Головна | Заняття | Консультації |
|
||||||||||||||||||
Здоров'я малюківВплив загальнорозвиваючих вправ на зміцнення кістково - м'язового апарату.Автор: К. І. Гулак, інструктор з фізичної культури, МДОБУ «Дитячий сад загальнорозвиваючого виду N12 «Берізка» р. Дальнєгорська с. Сержантово Приморського краю.
За останні роки ми постійно наголошуємо тенденцію до погіршення стану здоров'я підростаючого покоління. Згідно з дослідженнями фахівців, 75% хвороб дорослих йдуть корінням в дитинство. Вчені, наприклад, відзначають, що таке поширене захворювання хребта, остеохондроз, тепер значно «помолодшав».
Спочатку проведення фізкультурно - оздоровчих заходів з дітьми необхідно створити загальний емоційний настрій, для цього ми використовуємо такі види занять і комплекси ранкової гімнастики, як ігрові, сюжетно - ігрові, предметно - ігрові, за літературними творами. Кожне заняття і ранкова гімнастика проходять у музичному супроводі, закінчуються релаксацією. Комплекси ранкової гімнастики.
ВЕРЕСЕНЬ 1 -2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, біг звичайний, біг змійкою, біг врозтіч, біг звичайний, ходьба звичайна, перешикування парами.
Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Гантелі». І. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу. Підняти руки вгору, піднятися на носки; перевести руки до плечей, опуститися на всю ступню, підняти руки вгору, піднятися на носки повернутися в і. п. Повторити 10 - 12 разів. 2. «Штангісти». І. п. - ноги на ширині плечей, руки внизу. Нахил руки внизу, випрямитися, руки до плечей, руки підняти вгору; повернутися в в. п. Повторити 10-12 разів. 3. «Веслярі». І. п. - сід зігнувши ноги, руки витягнуті вперед (тримаємо весла). 1-4 лягти на спину, руки уздовж тулуба; 5-8 повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів. 4. «Плавці». 5. «Стійка плавця». В. п. те ж. Злегка присісти, нахил вперед, відвести руки назад повернутися в і. п. 6. «Пливемо брасом!». І. п. лежачи на животі, руки під підборіддя; 1 - 2 розвести руки в сторони, підняти голову, плечі; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина:ходьба змійкою
3-4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, ходьба в полуприседе, ходьба звичайна, біг звичайний, біг змійкою, біг звичайний, ходьба звичайна. Перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Ми великі». 2. «Физминутка». І. п. стати на коліна, руки вздовж тулуба. 1 -3 сісти на п'ятки, руки в сторони; 4 - повернутися у в. п. Повторити 10 разів. 3. «Прокидайся дітвора». І. п. сивий на п'ятах, нахил вперед, руки «в замок» перед собою. 1 - 2 підняти руки над головою, вивернути кисті долонями вгору, потягнутися; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів. 4. «Плавання». І. п. лежачи на животі, руки витягнуті вперед, голова опущена на руки. 1 -2 руки і ноги розсунуті в сторони, голову підняти вгору; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів. 5. «Фізкультурний дозвілля». І. п. лежачи на спині, упор на руки, стопи з'єднані; 1 -8 по черзі згинати і випрямляти ноги в колінах. Повторити 3 рази. 6. «Ми працюємо». І. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки вздовж тулуба. 1 - 4 виконуємо рух прямими ногами, як «ножиці»; 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 4 - 5 рази 7. «Відпочиваємо». І. п. лежачи на спині, ноги разом, руки вгору. 1 -2 відтягнути пальці рук, пальці ніг 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів. РЕЛАКСАЦІЯ. Вистачить спинушку тягнути, треба лягти і відпочити. Заключна частина: ходьба звичайна.
ЖОВТЕНЬ 1-2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носка руки в сторони, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Заєць». І. п. о. с. 1-2 Руки в сторони - вгору, піднятися на носки; 3-4-в. п.. 2. «Жираф». І. п. о. с. 1 - руки вгору, піднятися на носки; 2 - руки вперед, 3 - руки вниз; 4 - повернутися у в. п. 3. «Вовк». І. п. сід ноги розведені на 40 - 45* , носки відтягнуті, руки вперед, долоні разом. Права рука вперед, ліва вниз; повернутися у в. п. Повторити 10 - 12 разів. 4. «Верблюд». В. п. стійка на колінах. 1-2 випрямити руки, ноги упор на шкарпетки, 3-4 повернутися в і. п. 5. «Їжачок» 6. «Качка з каченятами» І. п. лежачи на животі, руки вперед. 1 - 8 гойдатися вгору-вниз. Повторити 2 рази. 7. Повторити вправу N1. РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина: ходьба звичайна з завданням для рук.
