logo1logo2
logo3
k1
k2
k3
k4
k5
k6
k7
k8></a></td>
        </tr>
      
      <tr>
        <td align=

stik logo4 logo5Головна | Заняття | Консультації logo6
 

Здоров'я малюків

Вплив загальнорозвиваючих вправ на зміцнення кістково - м'язового апарату.

Автор: К. І. Гулак, інструктор з фізичної культури, МДОБУ «Дитячий сад загальнорозвиваючого виду N12 «Берізка» р. Дальнєгорська с. Сержантово Приморського краю.

За останні роки ми постійно наголошуємо тенденцію до погіршення стану здоров'я підростаючого покоління. Згідно з дослідженнями фахівців, 75% хвороб дорослих йдуть корінням в дитинство. Вчені, наприклад, відзначають, що таке поширене захворювання хребта, остеохондроз, тепер значно «помолодшав».
Щоб фізкультурно - оздоровчі заходи влилися в загальний режим роботи ДНЗ, ми прийняли спільне рішення: створення сприятливих умов для оптимального фізичного, психічного та емоційного благополуччя кожної дитини. Інструктор з фізичної культури спільно з медичною сестрою на початку навчального року, складають «Карту - прогноз» для кожної вікової групи, де відображені: характеристика здоров'я, особливості фізичного розвитку, рухової активності.
В нашому дошкільному закладі завдання оздоровлення дітей, орієнтовані на кожної дитини з урахуванням її стану здоров'я.
При проведенні ранкової гімнастики, фізкультурних занять, ставляться наступні завдання:

  1. корекційні (зміцнення м'язового корсета, формування правильної постави, профілактика плоскостопості);
  2. розвиваючі (формування рухових навичок і вдосконалення рухових здібностей, спритності, швидкості, витривалості);
  3. психологічні (зняття психологічної напруженості).

Спочатку проведення фізкультурно - оздоровчих заходів з дітьми необхідно створити загальний емоційний настрій, для цього ми використовуємо такі види занять і комплекси ранкової гімнастики, як ігрові, сюжетно - ігрові, предметно - ігрові, за літературними творами. Кожне заняття і ранкова гімнастика проходять у музичному супроводі, закінчуються релаксацією.
Протягом року щоденно використовуються загальнорозвиваючі вправи, які спрямовані на зміцнення м'язового корсету, формування правильної постави. Враховуються індивідуальні і вікові особливості; системність; наростання фізичного навантаження; різноманітність і новизна в підборі фізичних вправ.
Регулярно проводимо масаж ніг вступної і заключної частини ранкової гімнастики, фізкультурних заняттях, для цього використовуємо масажні килимки з різною щільністю і опуклістю рельєфу. Частини килимка різноманітні: горохові, горіхові, лего, травичка,, трубчасті, гудзикові, кийові, м'які, пухнасті, теплі, холодні.

Комплекси ранкової гімнастики.
на формування і профілактику правильної постави.
підготовча до школи група.

 

ВЕРЕСЕНЬ

1 -2 тижні
«Ми спортсмени».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, біг звичайний, біг змійкою, біг врозтіч, біг звичайний, ходьба звичайна, перешикування парами.

 

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Гантелі».

І. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу. Підняти руки вгору, піднятися на носки; перевести руки до плечей, опуститися на всю ступню, підняти руки вгору, піднятися на носки повернутися в і. п. Повторити 10 - 12 разів.

2. «Штангісти».

І. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу. Нахил руки внизу, випрямитися, руки до плечей, руки підняти вгору; повернутися в в. п. Повторити 10-12 разів.

3. «Веслярі».

І. п. - сід зігнувши ноги, руки витягнуті вперед (тримаємо весла). 1-4 лягти на спину, руки уздовж тулуба; 5-8 повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів.

4. «Плавці».
і. п. - о. с. руки вниз; підняти руки вперед, вгору - піднятися на носки; руки в сторони; повернутися в в. п. Повторити 10-12 разів.

5. «Стійка плавця».

В. п. те ж. Злегка присісти, нахил вперед, відвести руки назад повернутися в і. п.
Повторити 10 разів.

6. «Пливемо брасом!».

