Консультації для вихователів.

Психологічні релаксаційні настрої.

Картотека.

Склала: Седирова Любов Володимирівна, вихователь, НРМДОБУ д/с «Ведмежа», ХМАО Нафтоюганська район п. Чеускино.

"ПОВІТРЯНІ КУЛЬКИ"
Уявіть собі, що всі ви - повітряні кульки, дуже красиві і веселі. Вас надувають, і ви стаєте все легше і легше. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легені, ніжки стали легкі, легкі. Повітряні кульки піднімаються все вище і вище. Дме теплий ласкавий вітерець, він ніжно обдуває кожен кульку ...(пауза - погладжування дітей). Обдуває кулька ..., пестить кулька ... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме ласкавий вітерець. Але ось прийшла пора повертатися додому. Ви знову в цій кімнаті. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Посміхніться своєму кульці.

"ХМАРИ"
Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на пропливали в небі хмари - такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно. З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, аж до хмар. Ваші ручки легкі, легкі, ваші ніжки легкі, все ваше тіло стає легким, як хмаринка. Ось ви подплываете до найбільшого і пухнастому, до найкрасивішій хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як воно ніжно гладить вас, це пухнасте і ніжне хмара ... (пауза - погладжування дітей). Гладить ..., погладжує ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені і спокійні. Але ось хмарка опустило вас на галявину. Посміхніться своєму хмаринки. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви добре відпочили на хмаринці.

"ЛЕДАРІ"
Сьогодні мої діти багато займалися, грали і, напевно, втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви - ледарі і вивалюєтесь на м'якому, м'якому килимі. Навколо тихо і спокійно, ви дихаєте легко і вільно. Відчуття приємного спокою і відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся. Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ...(пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки ..., відпочивають ніжки ... Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам лінь ворушитися, вам приємно. Ваше дихання абсолютно спокійно. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене. Почуття приємного спокою наповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна лінь розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм і відпочинком, який приносить вам сили і гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе лінь і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви відчуваєте себе добре відпочивши, у вас бадьорий настрій.

"ВОДОСПАД"
Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, блакитне небо, тепле сонце. Гірське повітря свіжий і приємний. Вам дихається легко і вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'який білий світ. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як цей прекрасний білий світло струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї... Білий світло тече по ваших плечей ..., допомагає їм стати м'якими і розслабленими ...(пауза - погладжування дітей). А ніжний світло тече далі по грудях ..., по животу ... Хай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах, і ви відчуваєте, як тіло стає м'якше і ви розслабляєтеся. Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно, і з кожним подихом ви все сильніше розслабляєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Чарівний світ наповнив вас свіжими силами і енергією.

ВПРАВИ НА РЕЛАКСАЦІЮ ІЗ ЗОСЕРЕДЖЕННЯМ НА ДИХАННІ:

"ЗАДУЙ СВІЧКУ".
Глибоко вдихнути, набираючи в легені якомога більше повітря. Потім, витягнувши губи трубочкою, повільно видихнути, як би дмухаючи на свічку, при цьому довго вимовляти звук "у".

"ЛЕДАЧА КІШЕЧКА".
Підняти руки вгору, потім витягнути вперед, потягнутися, як кішечка. Відчути, як тіло тягнеться. Потім різко опустити руки вниз, вимовляючи звук "а".

РЕЛАКСАЦІЙНІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ НАПРУГИ З М'ЯЗІВ ОБЛИЧЧЯ

"УСМІШКА"
Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку красиве сонечко, рот якого розплився в широкій посмішці. Посміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як посмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте посміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік... Дихайте і посміхайтеся..., ваші руки і долоньки наповнюються усміхненої силою сонечка (повторити 2-3 рази).

"СОНЯЧНИЙ ЗАЙЧИК"
Уявіть собі, що сонячний зайчик зазирнув вам в очі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, живіт, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і подружіться з ним (повторити 2-3 рази).

"БДЖІЛКА"
Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечку ваше обличчя, підборіддя теж загоряє (розтиснути губи і зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на мову. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка полетіла. Злегка відкрити рот, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

"МЕТЕЛИК"
Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, носик теж загоряє - підставте ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ і носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

"ГОЙДАЛКИ"
Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, ласкаве сонечко пестить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вам на брови. Вона хоче погойдатися на гойдалках. Нехай метелик гойдається на гойдалках. Рухати бровами вгору - вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів особи) (повторити 2-3 рази).

