Здоров'я малюків.

«Усвідомлене дихання-шлях до здоров'я».

Автор: керівник фіз. восп. Мусіна Р. Т., МДОУ N 66 "Веселі Нотки", р. Набережні Челни, р. Татарстан.

Мета: Ознайомити педагогів з різними видами дихальної гімнастики , методикою проведення, гігієнічними вимогами,
випробувати комплекси закаливающей гімнастики для подальшого використання в роботі з дітьми . Ознайомити з картотекою дихальної гімнастики.

ПЛАН ПРОВЕДЕННЯ:
1.Консультація «Види дихальних гімнастик»
2.Вплив дихальної гімнастики на здоров'я дітей.
3.Проведення комплексу дихальної гімнастики.
4.Ознайомлення з картотекою дихальної гімнастики.

1

Дихання - одна з основних проявів життєдіяльності організму. Стародавні люди помічали: «Поки дихаю - сподіваюся».
Дихальна система займає особливе місце серед інших систем, що забезпечують життєдіяльність організму. І, в першу чергу, це пов'язано з тим, що дихання може змінюватися за нашим бажанням (тобто довільно) - глибше і рідше, частіше і поверхнево, з затримкою або прискоренням дихання. Істотну допомогу у збільшенні дихальних об'ємів легень можуть надати спеціальні фізичні вправи для підвищення гнучкості, еластичності, розтяжності грудної клітини. Ці вправи прості, загальновідомі, але важливо про них не забувати. Ця гімнастика сприяє прискореному розвитку м'язів, допомагають дихання, зміцнює голосові зв'язки, тонізує верхні дихальні шляхи зустрічні протитечією повітря, яке надходить в легені при стисненні грудної клітки:
Мета дихальних вправ - забезпечити повноцінну роботу бронхів, очистити слизову дихальних шляхів, зміцнити дихальну мускулатуру.

Існує багато різновидів дихальної гімнастики. В даний час найбільш популярними є: парадоксальне дихання по А. Н. Стрельникової, поверхневе дихання за К. П. Бутейко, рідкісне і глибоке дихання за системою йогів, метод Фролова.
Дихальна гімнастика, розроблена А. Н. Стрельникової, такою не є, скоріше, це звичайна гімнастика, що складається з багаторазово повторюваних фізичних вправ, супроводжуваних неправильним диханням, диханням навпаки - парадоксальним. А. Н. Стрельникова змушує здійснювати протиприродні дії: замість видиху - вдих.

Вольова ліквідація глибокого дихання (ВЛГД), автором якого є К. П. Бутейко полягає в тому, що люди змушені проявляти максимум вольових зусиль для досягнення позитивного результату, а це далеко не всім під силу.
Методом поверхневого дихання можна скористатися, коли ви знаходитесь в запиленому або загазованому місцях, в задушливому приміщенні.
Найсприятливішою навантаженням на дихальний апарат людини, без всякого сумніву, є тисячоліттями перевірений дихання за системою йогів - глибоке і рідкісне, без шуму і, природно, через ніс. Йоги стверджують: хто дихає рідко, той довго живе. І ще: щоб бути здоровим, людина повинна виконувати від 40 до 60 глибоких дихальних вправ на добу.

2

Правильне дихання - це дихання через ніс і без шуму.
Необхідна умова правильного розвитку, гарного росту - вміння правильно дихати. Дитину легко можна навчити правильному диханню. Дев'ять дітей з десяти дихають неправильно і з цієї причини погано себе почувають.
Дитину, яка не вміє правильно дихати, можна дізнатися відразу: вузькі плечі, слабка груди, рот відкритий, руху нервозні.

Ваше завдання - навчити дитину добре очищати легені. Якщо він повністю не видихає, то в глибині легенях залишається неабияка кількість зіпсованого повітря, а кров отримує мало кисню. Навчивши дитину дихати через ніс, ви допоможете йому позбутися від частих нежитю, грипу, ангіни тощо

Потрібно привчити дитину до повного подиху, щоб він розширював грудну клітку і розвивав м'язи живота. Покажіть, як втягувати живіт під час дихання, зробити його плоским і впалым.

Зрозуміти, що таке дихання, допоможе гра з трояндою і кульбаби. Дайте йому понюхати квітку (рот закритий, ніздрі розгорнуті). Багато діти сопуть, а не нюхають. Допоможіть відчути різницю. Потім дайте подути на кульбабу: спочатку ротом, щоб він бачив, як розлітаються зернятка, потім носом (по черзі притискаючи до перенісся то одну ніздрю, то іншу).

Можна продовжити гру: змусити крутитися паперову млин, задути свічку. Ці вправи теж виконуються поперемінно (ротом і носом). Дітей дуже веселять мильні бульбашки - теж корисне заняття для розвитку правильного дихання..

Дихальні вправи можуть проводитися під час ранкової гімнастики, гімнастики після пробудження або на прогулянці.

На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найскладніших. І тим важливіше допомогти дітям, перетворивши нудні вправи у веселу гру.