3 - 4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба парами, ходьба звичайна, ходьба на зовнішній стороні стопи, біг у швидкому або середньому темпі, ходьба звичайна, перешикування парами. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи 1. «Веселий м'яч». І. п. - о. с. 1 -2 розвести руки в сторони - вгору, піднятися на носки; 3 -4 повернутися в і. п. Повторити 10 -12 разів. 2. «Барабанщики». І. п. стоячи на колінах руки вперед. 1 - одна рука вгору, інше вниз; 2 - положення рук змінити. Повторити 10 разів 3. «Петрушка». І. п. сід ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки в упорі ззаду. 1 - 4 ноги розвести, 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 2 рази. 4. «Кораблик». І. п. лежачи на животі, ноги прямі зімкнуті, руки вперед - вгору, 1 - 8 розгойдуватися вперед - назад. Повторити 3 рази. 5. «Ванька - встанька». І. п. сед, руками обхопити коліна.. Розгойдування вперед-назад. Повторити 6 - 8 разів. 6. «Котик». В. п. стійка на колінах. 1 - голову вниз, вигнути спину; 2 - голову вгору, спину ввігнута. Повторити 6 - 8 разів. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ Заключна частина: ходьба звичайна.
ЛИСТОПАД 1 - 2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно, руки на пояс; біг звичайний, ходьба звичайна, перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи (з малим м'ячем). 1. «Переклади м'яч». І. п. - о. с. м'яч у правій руці. 1-2 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки; перекласти м'яч над головою в ліву руку; 3 - 4 повернутися в і. п.; те ж лівою рукою. 2. «Повернися». І. п. - ноги на ширині плечей, м'яч в правій руці. 1 - руки вперед; поворот тулуба вправо з відведенням руки з м'ячем вправо; 3 - руки вперед перекласти м'яч у ліву руку; 4 - в. п. Повторити 8 - 10 разів. 3. «Швидко візьми, швидко поклади». І. п. - ноги злегка розставити, м'яч в обох руках внизу; присед покласти м'яч на підлогу; встати руки на пояс; присед взяти м'яч двома руками і підняти вгору над головою. 4. «Дістань м'яч». І. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, м'яч в обох руках за головою. 1 - 2 підняти руки і прямі ноги, торкнутися м'ячем ніг; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів. 5. «Спритні ноги». І. п. - сед, м'яч затиснутий між ступнями ніг, руки в упорі ззаду. 1 - 2 підняти прямі ноги під кутом 45* намагаючись не упустити м'яч; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 7 - 8 разів. 6. «Спритні хлопці». І. п. - сід на п'ятах, м'яч в обох руках за спиною; 1 - 2 нахил вперед руки вгору до упору, головою не торкаючись підлоги; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ Заключна частина: ходьба в колоні по одному
3 - 4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на п'ятках, руки за голову; ходьба звичайна; біг звичайний; біг на носках, біг звичайний; перешикування в дві ланки. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи 1. «Подихаємо глибоко». В. п. ноги нарізно, руки внизу. Повільно виконуємо вдих і видих. Повторити 5 -6 разів. 2. «Швидко в воду!». І. п. - ноги разом, руки вгорі; 1 - 8 кругові рухи руками вперед; 1 - 8 т. ж. назад. Повторити 4 рази. 3. «Встати біля штурвала!». І. п. - стоячи ноги нарізно, руки перед грудьми, лікті вниз; 1 - 2 нахил вправо; 3 - 4 те ж вліво. Повторити 10 - 12 разів. 4. «Підняти якір!». В. п. в. п. ноги нарізно, руки на пояс. 1 - 2 нахил вперед, торкнутися руками підлоги; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів. 5. «Сісти в шлюпку!». І. п. - сід, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед; 1 - 4 лягти на спину; 5 - 8 повернутися 6. «Плавання брасом». 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ Заключна частина: ходьба звичайна
ГРУДЕНЬ 1 - 2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на вешней стороні стопи, ходьба звичайна. Перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи 1. «Ламінарія». В. п. ноги злегка розставлені. 1 - 2 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 10 -12 разів. 2. «Ракушка - гребінець». І. п. - сід ноги зігнути в колінах обхопити руками; 1 - 2 ноги випрямити, шкарпетки відтягнути, опора на кисті, випрямлені ззаду. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів. 3. «Восьминіг». І. п. лежачи на животі, ноги прямі зімкнуті, руки на пояс; голову підняти; 1 -2 руки в сторони, вгору, ноги нарізно; повернутися в 3-4 в. п. Повторити 8 разів. 4. «Рибки плавають». і. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки вгору: 1 -2 перевороти вправо, зі спини на живіт. 3 - 4 повернутися в в. п. те ж, вліво. Повторити 6 - 8 разів. 5. «Морський коник». І. п. сивий на п'ятах, руки вниз; 1 - 2 сед на коліна руки вперед: вниз, тулуб вперед. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів. 6. «Равлик». І. п. - о. с. руки вгору. 1-2 присед голову і руки на коліна, 3-4 повернутися в і. п. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ «Блакитний водиці пливе рибок вервечка. Заключна частина: ходьба звичайна.