"ПУСТОТЛИВІ ЩІЧКИ".
Набрати повітря, сильно надуваючи щоки. Затримати дихання, повільно видихнути повітря, як би задуваючи свічку. Розслабити щоки. Потім стулити губи трубочкою, вдихнути повітря, втягуючи його. Щоки при цьому втягуються. Потім розслабити щоки і губи.

"РОТ НА ЗАМОЧКУ".
Піджати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно-сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:
У мене є свій секрет, не скажу вам, ні (піджати губи).
Ох як складно втриматися, нічого не розповівши (4-5 с).
Губи все ж я расслаблю, а секрет собі залишу.

"ЗЛЮКА ЗАСПОКОЇЛАСЯ".
Напружити щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рот, позіхнути:
А коли я сильно злюся, напружуюся, але тримаюся.
Щелепа сильно я стискаю і риканням всіх лякаю (гарчати).
Щоб злоба полетіла і все тіло розслабилося,
Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,
Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рот, позіхнути).

ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ ШИЇ:

"ЦІКАВА ВАРВАРА".
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально вліво, потім вправо. Вдих-видих. Рух повторюється 2 рази в кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
Цікава Варвара дивиться вліво, дивиться вправо.
А потім знову вперед - тут трохи відпочине.
Підняти голову вгору, дивитися на стелю як можна довше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А Варвара дивиться вгору довше всіх і далі за всіх!
Повертається назад - розслаблення приємно!
Повільно опустити голову вниз, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А тепер подивимося вниз - напружилися м'язи шиї!
Повертаємося назад - розслаблення приємно!

РЕЛАКСАЦІЙНІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ НАПРУГИ З М'ЯЗІВ ТУЛУБА, РУК, НІГ

"СПЛЯЧИЙ КОШЕНЯ"
Уявіть собі, що ви веселі, пустотливі котенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, помахуючи хвостиком. Але от кошенята втомилися...почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят рівномірно піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).

"ШИШКИ"
Уявіть собі, що ви - ведмежата і з вами грає мама - ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискати в лапах. Але ось ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла - лапки відпочивають. А мама - ведмедиця знову кидає шишки ведмежатам... (повторити 2 - 3 рази)

"ХОЛОДНО - ГАРЯЧЕ"
Уявіть собі, що ви граєтеся на сонячній галявині. Раптом подув холодний вітер. Вам стало холодно, ви змерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук - греетесь. Зігрілися, розслабилися...Але ось знову подув холодний вітер...(повторити 2-3 рази).

"СОНЕЧКО І ХМАРИНКА"
Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але ось сонце зайшло за хмарку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмаринки, стало жарко - всі розслабилися (на видиху). Повторити 2 - 3 рази.

"КОШТОВНІСТЬ"
Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас і хто хоче у вас це відняти. Ви стискати кулачки все міцніше і міцніше...ще міцніше, вже побіліли кісточки, пензля починають тремтіти... Але кривдник пішов, а ви розтискати свої кулачки, пальці стають розслабленими, руки спокійно лежать на колінах... вони відпочивають... (повторити 2-3 рази).

"ГРА З ПІСКОМ"
Уявіть собі, що ви сидите на березі моря. Наберіть в руки пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці в кулак, утримати пісок в руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті і пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, лінь рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"МУРАХА"
Уявіть собі, що ви сидите на галявині, лагідно гріє сонечко. На пальці ніг заліз мураха. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаймось, на якому пальці сидить мураха (затримка дихання). Скинемо мурашки з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз, в сторони, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

« НАСОС І М'ЯЧ»
Хлопці, давайте встанемо в пари. Один з вас - великий надувний м'яч, інший насосом надуває цей м'яч. М'яч варто обмякнув всім тілом, на напівзігнутих ногах, руки, шия розслаблені. Корпус нахилений трохи вперед, голова опущена (м'яч не наповнений повітрям). Товариш починає надувати м'яч, супроводжує рух рук звуком з-з-с. З кожною подачею повітря м'яч надувається все більше. Почувши перший звук «с» дитина робить вдих, вдихаючи порцію повітря, одночасно випрямляє ноги в колінах. Після другого «з» тулуб випрямляється. Після третього м'яча у піднімається голова, після четвертого - надулися щоки, і навіть руки відійшли від боків. М'яч надутий! Насос перестав накачувати, товариш висмикнув шланг з м'яча. І тут же з силою виходить повітря «ш-ш-ш» Тіло знову обм'якнуло, повернулася у вихідне положення. Потім помінятися ролями.

