічку з тонкого кольорового паперу. Ноги на ширині плечей, руки внизу, злегка відведені назад. Спокійний вдих. На видиху піднести стрічку до рота, зробити невеликий нахил.
Спеціальні дихальні вправи
«Задуй свічку». Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний вдих і злегка затримати дихання. Скласти губи трубочкою. Виконати три коротких рідкісних видиху, немов задуваючи свічку, що горить: «Фу! Фу! Фу!». Під час вправи тулуб тримати прямо.
«Повне дихання». Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки перед собою вгору. Затримати дихання (поки приємно). Виконати енергійний видих відкритим ротом, одночасно опускаючи руки і нахиляючись вперед («Ха!»). Видихати з полегшенням, ніби звільняючись від турбот. Повільно випрямитися.
Вправи на зміцнення м'язи носоглотки і верхніх дихальних шляхів.
Вправи можна виконувати стоячи або в русі.
«Їжачок». Поворот голови вправо-вліво в темпі руху. Одночасно з кожним носоглотки (ніздрі рухаються і як би поєднуються, напружена шия); видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
«Вушка». Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, а вуха тягнуться до плечей. Стежити, щоб при нахилі голови тулуб не поверталося.
Вдихи виконуються з напруженням м'язів носоглотки. Видих довільний.
Дихальна гімнастика за методом Б. С. Толкачова.
Комплекс 1.
1. «Качалка».
І. п. сидячи на стільці, руки на колінах. Розгойдувати тулуб вперед-назад, промовляючи на видиху «Ф-р-го-хх!». Повторити 6-8 разів.
2. «Ялинка росте».
І. п. - встати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти і випрямитися, піднімаючи руки вгору ширше плечей. Присідаючи, вимовляти: «Страх-х!». Повторити 2-3 рази.

3. «Зайчик».
І. п. - встати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присідаючи, згинати руки до плечей долонями вперед, як зайчик, стає на задні лапки. На видиху вимовляти: «Фр!». Повторити повільно 5-7 разів.
4. «Як гуси шиплять».
І. п. - встати, ноги нарізно, ступні паралельно, тримаючи палицю на згині рук. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою і витягаючи шию, вимовити: «Ш-ш-ш...». Повторити в середньому темпі 3-4 рази.
5. «Притисни коліна».
І. п. - сісти, ноги витягнути, опустити палицю. Притягнути ноги до себе, притиснути коліна палицею до грудей, промовляючи :
«Уф-ф!». Випрямити ноги, руки опустити. Повторити повільно 5-7 разів.
6. «Веслярі».
І. п. - сісти, ноги нарізно, палицю тримати біля грудей. Нахилитися вперед, торкнутися палицею шкарпеток ніг, вимовити: «Гу!». Випрямитися, палицю притягнути до грудей. Повторити повільно 3-5 разів.
7. «Схрещування рук внизу».
І. п. - встати прямо, ноги нарізно, руки в сторони. Опускаючи прямі руки вниз і схрещуючи їх перед собою, вимовляти: «Та-ак!» - і піднімати їх в сторони. Повторити в середньому темпі 4-6 разів.
8. «Дістань підлога».
І. п. - встати прямо, ноги нарізно, руки вперед. Нахилитися вперед і дістати долонями підлогу зі словами: «Бак». Повторити повільно 2-4 рази.
9. «Постукай кулачками».
І. п. - встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Присісти і 3 рази постукати кулачками про стать, примовляючи: «Тук-тук-тук».Повторити в середньому темпі 2-3 рази.
10. «Стрибки».
Стрибати на обох ногах, промовляючи на кожен стрибок: «Ха». Кожні 12-16 стрибків чергувати з ходьбою.
Комплекс 2 «На вулиці».
1. «Погрійся».
І. п. - встати прямо, ноги нарізно, руки підняти в сторони. Швидко схрещувати руки перед грудьми, плескати долонями по плечах, промовляючи: «Ух-х-х!». Розводити руки в сторони - назад. Повторити 8-10 разів.
2. «Ковзаняр».
І. п. - встати прямо, ноги нарізно, руки закласти за спину. Згинати то праву, то ліву ногу, нахиляючи тулуб з півобертом в сторони (наслідуючи рухам ковзаняра) і промовляючи: «Кр-р-р!». Повторити в середньому темпі 5-8 разів.
3. «Заблукав».
І. п. - поставити ноги разом, руки скласти рупором. Вдихнути і на видиху голосно сказати: «А-у-у-у!». Повторити 8-10 разів.

4. «Сніжний ком».
І. п. - встати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти нижче на всій ступні і, сильно нахиляючись вперед, обхопити руками гомілки, голову опустити. При цьому вимовляти: «Хр-р-р!». Повторити повільно 3-5 разів.
5. «Сніговик веселиться».
І. п. - поставити ноги разом, руки на поясі. Вдихнути, після чого зробити стрибок двома ногами з одночасним видихом, промовляючи: «Ха!». Повторити 6-8 разів.
6. «Вирости великим».
І. п. - встати прямо, ноги разом. Підняти руки вгору, потягнутися, піднятися на носки - вдих; опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих, промовляючи: «У-х-х-х!». Повторити 4-5 разів.

Список використаної літератури:

1. Горбатенко О. Ф., Кардаильская Т. А., Попова Р. П. Фізкультурно-оздоровча робота в ДНЗ: планування, заняття, вправи, спортивно-дозвіллєві заходи. - Волгоград: Учитель, 2008 р.
2. Подольянская Е. І. Форми оздоровлення дітей 4-7 років: кінезіологіческая і дихальна гімнастики, комплекси ранкових зарядок. - Волгоград: Учитель, 2009 р.
3. Яковлєва Л., Юдіної Р. Дошкільне виховання. - 1997. - N 2. - С. 14-20.