Здоров'я малюків

СОН І ЙОГО ОРГАНІЗАЦІЯ

Сон - це одна з найважливіших функцій організму. Це не просто відпочинок організму, але і особливий стан, коли організм дає розрядку підсвідомості у вигляді сновидінь. Під час сну орга-нізм, звільнившись від контролю й втручання свідомості, по-лучает можливість інтегрувати все, що відбувається в ньому, ре-шити проблеми саморегуляції.

Відомо, що в головному мозку є центр сну. Це група клітин мозку, яка регулює цикли "сон" і "неспання".

Генетично у кожного цей цикл має індивідуальне ви-ражение: у одних зміна фази відбувається в 20-21 годину, і тоді людина ("жайворонок") повинен лягати спати, в іншому випадку ("сова") - в 2-3 години ночі. Якщо ж людина - "жайворонок" продовжує свій день, то продуктивність його діяльності міні-мальна, а в поведінці очевидні сповільненість реакцій, розсіяно-ність, зниження активності мислення, емоційних реакцій.

Вставши о 5-6 ранку, до 13 годин "жайворонок" дуже діяльний. У людини-"сови", навпаки, до вечора спостерігається творчий підйом, з'являються ідеї, гарні думки, ніхто не заважає. Зате вранці млявість, повільність, немає ні духовного, ні емоційний-ного підйому. І тільки до 11-13 годин він прокидається закінченні-тельно. Більшість людей краще відпочивають, якщо засипають око-ло 22-23 годин. Можна пристосуватися до режиму. Але якщо не по-зволять організму відпочивати так, як йому належить від природи, то це веде до негативних проявів і може стати при-чиною розлади сну або інших порушень здоров'я.

Тривалість сну з віком поступово скорочується: з 15-20 годин у перші 6 місяців, 14-16 у друге півріччя 1-го року, 12-14 годин до 2 років до 10 годин на добу (з інді-видуальными коливаннями в дошкільному віці). Сон оце-оцінюється за трьома параметрами: засипання (повільний, швидкий, спокійне, неспокійний); характер сну (глибокий, неглибокий, спокійний, неспокійний з додатковими впливами); тривалість сну (укорочений, тривалий, відповідає вооз-росту).

Порушення сну у дітей можуть бути наслідком переїдання перед сном або недостатнього насичення, кишкової коліки, болі в животі, пов'язаних із станом жовчного міхура (дискінезія, каміння), захворювання шлунку (гастрит, виразкова бо-це хвороба), Helicobacter pylori-інфекція (у дітей шкільного вік-та з рецидивуючими болями в животі виявляється у 40-70%), психогенних причин (страх розставання з матір'ю, стрес при первинному вступі у дошкільний заклад з наступ-ною адаптацією, важкі враження від телевізійних пере-дач, часті гучні скандали в родині з взаємними оскорбле-нями дорослих членів сім'ї, недоброзичливе ставлення до дитини або колективу дітей з боку персоналу дошкільно-го установи). Сон тривожний, укорочений, якщо задушливе приміщення, непроветренное.

Перед сном рекомендується займати дітей спокійними гра-ми, провести теплу гігієнічну процедуру, загальну або місць-ву (виходячи з умов), змінити одяг, затінити вікна. Правиль-неї укладати спати спочатку тих дітей, які роблять це спо-койно і, таким чином, є прикладом для більш примхливих і збудливих дітей.

На 3 році життя збільшується працездатність нервової системи, тому активне неспання подовжується до шести з половиною годин, а добове кількість годин сну зменшує-ся до 12-13 годин. Денний сон дітей початку третього року життя і фізично ослаблених дітей більш старшого вік-та подовжується до 3-3,5 годин.

Для забезпечення спокійного сну слід виконувати несколь-ко правил.

1. Укладати дитину спати в один і той же час, що фор-мирует рефлекс засипання.
2. За півтори години до сну ніякої хвилюючою інформації, не підвищувати голос.
3. Вечеряти дітям слід не пізніше, ніж за годину до сну.
4. Важливою є прогулянка перед сном, яка поліпшить кисневий баланс організму, необхідний для якості сну. Пройти в спокійному темпі 30 хвилин - це корисна для орга-нізму звичка, або спокійно пограти.
5. Корисні перед сном оздоровчі процедури - теп-лый душ, загальна тепла ванна або тепла ножна ванна (37-38 °С, 8-10 хвилин).
6. Постіль не повинна бути занадто м'якою, перегревающей. Вісь лежить голови повинна бути продовженням осі тіла, щоб голова не згиналася в області шиї.

Виконання цих правил забезпечує швидке засипання і спокійний сон. Гіперсомнія спостерігається рідко (при травмах, епілепсії, мігрені), іноді вона служить ознакою хронічної гіпоксії у дітей з надмірною вагою. Нічні страхи і кошма-ри можуть спостерігатися при неврозах, але бувають і проявами епілепсії. Сноговоріння і скрегіт зубами уві сні (бруксизм) часто спостерігаються у абсолютно здорових дітей.

Глибина сну протягом змінюється. У нормативному стані людина прокидається один або кілька разів, тоді він може чути шум, ховатися, повертатися, розкриватися. Є період сну, коли людина не сприймає сигналів ні ззовні, ні зсередини організму - нічний параліч (при переході від сну до бадьорості). У такий циклічності різних фаз сну показало-жено його цілющу значення. Сон - це рух физиологичес-ких процесів, а не застиглий стан.

Для нормалізації сну необхідно усунути подразники, організувати прогулянки та загартовуючі процедури перед сном. Цього, як правило, буває достатньо. У рідкісних випадках треба-диться використовувати заспокійливі настої, запахи седативних ефірних масел.

Заспокійливі засоби (р-р натрію броміду 2%-ного 5-10 мл 2-3 рази на день; настоянка валеріани по 1 краплі на рік життя 3-4 рази в день - настій (4 - 6 г на 200 мл окропу) по 5-15 мл 3-4 рази на день; екстракт трави собачої кропиви по 5-15 крапель 2-3 рази на день; ново-пасит - (настій трав) по 1/2 - 1 чайній ложці 2 рази в день.

Правильно складений режим може забезпечити здоров'я, правильний розвиток організму і вищої нервової діяльності дітей, їх хороше самопочуття і активну поведінку.

(За матеріалами статті "Сон і його організація", М. Н.Кузнєцова).