« ДОЩ У ЛІСІ»
Хід: діти стають у коло, один за одним вони перетворюються на дерева в лісі. Дорослий читає текст, діти виконують дії. « У лісі світило сонечко, і всі дерева потягнули до нього свої гілочки. Високо-високо пнуться, щоб кожен листочок зігрівся (діти піднімаються на носки високо піднімають руки, перебираючи пальцями). Але подув сильний вітер і став розгойдувати дерева в різні сторони. Але міцно тримаються корінням дерева, стійко стоять і тільки розгойдуються (діти розгойдуються в сторони, напружуючи м'язи ніг). Вітер приніс дощові хмари, і дерева відчули перші дощові краплі (діти кінчиками пальців торкаються спини попереду сидячого товариша). Дощик стукає все сильніше і сильніше (діти підсилюють рухи пальцями). Дерева стали жаліти один одного, захищати від сильного удару дощу своїми гілками (діти проводять долонями по спинах товариша). Але ось з'явилося сонечко. Дерева зраділи, струсили з листя зайві краплі дощу, залишили тільки необхідну вологу. Дерева відчули всередині себе свіжість, бадьорість і радість життя.

ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ РУК:

"ЛИМОН".
Опустити руки вниз і уявити собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати як можна сильніше праву руку в кулак. Відчути, як права рука напружена. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:
Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що він круглий.
Я його злегка стискаю -
Сік лимонний вичавлюю.
Все в порядку, сік готовий.
Я лимон кидаю, руку розслаблюю.
Виконати це ж вправу лівою рукою.

"ПАРА" (поперемінний рух з напругою і розслабленням рук).
Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, тим самим згинаючи в лікті ліву руку партнера. Ліва рука при цьому згинають у лікті, а у партнера випрямляється.
"Вібрація".
Який сьогодні чудовий день!
Проженемо ми тугу і лінь.
Руками потрясли.
Ось ми здорові і бадьорі.

«БУРУЛЬКА»
Хлопці, я вам загадаю загадку: У нас під дахом
Білий цвях висить,
Сонце зійде,
Цвях закапає і впаде.
Що це?

Правильно, це бурулька. Давайте уявимо, що ми з вами артисти і ставимо вистави для малечі. Диктор (це я) читає їм загадку, а ви будете зображувати бурульки. Коли я прочитаю перші два рядки, ви зробите вдих і підніміть руки над головою, а на третю і четверту сходинки упустите розслаблені руки вниз. Отже, репетируємо. А тепер виступаємо. Здорово вийшло!

ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ НІГ:

"ПАЛУБА".
Уявіть себе на кораблі. Хитає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше і притиснути їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Гойднуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги). Випрямитися. Розслабити ногу. Хитнуло в іншу сторону - притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитися! Вдих-видих!
Стало палубу качати! Ногу притиснути до палуби!
Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслабляємо.

"КОНЯЧКИ".
Замиготіли наші ніжки,
Ми поскачем по доріжці.
Але будьте уважніше,
Що вам робити, не забудьте!

"СЛОН".
Поставити стійко ноги, потім уявити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з гуркотом" опустити на підлогу. Рухатися по кімнаті, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. На видиху вимовляти "Ух!".

ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ ВСЬОГО ОРГАНІЗМУ:

"СНІГОВА БАБА".
Діти уявляють, що кожен з них снігова баба. Величезна, красива, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві стирчать в сторони руки, і вона стоїть на міцних ніжках. Прекрасний ранок, сонце світить. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображують, як тане снігова баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, інша. Поступово, потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється в калюжку, растекшуюся по землі.

"ПТАШКИ".
Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають по запашного літньому лісі, вдихають його аромати і милується його красою. Ось вони присіли на гарний польовий квітка і вдихнули його легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липі, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом пронеслися до до дзюркотливого лісового струмочка. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їнки, попили чистої прохолодної водиці, поплескались і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося в саме затишне гніздечко на лісовій галявині.

"БУБОНЕЦЬ".
Діти лягають на спину. Закривають очі і відпочивають під звучання колискової "Пухнасті хмаринки". "Пробудження" відбувається під звучання бубонця.