І. п. лежачи на животі, руки під підборіддя; 1 - 2 розвести руки в сторони, підняти голову, плечі; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ.
«Вальс квітів», музика Чайковського П.
(уривок)

Заключна частина:ходьба змійкою

 

3-4 тижні
«Ми хлопці дошкільнята».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, ходьба в полуприседе, ходьба звичайна, біг звичайний, біг змійкою, біг звичайний, ходьба звичайна. Перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Ми великі».
В. п. ноги разом, руки опущені. 1 - 2 підняти руки через сторони вгору, долоні повернути один до одного; 3-4 розгорнувши долоні в сторону повернутися в і. п. Повторити 10 - 12 разів.

2. «Физминутка».

І. п. стати на коліна, руки вздовж тулуба. 1 -3 сісти на п'ятки, руки в сторони; 4 - повернутися у в. п. Повторити 10 разів.

3. «Прокидайся дітвора».

І. п. сивий на п'ятах, нахил вперед, руки «в замок» перед собою. 1 - 2 підняти руки над головою, вивернути кисті долонями вгору, потягнутися; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів.

4. «Плавання».

І. п. лежачи на животі, руки витягнуті вперед, голова опущена на руки. 1 -2 руки і ноги розсунуті в сторони, голову підняти вгору; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів.

5. «Фізкультурний дозвілля».

І. п. лежачи на спині, упор на руки, стопи з'єднані; 1 -8 по черзі згинати і випрямляти ноги в колінах. Повторити 3 рази.

6. «Ми працюємо».

І. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки вздовж тулуба. 1 - 4 виконуємо рух прямими ногами, як «ножиці»; 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 4 - 5 рази

7. «Відпочиваємо».

І. п. лежачи на спині, ноги разом, руки вгору. 1 -2 відтягнути пальці рук, пальці ніг 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів.

РЕЛАКСАЦІЯ.

Вистачить спинушку тягнути, треба лягти і відпочити.
Ну - ка , правильно лежу? Я це бачу.
Лежать рівно п'яточки, плечі, лопатки.
Спинка рівна, пряма, а могла б бути крива.

Заключна частина: ходьба звичайна.

ЖОВТЕНЬ

1-2 тижні
«У зоопарку».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носка руки в сторони, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Заєць».

І. п. о. с. 1-2 Руки в сторони - вгору, піднятися на носки; 3-4-в. п..
Повторити 10-12 разів.

2. «Жираф».

І. п. о. с. 1 - руки вгору, піднятися на носки; 2 - руки вперед, 3 - руки вниз; 4 - повернутися у в. п.
Повторити 8-10 разів.

3. «Вовк».

І. п. сід ноги розведені на 40 - 45* , носки відтягнуті, руки вперед, долоні разом. Права рука вперед, ліва вниз; повернутися у в. п. Повторити 10 - 12 разів.

4. «Верблюд».

В. п. стійка на колінах. 1-2 випрямити руки, ноги упор на шкарпетки, 3-4 повернутися в і. п.
Повторити 8 - 10 разів.

5. «Їжачок»
І. п. лежачи на спині, коліна притиснуті до підборіддя, руки в обхват. 1 - 4 гойдатися на спині вперед - назад. Повторити 5 - 6 разів.

6. «Качка з каченятами»

І. п. лежачи на животі, руки вперед. 1 - 8 гойдатися вгору-вниз. Повторити 2 рази.

7. Повторити вправу N1.

РЕЛАКСАЦІЯ.
«Санта Лючія», музика Генделя Р.
(уривок)

Заключна частина: ходьба звичайна з завданням для рук.

 

3 - 4 тижні
«Улюблені іграшки».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба парами, ходьба звичайна, ходьба на зовнішній стороні стопи, біг у швидкому або середньому темпі, ходьба звичайна, перешикування парами.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи

1. «Веселий м'яч».

І. п. - о. с. 1 -2 розвести руки в сторони - вгору, піднятися на носки; 3 -4 повернутися в і. п. Повторити 10 -12 разів.

2. «Барабанщики».

І. п. стоячи на колінах руки вперед. 1 - одна рука вгору, інше вниз; 2 - положення рук змінити. Повторити 10 разів

3. «Петрушка».