3 - 4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, ходьба на внутрішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, біг широким кроком, біг звичайний, ходьба звичайна. Перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи 1. «Ялинка». 2. «Сніг іде». 3. «Біля ялинки зелені голки». І. п. сід на п'яти, руки вниз. 1 - встати на коліна, руки нагору в сторони, пальці нарізно; 2-повернутися у в. п. Повторити 10 - 12 разів. 4. «Їжак з ежатами». І. п. опора на кисті рук і пальці ніг. 1 - опора на передпліччя і коліна; 2 - 5. «Новорічні кулі». І. п. лежачи на спині, обхопити руками зігнуті коліна; 1 - ноги прямо руки вздовж тулуба; 2 - повернутися у в. п. Повторити 7 - 8 разів. 6. «Гойдалки». І. п. лежачи на животі руки вгору ноги злегка вгору. 1 - 8 гойдаються вперед - назад. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина: ходьба парами.
СІЧЕНЬ 2 - тиждень Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носка руки в сторони, ходьба широким кроком, ходьба звичайна, ходьба скрестным кроком, біг звичайний, біг широким кроком, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Птах». І. п. о. с. 1-2-руки вгору, піднятися на носки; 3-4-повернутися у в. п. Повторити 10-12 разів. 2. «Бегемотики» 3. «Верблюжата». В. п. стійка на колінах. 1-2 випрямити руки, ноги упор на шкарпетки, 3-4 повернутися в і. п. 4. «Акула Каракула» 5. «Страусенята» в. п. ноги нарізно, руки на пояс.1-2 нахил вперед під кутом 90*, спина прогнутий, голова піднята, 3-4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів. 6. «Коник» І. п. - сід, ноги зігнути в колінах обхопити руками; 1 -2 ноги випрямити, носки відтягнуті, опора на кисті випрямлені ззаду. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів. 7. Повторити вправу N1. РЕЛАКСАЦІЯ. «Вальс», музика Е. Доги Заключна частина: ходьба звичайна з завданням для рук.
