Здоров'я малюків

Комплекси оздоровчої гімнастики.

Автор: Байзан Олена Леонідівна, інструктор з фізичної культури (II кваліфікаційна категорія), МДОУ № 6 "Волошка", селища Шушенське, Красноярського краю.

Розробка інноваційних оздоровчих технологій для ДОУ - першочергова і своєчасна завдання.
Актуальність обраної роботи визначена особливої соціально-економічної та соціально-гігієнічної ситуацією в країні: за даними РАМН РФ, останнім часом виразно спостерігаються тенденції до погіршення здоров'я і фізичного розвитку дітей.
В даний час профілактика захворювань та корекція наявних порушень у дітей є одним з пріоритетних напрямів Федеральної цільової програми "Освіта і здоров'я".
Створені життєві умови, порушення екологічної обстановки спонукали нас до створення єдиного збірника для оздоровлення дітей, який включає всі види здоров'язберігаючих технологій (дихальної, коригувальної гімнастик, психогимнастики, точкового масажу, елементів релаксації) з включенням гімнастики Хатха-йоги.
Йога - це повноцінна гімнастика, гармонійно розвиває всі м'язи тіла, і прекрасний засіб боротьби з викривленням хребта.
Результат занять йогою - пластичні рухи дитини.
Йога учить глибоко дихати, що сприяє розширенню і зміцненню грудної клітини, покращує роботу внутрішніх органів. Вправи хатха-йоги формує вміння розслаблятися.
Асани хатха-йоги - це зручні пози, певні положення тіла. До того ж виконання таких фізичних вправ не вимагає використання гімнастичних снарядів або спеціальних пристосувань. При разучивании асан з дітьми дошкільного віку слід дотримуватися певних правил:

• Займатися йогою рекомендується через годину після прийому їжі.
• Приймати пози, тільки розігрів м'язи.
• Необхідний чіткий показ вправ.
• Рекомендується включати асани в ранкову гімнастику, зарядку після денного сну, фізкультурні заняття і фізхвилинки.
• Обов'язковий відпочинок після фіксацій кожної асани і повне розслаблення після комплексу вправ хатха-йоги.
• Потрібно дотримувати принцип поступовості: від простого - до складного.
• Займатися треба в полегшеній формі (маєчки, шортики, без взуття), на підлозі, на килимку.
• Весь комплекс доцільно супроводжувати спеціально підібраною спокійною музикою для релаксації і медитації.

Протипоказання: не можна виконувати асани при підвищеній температурі тіла і кров'яний тиск, при ГРЗ, у разі виникнення гострих болючих відчуттях під час занять (не значна біль при виконанні вправ на розтягування в початковому періоді природна). Діти з хронічними захворюваннями допускаються до занять з дозволу лікаря.
Кожна дитина повинна виконувати всі дії на межі своїх можливостей. Діти ні в якому разі не повинні перевтомлюватися!
Йоги вважають, що короткочасний відпочинок після кожної вправи і тривалий відпочинок наприкінці комплексу дуже важливі. Самий короткий відпочинок після прийняття тієї чи іншої пози дорівнює двом спокійним вдохам і выдохам. Поза розслаблення (повного відпочинку) розцінюється в йозі, як одна з найбільш корисних. Нею обов'язково треба закінчувати весь комплекс статичних вправ. Крім того, поза розслаблення може служити і самостійною вправою для відновлення і зміцнення, як фізичної форми, так і психічного стану.
Основними цілями організації діяльності з дітьми за методикою Хатха-йоги є:
- удосконалювати рухові вміння та навички дітей;
- формувати правильну поставу і рівномірне дихання;
- зміцнювати м'язи тіла;
- зберігати і розвивати гнучкість і еластичність хребта, рухливість суглобів;
- вчити дітей відчувати своє тіло під час виконання вправ Хатха-йоги;
- розвивати морально-вольові якості, витримку, наполегливість у досягненні результатів, потреба в щоденній руховій діяльності;
- виробляти рівновагу, координацію рухів.
В даному збірнику представлений інноваційний досвід роботи навчальний заклад Дитячий садок N 6 "Волошка" п. Шушенське в оздоровчій програмі з профілактики простудних захворювань і захворювань опорно-рухового апарату.
Матеріали збірки містять двадцять комплексів занять для дітей різновікової групи.
В додаток включені вірші для проведення релаксаційних заходів. Даний збірник може бути використаний інструкторами з фізичної культури дитячих садків, вихователями.