І. п. сід ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки в упорі ззаду. 1 - 4 ноги розвести, 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 2 рази.

4. «Кораблик».

І. п. лежачи на животі, ноги прямі зімкнуті, руки вперед - вгору, 1 - 8 розгойдуватися вперед - назад. Повторити 3 рази.

5. «Ванька - встанька».

І. п. сед, руками обхопити коліна.. Розгойдування вперед-назад. Повторити 6 - 8 разів.

6. «Котик».

В. п. стійка на колінах. 1 - голову вниз, вигнути спину; 2 - голову вгору, спину ввігнута. Повторити 6 - 8 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ
«Осінь» («Пори року»), музика Чайковського П.
(уривок)

Заключна частина: ходьба звичайна.

 

ЛИСТОПАД

1 - 2 тижні
«Ми пограємо з м'ячем»

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно, руки на пояс; біг звичайний, ходьба звичайна, перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи (з малим м'ячем).

1. «Переклади м'яч».

І. п. - о. с. м'яч у правій руці. 1-2 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки; перекласти м'яч над головою в ліву руку; 3 - 4 повернутися в і. п.; те ж лівою рукою.
Повторити 10 - 12 разів.

2. «Повернися».

І. п. - ноги на ширині плечей, м'яч в правій руці. 1 - руки вперед; поворот тулуба вправо з відведенням руки з м'ячем вправо; 3 - руки вперед перекласти м'яч у ліву руку; 4 - в. п. Повторити 8 - 10 разів.

3. «Швидко візьми, швидко поклади».

І. п. - ноги злегка розставити, м'яч в обох руках внизу; присед покласти м'яч на підлогу; встати руки на пояс; присед взяти м'яч двома руками і підняти вгору над головою.
Повторити 8 - 10 разів.

4. «Дістань м'яч».

І. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, м'яч в обох руках за головою. 1 - 2 підняти руки і прямі ноги, торкнутися м'ячем ніг; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів.

5. «Спритні ноги».

І. п. - сед, м'яч затиснутий між ступнями ніг, руки в упорі ззаду. 1 - 2 підняти прямі ноги під кутом 45* намагаючись не упустити м'яч; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 7 - 8 разів.

6. «Спритні хлопці».

І. п. - сід на п'ятах, м'яч в обох руках за спиною; 1 - 2 нахил вперед руки вгору до упору, головою не торкаючись підлоги; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ
Наші руки відпочивають, ноги теж відпочивають
Відпочивають, відпочивають, відпочивають, засинають.
Напряженье відлетіло і все тіло розслаблене.
Губи не напружені, відкриті і тепла.
І слухняний нашу мову, бути розслабленим звик.
Дихається легко, рівно, глибоко...

Заключна частина: ходьба в колоні по одному

 

3 - 4 тижні
«Моряки»

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на п'ятках, руки за голову; ходьба звичайна; біг звичайний; біг на носках, біг звичайний; перешикування в дві ланки.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи

1. «Подихаємо глибоко».

В. п. ноги нарізно, руки внизу. Повільно виконуємо вдих і видих. Повторити 5 -6 разів.

2. «Швидко в воду!».

І. п. - ноги разом, руки вгорі; 1 - 8 кругові рухи руками вперед; 1 - 8 т. ж. назад. Повторити 4 рази.

3. «Встати біля штурвала!».

І. п. - стоячи ноги нарізно, руки перед грудьми, лікті вниз; 1 - 2 нахил вправо; 3 - 4 те ж вліво. Повторити 10 - 12 разів.

4. «Підняти якір!».

В. п. в. п. ноги нарізно, руки на пояс. 1 - 2 нахил вперед, торкнутися руками підлоги; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів.

5. «Сісти в шлюпку!».

І. п. - сід, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед; 1 - 4 лягти на спину; 5 - 8 повернутися
в в. п. Повторити 6 - 8 разів.

6. «Плавання брасом».
І. п. лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях; 1 - 2 розвести руки в сторони, підняти голову, плечі; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ
«Дві прелюдії», музика А. Флярковського.
(уривок)

Заключна частина: ходьба звичайна

 

ГРУДЕНЬ

1 - 2 тижні
«Японське море».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на вешней стороні стопи, ходьба звичайна. Перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи

1. «Ламінарія».