3 - 4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на четвереньках: ходьба з опорою на коліна і передпліччя, ходьба звичайна біг звичайний, ходьба звичайна. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи 1. «Ростемо». В. п. ноги нарізно, палиця внизу; 1 - підняти палицю вгору, подивитися на її; 2 - опустити палицю на лопатки; 3 - палицю вгору; 4 - в. п. Повторити 10 - 12 разів. 2. «Спритні тигренята». І. п. стоячи на колінах, палиця ззаду в прямих руках; 1 - прогнутися назад, торкнутися п'ят ніг; 2 - в. п. голову не опускати. Повторити 6 - 8 разів. 3. «Сховалися». І. п. сід, ноги разом, носки відтягнуті палиця на колінах; 1 - нахил вперед, дістати палицею пальці ніг. 2 - і. п. Повторити 8 разів. 4. «Потягушки» і. п. лежачи на животі, руки витягнуті вперед; 1 - підняти голову і плечі, злегка прогнутися; 2 - повернутися у в. п. Повторити 6 -8 разів. 5. «Ніжаться на травичці». І. п. лежачи на спині, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки внизу, хват палиці зверху; 1 - підняти руки перед собою, ноги, одночасно підняти вгору. 2 - плавно повернутися у в. п. Повторити 8 разів. 6. «Вистежують здобич». І. п. лежачи на животі, палиця на спині в зігнутих руках. 1 -2 підняти палицю і верхню частину тулуба. 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 8 разів. 7. Повторити вправу N1. РЕЛАКСАЦІЯ Ось і сонечко сідати, тигренятам пора лягати спати Заключна частина: ходьба змійкою
ЛЮТИЙ 1 - 2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба парами, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно; біг звичайний, ходьба звичайна. Перешикування парами. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Силачі». В. п. ноги нарізно, руки до плечей, кисть у кулак. 1 - руки в сторони, пальці нарізно; 2 - повернутися у в. п. Повторити 10 - 12 разів. 2. «Веселі жонглери». І. п. сивий на п'ятах, руки вниз. 1 -4 руки вгору встати на коліна; 5-8 повернутися в і. п. 3. «Гімнасти». І. п. стоячи на колінах, руки вниз. 1 - стати на одне коліно, друга нога назад, руки в сторони; 2 - повернутися у в. п. Повторити 6 разів. 4. «Мавпочки». І. п. - сід, ноги зігнути в колінах і обхопити руками. 1 - 4 гойдатися на сідницях вперед - назад. 5. «Ведмідь - велосипедист». І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову, лікті лежать на підлозі. 1 -8 кругові рухи ногами, повернутися в і. п. Повторити 3 рази. 6. «Крилаті гойдалки». І. п. лежачи на животі, ноги прямі, руки вперед, підняти голову і плечі. 1 - 8 гойдаються вгору - вниз. Повторити 3 рази. 7. Повторити вправу N 1 РЕЛАКСАЦІЯ. «Санта Лючія», музика Генделя Р. Заключна частина: ходьба звичайна.
3 - 4 тижні. Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба парами, ходьба звичайна, ходьба в полуприседе, ходьба звичайна, біг звичайний, біг на носках, біг звичайний, ходьба звичайна, перешикування парами. Основна частина: 1. «Повітряна куля». І. п. о. с. 1-4 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки; 5-8 повернутися в і. п. Повторити 10-12 разів. 2. «Дзвінкі іграшки». В. п. ноги нарізно, руки на пояс. 1 -2 бавовни, прямими руками вперед; 3 - полуприсед, бавовна долонями по колінах; 4 - в. п. Повторити 10 -12 разів. 3. «Вертольоти». В. п. ноги нарізно; нахил вперед, руки в сторони. 1 - поворот вліво, торкнутися правою рукою носка лівої ноги; 2 - в. п.; 3 - 4 те ж в іншу сторону. Повторити 6раз. 4. «Велосипед». І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову, лікті лежать на підлозі. 1 - 8 ногами імітуємо їзду на велосипеді. Повторити 3 рази. 5. «Гірка». І. п. лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки за голову. 1 - підняти таз (лікті і лопатки притиснуті до підлоги); 2 -3 тримати позу , 4 - повернутися у в. п. Повторити 8 - 10 разів. 6. «Гойдалки». І. п. лежачи на животі, руки вгору. 1 - 8 гойдаються вгору - вниз. Повторити 3 рази. РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина: ходьба врозтіч.
БЕРЕЗЕНЬ 1 - 2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на п'ятах, ходьба звичайна, біг звичайний, біг на носках з виконанням завдання (по сигналу «упор сидячи»); біг звичайний, ходьба звичайна; перешикування трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Хвилі шумлять». І. п. - сід на п'ятах, руки вниз; 1 - 2-руки вперед - вгору; вдих 3 - 4 рух руками вниз; видих - «ш-ш-ш-ш»; встаючи на коліна і опускаючись на п'ятки. Повторити 10-12 разів. 2. «Морська зірка». І. п. лежачи на животі, ноги разом, руки вперед; 1 - 4 ноги, руки нарізно; 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 7 -8 разів. 3. «Я на сонечку лежу». І. п. лежачи на животі з опорою на передпліччя; 1 - зігнути праву ногу; 2 - розгинаючи праву ногу, одночасно зігнути ліву ногу; 3 - 4 теж лівою ногою. Повторити 16 разів. 4. «Катамаран». І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову, лікті лежать на підлозі. 1 - 8 ногами імітуємо їзду на велосипеді. Повторити 3 рази. 5. «Крабики». І. п. сід зігнувши ноги, руки позаду в упорі. 1 - підняти таз. 2-7 просуваючись вперед спираючись на кінцівки; 8 - в. п. 1 - 7 теж просуваючись тому. Повторити 4 рази. 6. «Морська капуста». І. п. сів по - турецьки, руки ззаду пальці переплетені. 1 -2 нахил вперед, підняти руки назад; 3 - 4 тримати руки; 5-8 повернутися в і. п. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина: ходьба звичайна.