"ЛІТНІЙ ДЕНЬ".
Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи і закриваючи очі. Відбувається релаксація під звучання спокійної музики:
Я на сонечку лежу,
Але на сонці не дивлюся.
Очі закриваємо, очі відпочивають.
Сонце гладить наші особи,
Нехай нам хороший сон сниться.
Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.

"УПОВІЛЬНЕНИЙ РУХ".
Діти сідають ближче до краю стільця, спираються на спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, закривають очі і спокійно сидять якийсь час, слухаючи повільну, неголосну музику:
Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.
Але не все поки вміють розслаблятися, відпочивати.
Є у нас гра така - дуже легка, проста.
Сповільнюється рух, зникає напряженье.
І стає зрозуміло - розслаблення приємно!

"ТИША".
Тихіше, тихіше, тиша!
Розмовляти не можна!
Ми втомилися - треба спати - ляжемо тихо на ліжко
І тихенько будемо спати.

«ЧАРІВНИЙ СОН»
Діти лягають на підлогу, руки уздовж тіла, очі закриті, дорослий дає установку: хлопці, починається гра Чарівний сон, ви заснете не по справжньому, будете відчувати і чути, але не будете розмовляти, рухатися і відкривати очі, доки не прокинетесь. Уважно слухайте мене і повторюйте мої слова про себе. Спокійно відпочивайте. Нехай кожному присниться гарний добрий чарівний сон.

«ПУРХАННЯ МЕТЕЛИКА»
Діти лягають на килимки на спину, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги прямі, злегка розсунуті.
Психолог: «Закрийте очі і слухайте мій голос. Дихаєте легко і спокійно. Уявіть собі, що ви знаходитесь на лузі у прекрасний літній день. Прямо перед собою ви бачите чудову метелика, порхающую з квітки на квітку. Простежте за рухом її крил. Рухи її крил легкі і граціозні. Тепер нехай кожен вообразит, що він - метелик, що у нього гарні і великі крила. Відчуйте, як ваші крила повільно і плавно рухаються вгору і вниз. Насолоджуйтесь відчуттям повільного і плавного ширяння в повітрі. А тепер погляньте на строкатий луг, над яким ви летите. Подивіться, скільки на ньому яскравих кольорів. Знайдіть очима найяскравіший квітка і поступово починайте наближатися до нього. Тепер ви відчуваєте аромат свого квітки. Повільно і плавно ви сідаєте на м'яку пахучу серединку квітки. Вдихніть ще раз його аромат... відкрийте очі. Розкажіть і своїх відчуттях»

«ТИХЕ ОЗЕРО»
Психолог: «ляжте в зручне положення. Витягніться і розслабтеся. Тепер закрийте очі і слухайте мене.
Уявіть собі чудове сонячне ранок. Ви знаходитесь біля тихого, прекрасного озера. Чути лише ваше дихання і плескіт води. Сонце яскраво світить, і це змушує почувати себе все краще і краще. Ви відчуваєте, як сонячні промені зігрівають вас. Ви чуєте щебет птахів і стрекотання коника. Ви абсолютно спокійні. Сонце світить, повітря чисте і прозоре. Ви відчуваєте всім тілом тепло сонця. Ви спокійні і нерухомі, як це тихий ранок. Приємна знемога охоплює вас, ви відчуваєте себе спокійним і щасливим, вам лінь ворушиться. Кожна клітинка вашого тіла насолоджується спокоєм і сонячним теплом. Ви відпочиваєте...
А тепер відкриваємо очі. Ми знову в дитячому саду, ми добре відпочили, у нас бадьорий настрій і приємні відчуття не покинуть нас протягом усього дня.

«ПОЛІТ ВИСОКО В НЕБІ»
Психолог: «Ляжте в зручне положення. Закрийте очі і слухайте мій голос. Дихайте повільно і легко. Уявіть, що ви перебуваєте на літньому запашному лузі. Над вами тепле літнє сонце і високе блакитне небо. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійним і щасливим. Високо в небі ви бачите птаха, що літає в повітрі. Це великий орел з гладким і блискучим пір'ям.
Птах вільно ширяє в небі, крила її розпростерті в сторони. Час від часу вона повільно змахує крилами. Ви чуєте звук взмахивающие крил, коли вони енергійно розсікають повітря. Тепер нехай кожен з вас вообразит, що він - птах. Уявіть, що це ви повільно літаєте, пливете в повітрі і ваші крила розпростерті в сторони. Ваші крила розсікають повітря, впираючись в його щільні маси. Насолоджуйтеся свободою і прекрасним відчуттям ширяння в повітрі. А тепер, повільно махаючи крильми, наближаєтеся до землі.
Ось ми вже на землі. Відкрийте очі. Ви відчуваєте себе добре відпочивши, у вас бадьорий настрій і прекрасне відчуття польоту, яке збережеться на весь день.