В. п. ноги злегка розставлені. 1 - 2 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 10 -12 разів.

2. «Ракушка - гребінець».

І. п. - сід ноги зігнути в колінах обхопити руками; 1 - 2 ноги випрямити, шкарпетки відтягнути, опора на кисті, випрямлені ззаду. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів.

3. «Восьминіг».

І. п. лежачи на животі, ноги прямі зімкнуті, руки на пояс; голову підняти; 1 -2 руки в сторони, вгору, ноги нарізно; повернутися в 3-4 в. п. Повторити 8 разів.

4. «Рибки плавають».

і. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки вгору: 1 -2 перевороти вправо, зі спини на живіт. 3 - 4 повернутися в в. п. те ж, вліво. Повторити 6 - 8 разів.

5. «Морський коник».

І. п. сивий на п'ятах, руки вниз; 1 - 2 сед на коліна руки вперед: вниз, тулуб вперед. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів.

6. «Равлик».

І. п. - о. с. руки вгору. 1-2 присед голову і руки на коліна, 3-4 повернутися в і. п.
Повторити 10 - 12 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ

«Блакитний водиці пливе рибок вервечка.
Лускою златою виблискуючи, крутиться, грає зграя.
Тиша їх вабить вниз, рибки, рибки, спати лягай!»

Заключна частина: ходьба звичайна.

 

3 - 4 тижні
«Новий рік у лісі».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, ходьба на внутрішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, біг широким кроком, біг звичайний, ходьба звичайна. Перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи

1. «Ялинка».
І. п. о. с. руки через сторони вгору, піднятися на носки; повернутися в в. п. Повторити 10 - 12 разів.

2. «Сніг іде».
І. п. сивий на п'ятах, руки вперед - вниз. 1 - руки вгору; встати на коліна; 2 - повернутися у в. п. Повторити 10 - 12 разів.

3. «Біля ялинки зелені голки».

І. п. сід на п'яти, руки вниз. 1 - встати на коліна, руки нагору в сторони, пальці нарізно; 2-повернутися у в. п. Повторити 10 - 12 разів.

4. «Їжак з ежатами».

І. п. опора на кисті рук і пальці ніг. 1 - опора на передпліччя і коліна; 2 -
Повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів.

5. «Новорічні кулі».

І. п. лежачи на спині, обхопити руками зігнуті коліна; 1 - ноги прямо руки вздовж тулуба; 2 - повернутися у в. п. Повторити 7 - 8 разів.

6. «Гойдалки».

І. п. лежачи на животі руки вгору ноги злегка вгору. 1 - 8 гойдаються вперед - назад.
Повторити 3 - 4 рази.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ.
Всі вміють танцювати, бігати, стрибати і грати,
Але не все поки вміють розслаблятися, відпочивати.
Є гра у нас така, дуже легка, проста,
Сповільнюється рух, відлітає напряженье.
І стає зрозуміло розслаблення приємно.

Заключна частина: ходьба парами.

 

СІЧЕНЬ

2 - тиждень
по казці К. І. Чуковського «Айболить»

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носка руки в сторони, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, ходьба скрестным кроком, біг звичайний, біг широким кроком, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Птах».

І. п. о. с. 1-2-руки вгору, піднятися на носки; 3-4-повернутися у в. п. Повторити 10-12 разів.

2. «Бегемотики»
І. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті.1 - підняти ноги на 45*, 3 - 4 ноги зігнути в колінах, підтягнути до живота; 5 - 6 ноги випрямити, 7 - 8 повернутися в і. п.
Повторити 6 разів.

3. «Верблюжата».

В. п. стійка на колінах. 1-2 випрямити руки, ноги упор на шкарпетки, 3-4 повернутися в і. п.
Повторити 8 - 10 разів.

4. «Акула Каракула»
І. п. лежачи на животі, руки вперед. 1 - 8 гойдатися вгору-вниз. Повторити
2 рази.

5. «Страусенята»

в. п. ноги нарізно, руки на пояс.1-2 нахил вперед під кутом 90*, спина прогнутий, голова піднята, 3-4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів.