3 - 4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на внутрішній стороні стопи, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, ходьба звичайна перешикування в коло. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Павучок». 2. «Комарик». 3. «Муха - цокотуха». І. п. упор на кисті і коліна, дивитися вперед; 1 - 4 згинати руки в ліктьових суглобах, акцент на п'яти і прогнути спину, тулуб вперед, 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів. 4. «Стрекоза». І. п. сед з прямими ногами нахил до шкарпеток ніг, руки вперед - вниз; 1 - 2 руки в сторони; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 10 - 12 разів. 5. «Коник». І. п. - сід, ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки в упорі ззаду. 1 - 2 підняти прямі ноги під кутом 45*; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 7 - 8 разів. 6. Повторити вправу N1. РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина: ходьба змійкою.
КВІТЕНЬ 1 - 2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, ходьба в полуприседе, ходьба звичайна, біг звичайний, ходьба звичайна; перешикування трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Сонячний день». І. п. о. с. руки за спиною. 1 -2 винести вперед пряму праву (ліву) руку долонею вгору); 3 -4 праву (ліву) заховати за спину. Повторити 10 - 12 разів. 2. «Веселка». В. п. ноги нарізно, руки в сторони - долоні вгору. 1 - нахил тулуба вправо, ліву руку підняти через сторону вгору і опустити долоню на долоню правої руки. 2 - і. п.; 3 - те ж вліво; 4 - в. п. Повторити 10 разів. 3. «Рослини оживають». В. п. ноги разом, руки вздовж тулуба, голова опущена. 1 - підняти прямі руки перед собою вгору, праву ногу поставити на носок назад, подивитися вгору; 2 - в. п. те ж лівою ногою. Повторити 10 разів. 4. «Птахи прилетіли». І. п. сидячи, руки внизу голова опущена; 1 - встати, руки в сторони - вгору; 2 - вернутьсяи.п. Повторити 10 - 12 разів. 5. «Звірі пробуджуються». І. п. сивий на п'ятах,руки зігнуті в ліктях опущені на підлогу, голову покласти на кисті рук. 1 - підняти голову руки випрямити потягнутися: 2 - стоячи на четвереньках прогнутися в попереку, подивитися вперед «вплинути хвостиком»; 3 - сід на п'яти, руки витягнуті вперед, потягнутися; 4 - в. п. Повторити 8 разів. 6. «Метелик - красуня». І. п. сед, коліна зігнуті і розведені, стопи з'єднані; кисті рук складені в замок обхоплюють ступню підтягуючи п'яти до тулуба. 1-3 ноги зігнуті в колінах, здійснюючи ритмічне погойдування. 4 - в. п. Повторити 8 разів. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина: ходьба звичайна.
3 - 4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба в розсипну, ходьба звичайна, ходьба на внутрішній стороні стопи, ходьба звичайна, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи. 1. «Пристебнути ремені!». І. п. стоячи на колінах, руки на пояс. 1 - руки в сторони - назад, тулуб злегка назад, сід на п'яти; 2 - в. п. Повторити 10 -12 разів. 2. «Подихаємо глибоко». І. п. сід ноги прямі зімкнуті, носки відтягнуті, руки на коліна; 1 - руки в сторони - назад, тулуб злегка назад; 2 - повернутися у в. п. 3. «Подивися в ілюмінатор». І. п. сід, ноги прямі розсунуті на 45*, носки відтягнуті, руки вперед; 1 - поворот тулуба вправо, руки вправо; 2 - повернутися у в. п.; 3 - 4 те ж вліво. Повторити 10 - 12 разів. 4. «Невагомість». І. п. лежачи на животі, руки в сторони; 1 - підняти голову, ноги, руки; 2 - повернутися у в. п. Повторити 8 разів. 5. «Сідаємо в крісло». І. п. лежачи на спині, руки уздовж тулуба; 1 - сед з прямими ногами, руки вниз; 2 - повернутися у в. п. 6. «Зарядка космонавтів». В. п. ноги нарізно, руки до плечей, кисть у кулак. 1 - руки в сторони, пальці нарізно; 2 - повернутися у 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ. «Ми хороших друзів на місяці знайшли. Заключна частина: ходьба врозтіч.