Вересень

Комплекс N1

• Вступна частина.

Ходьба:
- на носках, руки вгору, долоні всередину;
- на п'ятах, руки на пояс;
- напівприсіданні, руки вперед.
Біг:
- легкий біг;
- підскоки;
2.Коригувальний вправа "Гусениця".
Мета: Формування правильної постави, розвиток координації рухів у великих м'язових групах рук і ніг.
І. п.: встати на карачки, підтягнути коліна до рук, не відриваючи ніг від підлоги. А потім переставити обидві руки одночасно вперед, як можна далі. Так і пересувається гусениця в пошуках їжі. А тепер ми всі - гусениці. Поповзли!
3.Самомасаж "Пружний живіт".
Лежачи, погладити живіт за годинниковою стрілкою (пощипування, погладжування, поплескування ребром долоні).
4. Точковий масаж.
Вказівними пальцями натискати точки біля ніздрів.
5. Вправа Хатха-Йога "Жаба".
Стоячи прямо, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба. Праву ногу відставити в сторону, руки витягніть в сторони. Присісти, руки зігнути в ліктях. Спину тримати прямо, голову не опускати. Стопи ніг ставляться паралельно одна іншій.
6. Дихальна гімнастика "Совушка-сова".
· Розвиток корекції рухів рук з дихальними рухами грудної клітини, поліпшення функції дихання (поглиблений видих).

• За сигналом "день" діти-"сови" повільно повертають голову вліво і вправо. За сигналом "ніч" діти дивляться вперед і змахують руками-"крилами". Опускаючи їх вниз, протяжно, без напруги вимовляють "у..у..ффф". Повторюють 2-4 рази.

7. Психогімнастика "Штанга".
Дитина піднімає "важку штангу". Потім кидає її. Відпочиває.
8. Релаксація.
Діти лягають на килимки в зручній для них позі, закривають очі. Хвилини релаксації може супроводжуватися мова педагога (див. додаток).

Комплекс N2

• Вступна частина.

Ходьба:
- одна нога на п'яті, інша на носок;
- ноги навхрест;
- "Павуки" - спертися руками і ногами об підлогу, животом вгору;
Біг:
- звичайний біг;
- боковий галоп правим та лівим боком;
- спиною вперед.
2. Коригувальний вправа "Жаби"
Мета: Формування правильної постави, зміцнення м'язів нижніх кінцівок і м'язів, що беруть участь у формуванні зводу стопи.
Ось жаби по доріжці
Скачуть, вытянувши ніжки.
Ква-ква-ква!
Скачуть, вытянувши ніжки!
І. п.: встати на карачки, присісти, пальцями рук стосуватися підлоги. Коліна розвести, руки між колінами. Підстрибнути вгору і повернутися в і. п. (2-й варіант: з просуванням вперед)
Серед дерев, на болітце,
Є свій будинок у жабенят.
Ось жаби по доріжці
Скачуть, вытянувши ніжки.
Скачуть, не шкодуючи ніжки.
3. Самомасаж "Ліпимо чоловічка".
Лежачи, на вдиху потягнути ліву ногу п'ятою вперед, ліву руку вздовж тулуба вниз у і. п., видих. На вдиху потягнути праву ногу п'ятою вперед, праву руку вздовж тулуба вниз у і. п., видих. Потягнути обидві ноги п'ятами вперед двома руками вниз вздовж тіла.
4. Звукові ігрові вправи "На турніку".
Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки - вдих, опустити палицю назад на лопатки - довгий видих. Видихаючи, вимовляти "ф-ф-ф-ф", повторити 3-4 рази.
5. Вправа Хатха-Йога "Водомір".
Лежачи на животі, руки витягнуті вперед, голова опущена на руки. Руки і ноги розвести в сторони, підняти голову вгору. Виконувати 3 рази за 6 секунд. Голова повинна бути високо від підлоги, ноги розсунути як можна ширше.
6. Дихальна гімнастика "Король вітрів".
· Тренування навички правильного носового дихання, зміцнення м'язів особи.