6. «Коник»

І. п. - сід, ноги зігнути в колінах обхопити руками; 1 -2 ноги випрямити, носки відтягнуті, опора на кисті випрямлені ззаду. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів.

7. Повторити вправу N1.

РЕЛАКСАЦІЯ.

«Вальс», музика Е. Доги
(уривок)

Заключна частина: ходьба звичайна з завданням для рук.

 

3 - 4 тижні
«Тигренята».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на четвереньках: ходьба з опорою на коліна і передпліччя, ходьба звичайна біг звичайний, ходьба звичайна.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи
(з гімнастичної палицею)

1. «Ростемо».

В. п. ноги нарізно, палиця внизу; 1 - підняти палицю вгору, подивитися на її; 2 - опустити палицю на лопатки; 3 - палицю вгору; 4 - в. п. Повторити 10 - 12 разів.

2. «Спритні тигренята».

І. п. стоячи на колінах, палиця ззаду в прямих руках; 1 - прогнутися назад, торкнутися п'ят ніг; 2 - в. п. голову не опускати. Повторити 6 - 8 разів.

3. «Сховалися».

І. п. сід, ноги разом, носки відтягнуті палиця на колінах; 1 - нахил вперед, дістати палицею пальці ніг. 2 - і. п. Повторити 8 разів.

4. «Потягушки» і. п. лежачи на животі, руки витягнуті вперед; 1 - підняти голову і плечі, злегка прогнутися; 2 - повернутися у в. п. Повторити 6 -8 разів.

5. «Ніжаться на травичці».

І. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки внизу, хват палиці зверху; 1 - підняти руки перед собою, ноги, одночасно підняти вгору. 2 - плавно повернутися у в. п. Повторити 8 разів.

6. «Вистежують здобич».

І. п. лежачи на животі, палиця на спині в зігнутих руках. 1 -2 підняти палицю і верхню частину тулуба. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів.

7. Повторити вправу N1.

РЕЛАКСАЦІЯ

Ось і сонечко сідати, тигренятам пора лягати спати
Тихо сплять тигренята, солодко сплять котенята.

Заключна частина: ходьба змійкою

 

ЛЮТИЙ

1 - 2 тижні
«У цирку».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба парами, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно; біг звичайний, ходьба звичайна. Перешикування парами.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Силачі».

В. п. ноги нарізно, руки до плечей, кисть у кулак. 1 - руки в сторони, пальці нарізно; 2 - повернутися у в. п. Повторити 10 - 12 разів.

2. «Веселі жонглери».

І. п. сивий на п'ятах, руки вниз. 1 -4 руки вгору встати на коліна; 5-8 повернутися в і. п.
Повторити 10 -12 разів.

3. «Гімнасти».

І. п. стоячи на колінах, руки вниз. 1 - стати на одне коліно, друга нога назад, руки в сторони; 2 - повернутися у в. п. Повторити 6 разів.

4. «Мавпочки».

І. п. - сід, ноги зігнути в колінах і обхопити руками. 1 - 4 гойдатися на сідницях вперед - назад.
Повторити 8 разів.

5. «Ведмідь - велосипедист».

І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову, лікті лежать на підлозі. 1 -8 кругові рухи ногами, повернутися в і. п. Повторити 3 рази.

6. «Крилаті гойдалки».

І. п. лежачи на животі, ноги прямі, руки вперед, підняти голову і плечі. 1 - 8 гойдаються вгору - вниз. Повторити 3 рази.

7. Повторити вправу N 1

РЕЛАКСАЦІЯ.

«Санта Лючія», музика Генделя Р.
(уривок)

Заключна частина: ходьба звичайна.

 

3 - 4 тижні.
«Країна іграшок».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба парами, ходьба звичайна, ходьба в полуприседе, ходьба звичайна, біг звичайний, біг на носках, біг звичайний, ходьба звичайна, перешикування парами.

Основна частина:
Загальнорозвивальні вправи

1. «Повітряна куля».

І. п. о. с. 1-4 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки; 5-8 повернутися в і. п. Повторити 10-12 разів.

2. «Дзвінкі іграшки».

В. п. ноги нарізно, руки на пояс. 1 -2 бавовни, прямими руками вперед; 3 - полуприсед, бавовна долонями по колінах; 4 - в. п. Повторити 10 -12 разів.