«ВІДПОЧИНОК НА МОРІ»
Психолог: «Ляжте в зручне положення, закрийте очі і слухайте мій голос.
Уявіть собі, що ви знаходитеся в прекрасному місці на березі моря. Чудовий літній день. Небо синє, тепле сонце. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійними і щасливими. М'які хвилі докочуються до ваших ніг, і ви відчуваєте приємну свіжість морської води.
З'являється відчуття, що обдуває все тіло легкого і свіжого вітерця. Повітря чисте і прозоре.
Приємне відчуття свіжості і бадьорості схоплює все тіло: чоло, обличчя, спину, живіт, руки і ноги. Ви відчуваєте, як тіло стає легким, сильним і слухняним.
Дихається легко і вільно. Настрій стає бадьорим і життєрадісним, хочеться встати і рухатися. Відкриваємо очі. Ми сповнені сил та енергії. Постарайтеся зберегти ці відчуття на весь день».

«КИЛИМ - ЛІТАК»
Діти лягають на підлогу, закривають очі, кожен займає одну із запропонованих психологом або просто зручну для себе позу і роблять 3-4 циклу глибокого дихання в індивідуальному темпі.
Хід: ми лягаємо на чарівний килим-літак, килим плавно і повільно піднімається, несе нас по небу, тихесенько похитує, заколисуючи, вітерець ніжно заколисує, обдуває втомлені тіла, всі відпочивають... Далеко внизу пропливають будинки, поля, ліси, річки і озера... Поступово килим-літак починає знижуватися і приземляється в нашій кімнаті (пауза). Потягуємося
Робимо вдих і видих; відкриваємо очі, повільно сідаємо і акуратно встаємо. Потягнутися всім тілом, витягуємо руки за голову і шкарпетки ніг від себе.

«ПЛИВЕМО В ХМАРАХ»
Психолог: «Ляжте і займіть зручне положення. Закрийте очі. Дихаєте легко і повільно. Уявіть, що ви перебуваєте на природі, в прекрасному місці. Теплий, тихий день. Вам приємно, і ви відчуваєте себе добре.
Ви абсолютно спокійні.
Ви лежите і дивіться вгору хмари - великі, білі, пухнасті хмари в прекрасному синьому небі.
Дихайте вільно.
Під час вдиху ви починаєте м'яко підніматися над землею. З кожним вдихом ви повільно і плавно піднімаєтеся назустріч великого пухнастого хмари. Ви піднімаєтеся ще вище на саму верхівку хмари і м'яко потопаєте в ньому.
Тепер ви пливете на вершині великого пухнастого хмари. Ваші руки і ноги вільно розкинуті в сторони, вам лінь ворушитися. Ви відпочиваєте.
Хмара повільно разом з вами починає опускатися все нижче і нижче, поки не досягне землі..
Нарешті, ви благополучно розтягнулися на землі, а ваше хмара повернувся до себе додому на небо. Воно посміхається вам, ви посміхаєтеся йому. У вас прекрасний настрій. Збережіть його на весь день».

«ВЕСЕЛКА»
Психолог: «Ляжте зручно, розслабтеся, дихайте рівно і глибоко. Закрийте очі. Уявіть, що перед вашими очима веселка.
Перший колір - блакитний. Блакитний може бути м'яким і заспокійливим, як струмуюча вода. Блакитний приємно пестить око в спеку, він освіжає себе, як купання в озері. Відчуй це свіжість.
Наступний колір - жовтий. Жовтий приносить нам радість, він зігріває нас, як сонечко, він нагадує нам ніжного пухнастого курчати, і ми посміхаємося. Якщо нам сумно і самотньо, він піднімає настрій.
Зелений - колір м'якою галявини, листя та теплого літа. Якщо нам не по собі, і ми відчуваємо себе невпевнено, зелений колір допоможе відчути себе краще.
Відкрийте очі. Що ви відчули і відчували, коли уявляли собі, що дивіться на блакитний, жовтий і зелений колір? Візьміть з собою ці відчуття на весь день».