Не слід ставити мету виконати всі вправи відразу. Можна виконувати кілька добре знайомих, поступово доповнюючи їх новими, або міняти, розбивши по днях тижня.
При всій цінності і безумовної корисності дихальних вправ уважно слідкуйте, щоб у малюка не виникло гіпервентиляції легенів. Якщо Ви помітили, що його дихання прискорене, він різко зблід або почервонів або почав скаржитися на поколювання в ногах або кистях рук, значить, Ви перестаралися. В обов'язковому порядку перериваємо заняття і робимо таку вправу для відновлення: долоньки складаємо «ковшиком», накриваємо ними особа і 2-3 рази в них дихаємо, повільно і глибоко. Після цього, за самопочуття малюка приймаємо рішення, або продовжуємо гімнастику, або переносимо заняття на завтра.
Дихальна гімнастика для дитини може стати приємним проведенням часу, до якого він сам буде прагнути, так і обтяжливим рутинним дією, від якого лише негативні емоції. Все у ваших руках!

Техніка виконання вправ дихальної гімнастики для дітей:

- набирати повітря через ніс;

- плечі не піднімати;

- видих повинен бути тривалим і плавним;

- необхідно стежити за тим, щоб не надувалися щоки (для початку їх можна притримувати руками).

Вправи для дихальної гімнастики

Каша кипить.

Вихідне положення (ВП): сидячи, одна рука лежить на животі, інша - на грудях. Втягуючи живіт і набираючи повітря в легені - вдих, опускаючи груди (видихаючи повітря) і випинаючи живіт - видих. При видиху голосно вимовляти звук «ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.

Бегемотик.

(полегшений варіант попереднього упр.) ВП: лежачи або сидячи. Дитина кладе долоню на область діафрагми і глибоко дихає. Вдих і видих проводиться через ніс .Вправа може виконуватися в положенні сидячи і супроводжуватися рифмовкой:

Сіли бегемотики, поторкали животики.

То животик піднімається (вдих),

То животик опускається (видих).

Годинник.
ВП: стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти «тік-так». Повторити до 10 разів.

Надуй кульку

ІП: дитина сидить або стоїть. «Надуваючи кулька» широко розводить руки в сторони і глибоко вдихає, потім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видуває повітря - ффф. «Кулька лопнула» - плеснути в долоні, «кульки виходить повітря» - дитина вимовляє: «шшш», витягаючи губи хоботком, опускаючи руки і осідаючи, як кулька, з якого випустили повітря.

Півник.
ВП: стоячи прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони (вдих), а потім грюкнути ними по стегнах (видих), вимовляти «ку-ка-ре-ку».

Паровозик.
Ходьба, роблячи поперемінні рухи руками і примовляючи: «чух-чух-чух». Через певні проміжки часу можна зупинятися і говорити «ту-тууу». Тривалість - до 30 секунд.

Вирости великий. ВП: стоячи прямо, ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на носки - вдих, опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих. На видиху вимовити «у-х-х-х»! Повторити 4-5 разів.

Гуси летять. Повільна ходьба. На вдих - руки підняти в сторони, на видих - опустити вниз з проголошенням довгого звуку «г-у-у-у».

Кинемо м'яч. ВП: стоячи, руки з м'ячем підняті вгору. Кидати м'яч від грудей вперед, при видиху тривалий «у-х-х-х». Повторити 5-6 разів.

Зазвичай остання вправа переростає в гру з м'ячем, поки комусь (дорослому або дитині) не набридне.

Повітряна кулька. ВП: Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт. Роблячи повільний глибокий вдих, надуває живіт, одночасно представляючи, що в животі надувається повітряна кулька. Затримує дихання на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує дихання на 5 секунд. Виконується 5 разів поспіль.

Хвиля. ВП: лежачи на підлозі, ноги разом, руки по швах. На вдиху руки піднімаються над головою, торкаючись підлоги, на видиху повільно повертаються у вихідне положення. Одночасно з видихом дитина говорить "Ува-і-і-з". Після освоєння дитиною цієї вправи обговорювання скасовується.

Дерево на вітрі. ІП: сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах або на п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, трохи згинаючись при цьому в тулуб, ніби гнеться дерево.

Ножиці. В. п. те ж. Прямі руки витягнуті вперед або в сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. З вдихом ліва рука піднімається вгору, права опускається вниз. З видихом - ліва рука вниз, права вгору. Після освоєння дитиною цієї вправи можна його змінити: рухаються не руки від плеча, а тільки кисті рук.

Хом'ячок. Запропонуйте дитині пройти кілька кроків (до 10-15), надувши щоки, як хом'ячок, потім легко ляснути себе по щоках - випустити повітря з рота і пройти ще трохи, дихаючи носом.

Нирці за перлами. Оголошується, що на морському дні лежить чудова перлина. Дістати її зможе той, хто вміє затримувати дихання. Дитина в положенні стоячи робить два спокійних вдиху і два спокійних видиху через ніс, а з третім глибоким вдихом закриває рот, затискає пальцями ніс і присідає до бажання зробити видих.