3. «Вертольоти».

В. п. ноги нарізно; нахил вперед, руки в сторони. 1 - поворот вліво, торкнутися правою рукою носка лівої ноги; 2 - в. п.; 3 - 4 те ж в іншу сторону. Повторити 6раз.

4. «Велосипед».

І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову, лікті лежать на підлозі. 1 - 8 ногами імітуємо їзду на велосипеді. Повторити 3 рази.

5. «Гірка».

І. п. лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки за голову. 1 - підняти таз (лікті і лопатки притиснуті до підлоги); 2 -3 тримати позу , 4 - повернутися у в. п. Повторити 8 - 10 разів.

6. «Гойдалки».

І. п. лежачи на животі, руки вгору. 1 - 8 гойдаються вгору - вниз. Повторити 3 рази.
Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ.
«Вальс», музика Е. Доги
(уривок)

Заключна частина: ходьба врозтіч.

 

БЕРЕЗЕНЬ

1 - 2 тижні
«На морському березі».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на п'ятах, ходьба звичайна, біг звичайний, біг на носках з виконанням завдання (по сигналу «упор сидячи»); біг звичайний, ходьба звичайна; перешикування трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Хвилі шумлять».

І. п. - сід на п'ятах, руки вниз; 1 - 2-руки вперед - вгору; вдих 3 - 4 рух руками вниз; видих - «ш-ш-ш-ш»; встаючи на коліна і опускаючись на п'ятки. Повторити 10-12 разів.

2. «Морська зірка».

І. п. лежачи на животі, ноги разом, руки вперед; 1 - 4 ноги, руки нарізно; 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 7 -8 разів.

3. «Я на сонечку лежу».

І. п. лежачи на животі з опорою на передпліччя; 1 - зігнути праву ногу; 2 - розгинаючи праву ногу, одночасно зігнути ліву ногу; 3 - 4 теж лівою ногою. Повторити 16 разів.

4. «Катамаран».

І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову, лікті лежать на підлозі. 1 - 8 ногами імітуємо їзду на велосипеді. Повторити 3 рази.

5. «Крабики».

І. п. сід зігнувши ноги, руки позаду в упорі. 1 - підняти таз. 2-7 просуваючись вперед спираючись на кінцівки; 8 - в. п. 1 - 7 теж просуваючись тому. Повторити 4 рази.

6. «Морська капуста».

І. п. сів по - турецьки, руки ззаду пальці переплетені. 1 -2 нахил вперед, підняти руки назад; 3 - 4 тримати руки; 5-8 повернутися в і. п.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ.
«До Елізи», музика Л. Бетховена
(уривок)

Заключна частина: ходьба звичайна.

 

3 - 4 тижні
«Комахи».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на внутрішній стороні стопи, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, ходьба звичайна перешикування в коло.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Павучок».
В. п. ноги разом, руки вниз. 1 - розвести руки в сторони, пальці нарізно, піднятися на носки. 2 - повернутися у в. п. повторити 10 - 12 разів.

2. «Комарик».
І. п. стоячи на колінах, руки в сторони; 1 - 2 руки вперед, долоні з'єднані, тулуб злегка вперед; 3-4-повернутися у в. п. Повторити 10 разів.

3. «Муха - цокотуха».

І. п. упор на кисті і коліна, дивитися вперед; 1 - 4 згинати руки в ліктьових суглобах, акцент на п'яти і прогнути спину, тулуб вперед, 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів.

4. «Стрекоза».

І. п. сед з прямими ногами нахил до шкарпеток ніг, руки вперед - вниз; 1 - 2 руки в сторони; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 10 - 12 разів.

5. «Коник».

І. п. - сід, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки в упорі ззаду. 1 - 2 підняти прямі ноги під кутом 45*; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 7 - 8 разів.

6. Повторити вправу N1.

РЕЛАКСАЦІЯ.
«Пролісок» («Пори року»), музика Чайковського П..
(уривок)

Заключна частина: ходьба змійкою.

 

КВІТЕНЬ

1 - 2 тижні
«Весняне пробудження».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, ходьба в полуприседе, ходьба звичайна, біг звичайний, ходьба звичайна; перешикування трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Сонячний день».