• Вертушка або кульку.
• Діти дмухають на вертушку або підвішені повітряні кульки: повітря вдихається через ніс і різко видихається через рот.
• На столі між олівцями розташувати 5-10 кульок. Витягнувши губи трубочкою, глибоким, сильним видихом дитині необхідно здути кулі зі столу по одному. Вдих через ніс.

7. Психогімнастика "Бурулька".
У нас під дахом
Білий цвях висить,
Сонце зійде,
Цвях впаде.
(Ст. Селіверстов)
Перша та друга строчки: руки над головою. Третя і четверта рядки: опустити розслаблені руки і присісти.
8. Релаксація.
Діти лягають на килимки в зручній для них позі, закривають очі. Хвилини релаксації може супроводжуватися мова педагога (див. додаток).

Жовтень

Комплекс N3

• Вступна частина.

Ходьба:
- на носках, руки в сторони;
- "Слоники" - спертися на долоні і коліна, високі карачки;
- приставним кроком правим та лівим боком.
Біг:
- легкий біг;
- з прямими ногами вперед.
2. Коригувальний вправа "Стійкий олов'яний солдатик".
Мета: Розвиток уміння зберігати рівновагу, формування правильної постави, зміцнення зв'язкового-м'язового апарату тулуба і кінцівок.
Пливе по річці човник, а в ній олов'яний солдатик. Раптом подув різкий вітер, і почалася хитавиця. Але ні чого не страшно оловянному солдатика. Хочете стати таким же стійким і сильним, як олов'яний солдатик?
І. п.: стати на коліна, руки щільно притиснути до тулуба. Нахилитися назад, як можна нижче, тримати спину прямо, а потім випрямитися. Повторити 3 рази. Сісти на п'яти, відпочити.
3. Самомасаж "Гнучка спина".
Злегка нахилити тулуб вперед, стиснути руки в кулаки і тильною стороною розтерти спину, починаючи від можливе високої точки і закінчуючи біля крижів. Праву і ліву руки рухати в протилежних напрямках від хребта до боків.
4. Точковий масаж "Грудка".
Точка знаходитися трохи нижче ключиць. Ця точка пов'язана зі слизової трахеї бронхів, а так само кістковим мозком. При масажі цієї точки зменшується кашель, поліпшується кровопостачання. Кожну точку масажують вказівним пальцем будь руки на рахунок 4, спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки - 4-5 разів. З кожним комплексом можна додавати вправа (точку).
5. Вправа Хатха-Йога "Страус".
Стоячи прямо, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба. Праву ногу відставити в сторону, руки в сторони. Руки зігнути в ліктях, присісти. Нахилитися вперед, голова впирається в підлогу (страус сховався). Повторити 3-4 рази. Стопи ніг і долоні рук ставляться паралельно одна іншій.
6. Дихальна гімнастика "Пастушок дудить в ріжок".

• Зміцнення кругової м'язи рота, тренування навичок правильного носового дихання при спокійно зімкнутих губах.
• Ріжок, сопілка.
• Необхідно вдихнути повітря через ніс та різко видихнути в ріжок.

7. Психогімнастика "Кожен спить:".
До зали входить ведучий і бачить:
На дворі зустрічається він
Тьму людей, і кожен спить:
Той, як укопаний сидить,
Той, не рухаючись, йде,
Той, варто, раскрывши рот.
(В. А. Жуковський)
Ведучий підходить до фігур дітей, застиглим у різних позах. Він намагається їх розбудити, беручи за руки. Він піднімає чию-небудь руку, але вона опускається.
8. Релаксація.
Діти лягають на килимки в зручній для них позі, закривають очі. Хвилини релаксації може супроводжуватися мова педагога (див. додаток).

Комплекс N4

• Вступна частина.