ТРАВЕНЬ 1 - 2 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба високо піднімаючи коліно, ходьба звичайна, біг звичайний, біг високо піднімаючи коліно, руки на пояс; біг звичайний, ходьба звичайна, перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи (з малим м'ячем). 1. «Переклади м'яч». І. п. - о. с. м'яч у правій руці. 1-2 підняти руки через сторони вгору, піднятися на носки; перекласти м'яч над головою в ліву руку; 3 4 повернутися у вихідне положення; те ж лівою рукою. повторити 10 - 12 разів. 2. «Повернися». І. п. - ноги на ширині плечей, м'яч в правій руці. 1 - руки вперед; поворот тулуба вправо з відведенням руки з м'ячем вправо; 3 - руки вперед перекласти м'яч у ліву руку; 4 - в. п. Повторити 8 - 10 разів. 3. «Швидко візьми, швидко поклади». І. п. - ноги злегка розставити, м'яч в обох руках внизу; присед покласти м'яч на підлогу; встати руки на пояс; присед взяти м'яч двома руками і підняти вгору над головою. Повторити 8 - 10 разів. 4. «Дістань м'яч». І. п. лежачи на спині, м'яч в обох руках за головою. 1 - 2 підняти руки і прямі ноги, торкнутися м'ячем ніг; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів. 5. «Спритні ноги». І. п. - сед, м'яч затиснутий між ступнями ніг, руки в упорі ззаду. 1 - 2 підняти прямі ноги під кутом 45*, намагаючись не упустити м'яч; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 7 - 8 разів. 6. «Спритні хлопці». І. п. - стоячи на колінах , сивий на п'ятах, м'яч в обох руках за спиною; 1 - 2 нахил вперед руки вгору до упору, головою не торкаючись підлоги; 3 - 4 повернутися в і. п. Повторити 6 разів. 7. Повторити вправу N1 РЕЛАКСАЦІЯ. Заключна частина: ходьба в колоні по одному
3 - 4 тижні Вступна частина: ходьба звичайна, ходьба на носках, ходьба на четвереньках, ходьба з опорою на коліна і передпліччя, ходьба звичайна, біг звичайний, біг змійкою, біг звичайний, ходьба звичайна перестроювання трійками. Основна частина: Загальнорозвивальні вправи 1. «Ізюбр». В. п. ноги злегка розставлені. 1-4 підняти руки через сторони вгору - назад до відмови, з'єднати руки хрест на хрест, пальці нарізно «роги»; 5 - 8 повернутися в і. п. 2. «Дикий кабан». І. п. сід, ноги разом, 1 - нахил вперед, дістати руками пальці ніг. 2 - і. п. Повторити 8 разів. 3. «Приморський полоз» в. п. лежачи на спині, руки в сторони, ноги зімкнути, підняти вгору. Розмахуючи ногами, просуватися вперед, руки і спину від підлоги не відривати. повторити 6 разів. 4. «Леопард». І. п. лежачи на спині, руки вгору, 1 -4 одночасно підняти ноги і руки вгору. 5-8 плавно повернутися у в. п. Повторити 8 разів. 5. «Амурський тигр». І. п. упор на кисті і коліна, дивитися вперед; 1 - 4 згинати руки в ліктьових суглобах, акцент на п'яти і прогнути спину, тулуб вперед, 5 - 8 повернутися в і. п. Повторити 8 - 10 разів. 6. «Бурий ведмідь». в. п. ноги злегка розставлені, руки на поясі. 1 - сидячи, руки вперед, 2 - повернутися у в. п. 7. «Кабарга». РЕЛАКСАЦІЯ Напряженье відлетіло і все тіло розслаблене. Заключна частина: ходьба змійкою.
Список використаної літератури.
|
|||||||||||||||||||
Матеріали, розміщені на сайті, надіслані користувачами, взяті з відкритих джерел і представлені на сайті для ознайомлення. Всі авторські права на матеріали належать їх законним авторам. Використання матеріалів дозволено тільки з письмового дозволу адміністрації сайту. При копіюванні матеріалів пряме посилання на сайт обов'язкове |