І. п. о. с. руки за спиною. 1 -2 винести вперед пряму праву (ліву) руку долонею вгору); 3 -4 праву (ліву) заховати за спину. Повторити 10 - 12 разів.

2. «Веселка».

В. п. ноги нарізно, руки в сторони - долоні вгору. 1 - нахил тулуба вправо, ліву руку підняти через сторону вгору і опустити долоню на долоню правої руки. 2 - і. п.; 3 - те ж вліво; 4 - в. п. Повторити 10 разів.

3. «Рослини оживають».

В. п. ноги разом, руки вздовж тулуба, голова опущена. 1 - підняти прямі руки перед собою вгору, праву ногу поставити на носок назад, подивитися вгору; 2 - в. п. те ж лівою ногою. Повторити 10 разів.

4. «Птахи прилетіли».

І. п. сидячи, руки внизу голова опущена; 1 - встати, руки в сторони - вгору; 2 - вернутьсяи.п. Повторити 10 - 12 разів.

5. «Звірі пробуджуються».

І. п. сивий на п'ятах,руки зігнуті в ліктях опущені на підлогу, голову покласти на кисті рук. 1 - підняти голову руки випрямити потягнутися: 2 - стоячи на четвереньках прогнутися в попереку, подивитися вперед «вплинути хвостиком»; 3 - сід на п'яти, руки витягнуті вперед, потягнутися; 4 - в. п. Повторити 8 разів.

6. «Метелик - красуня».

І. п. сед, коліна зігнуті і розведені, стопи з'єднані; кисті рук складені в замок обхоплюють ступню підтягуючи п'яти до тулуба. 1-3 ноги зігнуті в колінах, здійснюючи ритмічне погойдування. 4 - в. п. Повторити 8 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ.
«Лежачи на траві».
Напряженье відлетіло, і все тіло розслаблене,
Ніби ми лежимо на траві, на зеленій на муравке.
Гріє сонечко зараз, руки теплі у нас.
Спекотніше сонечко зараз, ноги теплі у нас,
Дихається легко, рівно, глибоко...

Заключна частина: ходьба звичайна.

 

3 - 4 тижні
«Космічна подорож».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба в розсипну, ходьба звичайна, ходьба на внутрішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи.

1. «Пристебнути ремені!».

І. п. стоячи на колінах, руки на пояс. 1 - руки в сторони - назад, тулуб злегка назад, сід на п'яти; 2 - в. п. Повторити 10 -12 разів.

2. «Подихаємо глибоко».

І. п. сід ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки на коліна; 1 - руки в сторони - назад, тулуб злегка назад; 2 - повернутися у в. п.

3. «Подивися в ілюмінатор».

І. п. сід, ноги прямі розсунуті на 45*, носки відтягнуті, руки вперед; 1 - поворот тулуба вправо, руки вправо; 2 - повернутися у в. п.; 3 - 4 те ж вліво. Повторити 10 - 12 разів.

4. «Невагомість».

І. п. лежачи на животі, руки в сторони; 1 - підняти голову, ноги, руки; 2 - повернутися у в. п. Повторити 8 разів.

5. «Сідаємо в крісло».

І. п. лежачи на спині, руки уздовж тулуба; 1 - сед з прямими ногами, руки вниз; 2 - повернутися у в. п.

6. «Зарядка космонавтів».

В. п. ноги нарізно, руки до плечей, кисть у кулак. 1 - руки в сторони, пальці нарізно; 2 - повернутися у
і. п. Повторити 10 - 12 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ.

«Ми хороших друзів на місяці знайшли.
Запросили в космос їх і летимо.
Ми летимо як ластівки, у височині.
Зірками милуємося в тиші».

Заключна частина: ходьба врозтіч.

 

ТРАВЕНЬ

1 - 2 тижні
«Веселий м'яч».

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно, руки на пояс; біг звичайний, ходьба звичайна, перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи (з малим м'ячем).

1. «Переклади м'яч».

І. п. - о. с. м'яч у правій руці. 1-2 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки; перекласти м'яч над головою в ліву руку; 3 4 повернутися у вихідне положення; те ж лівою рукою. повторити 10 - 12 разів.