Ходьба:
- "Раки" - і. п. сидячи на підлозі, руки збоку на долонях. 1-перенести тулуб до ступень ніг; 2-в. п.
- з вправами: руки вперед, вгору, в сторони стискаючи пальці в кулак на кожен крок;
- високо піднімаючи коліно.
Біг:
- підскоки;
- спиною вперед;
- звичайний біг, пробігаючи повз педагога, плеснути в долоні.
2. Коригувальний вправа "Літак".
Цілі: Зміцнення м'язового корсета хребта, м'язів тазового поясу.
І. п.: сидячи, ноги разом, руки на підлозі. Підняти ноги вгору, руки розвести в сторони - "полетіли літаки". Утримувати позу 5-10с, потім відпочити. Повторити 3 рази.
3. Самомасаж "Ліпимо особа".
Сидячи, ноги нарізно, погладжувати лоб, щоки, крила носа (за лицьовим лініям). Натиснути на активні точки перенісся, середину брів, поплескати по щоках.
4. Звукові ігрові вправи "Кроком руш!".
Стоячи, гімнастична палиця в руках. Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти "ти-ш-ш-ше", повторити протягом 1,5 хвилин.
5. Вправа Хатха-Йога "Черв'ячок".
Сидячи на п'ятах, руки лежать на колінах. Розвести коліна в сторони, руки зігнути в ліктях. Лікті покласти на підлогу, голову нахилити. Повторити 3-4 рази, долоні рук паралельно, голову на підлогу не опускати.
6. Дихальна гімнастика "Вперед швидше йди, тільки не біжи".
· Поліпшення дренажної функції бронхів, загальнофізичний вплив, розвиток спритності.

• Завдання полягає в тому, щоб за сигналом як можна швидше досягти фінішу. Але бігти не можна: можна перекидатися, перекочуватися з боку на бік, ходити рачки та ін досягнувши фінішу, діти спокійним кроком повертаються назад.

7. Психогимнстика "Сплячий кошеня".
Дитина виконує роль кошеня, який лягає на килимок і засинає. У кошеняти мірно піднімається і опускається животик.
8. Релаксація.
Діти лягають на килимки в зручній для них позі, закривають очі. Хвилини релаксації може супроводжуватися мова педагога (див. додаток).

Додаток
(хвилини релаксації можуть супроводжуватися промовою педагога)

Релаксація "Здрастуй, сонце!"

Спочатку вимовляються слова: "О, джерело світла та енергії на Землі! Зі своїх незліченних променів даруй мені, щоб у житті міг я на мить засвітитися так само яскраво, як і ти!"
І. п.: встати прямо, шкарпетки і п'яти разом. Скласти долоні разом перед собою. З вдихом підняти руки і обличчя вгору і відвести їх назад, злегка прогнувшись у попереку. Затримати дихання і перебувати в цій позі кілька секунд. З видихом нахилити корпус вниз до прямих ніг і покласти долоні у ступень. Затримати дихання і перебувати в цій позі кілька секунд. З вдихом опустити таз вниз, трохи зігнувши ноги в колінах. Залишивши праву ногу на місці, а ліву відвести назад, пальці і коліно торкаються підлоги. Прогнутися в попереку, дивитися прямо перед собою. Зробити глибокий вдих і другу ногу відвести назад. Встати на коліна, тіло випрямити. З видихом опустити тіло так, щоб груди, живіт, ноги були на килимку, руки під підборіддя, з вдихом підняти голову і верхню частину корпусу вгору, прогнувшись наскільки можливо в попереку; руки в сторони. Затримати дихання, потім з вдихом вигнути спину вгору, опустити п'яти, ступні повністю стосуються килимка. Затриматися в цьому положенні. З вдихом зігнути праву ногу в коліні і витягнути її вперед, до грудей. Затримати дихання. З вдихом підтягти вперед ліву ногу. Після паузи видихнути і випрямити ноги, притиснувши груди до колін. З вдихом випрямити корпус, підняти руки вгору і прогнутися в попереку. Опустити руки вздовж тіла, видихнути і розслабитися.
Повторити комплекс 2-3 рази.