2. «Повернися».

І. п. - ноги на ширині плечей, м'яч в правій руці. 1 - руки вперед; поворот тулуба вправо з відведенням руки з м'ячем вправо; 3 - руки вперед перекласти м'яч у ліву руку; 4 - в. п. Повторити 8 - 10 разів.

3. «Швидко візьми, швидко поклади».

І. п. - ноги злегка розставити, м'яч в обох руках внизу; присед покласти м'яч на підлогу; встати руки на пояс; присед взяти м'яч двома руками і підняти вгору над головою. Повторити 8 - 10 разів.

4. «Дістань м'яч».

І. п. лежачи на спині, м'яч в обох руках за головою. 1 - 2 підняти руки і прямі ноги, торкнутися м'ячем ніг; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів.

5. «Спритні ноги».

І. п. - сед, м'яч затиснутий між ступнями ніг, руки в упорі ззаду. 1 - 2 підняти прямі ноги під кутом 45*, намагаючись не упустити м'яч; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 7 - 8 разів.

6. «Спритні хлопці».

І. п. - стоячи на колінах , сивий на п'ятах, м'яч в обох руках за спиною; 1 - 2 нахил вперед руки вгору до упору, головою не торкаючись підлоги; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів.

7. Повторити вправу N1

РЕЛАКСАЦІЯ.
«Маленький вальс», музика В. Зацепіна
(уривок)

Заключна частина: ходьба в колоні по одному

 

3 - 4 тижні
«Сіхоте - Алінський заповідник»

Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на четвереньках, ходьба з опорою на коліна і передпліччя, ходьба звичайна, біг звичайний, біг змійкою, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками.

Основна частина:

Загальнорозвивальні вправи

1. «Ізюбр».

В. п. ноги злегка розставлені. 1-4 підняти руки через сторони вгору - назад до відмови, з'єднати руки хрест на хрест, пальці нарізно «роги»; 5 - 8 повернутися в і. п.

2. «Дикий кабан».

І. п. сід, ноги разом, 1 - нахил вперед, дістати руками пальці ніг. 2 - і. п. Повторити 8 разів.

3. «Приморський полоз» в. п. лежачи на спині, руки в сторони, ноги зімкнути, підняти вгору. Розмахуючи ногами, просуватися вперед, руки і спину від підлоги не відривати. повторити 6 разів.

4. «Леопард».

І. п. лежачи на спині, руки вгору, 1 -4 одночасно підняти ноги і руки вгору. 5-8 плавно повернутися у в. п. Повторити 8 разів.

5. «Амурський тигр».

І. п. упор на кисті і коліна, дивитися вперед; 1 - 4 згинати руки в ліктьових суглобах, акцент на п'яти і прогнути спину, тулуб вперед, 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів.

6. «Бурий ведмідь».

в. п. ноги злегка розставлені, руки на поясі. 1 - сидячи, руки вперед, 2 - повернутися у в. п.

7. «Кабарга».
в. п. ноги злегка розставлені, руки на пояс. 1 - 2 високо підняти коліно, відтягуючи носок правої ноги, руки в сторони, 3 - 4 повернутися в і. п., теж лівою ногою. Повторити 10 разів.

РЕЛАКСАЦІЯ

Напряженье відлетіло і все тіло розслаблене.
Ніби ми лежимо на траві, на зеленій, м'якій травичці.
Гріє сонечко зараз, руки теплі у нас...
Дихається легко, рівно, глибоко.

Заключна частина: ходьба змійкою.

 

Список використаної літератури.
  1. Журнал «Дошкільне виховання» N6 1998р.
  2. Журнал «Дошкільне виховання» N6, N8 1996р.
  3. Журнал «Дошкільне виховання» N2 1999р.
  4. Журнал «Дошкільне виховання» N6 2000р.
   
Матеріали, розміщені на сайті, надіслані користувачами, взяті з відкритих джерел і представлені на сайті для ознайомлення. Всі авторські права на матеріали належать їх законним авторам. Використання матеріалів дозволено тільки з письмового дозволу адміністрації сайту.
При копіюванні матеріалів пряме посилання на сайт обов'язкове