Здоров'я малюків
Комплекси дихальної гімнастики
Автор: інструктор з фізичної культури
МБДОУ «Дитячий садок N68 «Волошка», р. Набережні Челни Іванова Тетяна Аркадіївна,
I кваліфікаційна категорія.
Виховання здорової дитини - одна з найголовніших завдань сім'ї і дошкільного навчального закладу. У батьків часто виникають питання про здоров'я.
Якими способами і засобами виробити у дошкільника свідоме ставлення до свого здоров'я?
В даний час відзначається збільшення кількості дітей дошкільного віку з різними відхиленнями в стані здоров'я, відставанням у фізичному розвитку, зниженням опірності організму до шкідливих факторів середовища, в тому числі інфекційно-вірусних захворювань. За даними досліджень питома вага часто хворіючих дітей перших шести років життя коливається в межах 20-25 %, тобто часто хворіє є кожен четвертий-п'ятий дитина.
Такі діти з великими зусиллями порівняно зі здоровими долають труднощі в засвоєнні знань. З більш значними психофізіологічними витратами справляються з висунутих до них вимог, передбаченими умовами життя і виховання в дошкільному закладі.
Проблема виховання здорової дитини, що стоїть перед нами, була і залишається найбільш актуальною, і в зв'язку з цим виникає необхідність пошуків ефективних шляхів зміцнення здоров'я дитини, корекції недоліків фізичного розвитку, профілактики захворювань і збільшення рухової активності.
Поряд із загальноприйнятими заходами, ефективною профілактикою зниження захворюваності епізодично хворіючих дітей, є дихальна гімнастика.
Дихальні вправи сприяють насиченню киснем кожної клітинки організму. Уміння керувати диханням сприяє вмінню керувати собою.
Крім того, правильне дихання стимулює роботу серця, головного мозку і нервової системи, позбавляє людину від багатьох хвороб, покращує травлення (перш ніж їжа переварена і засвоєна, вона повинна поглинути кисень з крові і окислитися).
Повільний видих допомагає розслабитися, заспокоїтися, впоратися з хвилюванням і дратівливістю.
Дихальна гімнастика розвиває ще недосконалу дихальну систему дитини, зміцнює захисні сили організму і має ряд переваг. Вона заснована на носовому диханні. Не випадково тому, йоги попереджають: якщо діти не будуть дихати через ніс, то не отримають достатньо розумового розвитку, т. к. носове дихання стимулює нервові закінчення всіх органів, що знаходяться в носоглотці. І наше завдання навчитися і навчити дітей правильно дихати
Використання фізичних вправ, спрямованих на попередження простудних захворювань, поліпшення функцій верхніх дихальних шляхів, ми рекомендуємо застосовувати у всіх групах.
Дихальні вправи можуть проводитися під час ранкової гімнастики, гімнастики після пробудження або на прогулянці.
На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найскладніших. І тим важливіше допомогти дітям, перетворивши нудні вправи у веселу гру.
Основудыхательной гімнастики складають вправи з подовженим і посиленим видихом. Цього можна досягти вимовляння голосних звуків (а-а-а, у-у-у, о-о-о), шиплячих приголосних (ш, ж) і поєднанні звуків (ах, ох, ох). Ці дихальні вправи рекомендується проводити в ігровій формі («дзижчить бджола», «гуде пароплав», «стукають колеса поїзда» та ін). Необхідно поступово збільшувати навантаження на дітей за рахунок збільшення числа повторень і ускладнення вправ..
Пропонується 6 комплексів занять. Щоб збільшити інтерес дітей до них, до кожної вправи підібрано невеликий вірш.
КОМПЛЕКС N 1
- Годинник
Годинник вперед йдуть,
За собою нас ведуть.
І. п. - стоячи, ноги злегка розставлені.
1 - змах руками вперед - «тік» (вдих);
2 - змах руками назад - «так» (видих).
- Півник
Крилами змахнув півень,
Всіх нас розбудив він раптом.
І. п. - о. с.
1 - підняти руки в сторони (вдих);
2 - плескати руками по стегнах «ку-ка-ре-ку» (видих).
- Насос
Накачаем ми води,
Щоб поливати квіти.
1 - нахил тулуба в праву сторону (вдих);
2 - руки ковзають, при цьому голосно вимовляти звук «с-с-с» (видих).
- Семафор
Самий головний на дорозі,
Не буває з ним тривоги.
І. п. сидячи, ноги зрушити разом.
1 - піднімання рук в сторони (вдих);
2 - повільне опускання з тривалим видихом і вимовленням звуку «з-з-з» (видих).
- Дихання
Тихо-тихо ми подихаємо,
Серце ми своє почуємо.
І. п. - о. с.
1 - повільний вдих через ніс, коли грудна клітка почне розширюватися - припинити вдих і зробити паузу тривалістю 4 сек;
2 - плавний видих через ніс.
- Дихання
Подихай однією ніздрею,
І прийде до тобі спокій.
І. п. - о. с.
1 - праву ніздрю закрити вказівним пальцем пр. руки, лівою ніздрею робити тихий, тривалий вдих;
2 - як тільки вдих закінчено, відкрити пр. ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лев. руки. Через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним звільненням від повітря легенів і підтягуванням діафрагми максимально вгору
КОМПЛЕКС N 2
- Гуси летять
Гуси високо летять.
На дітей вони дивляться.
І. п. - о. с.
1 - підняти руки в сторони (вдих);
2 - руки опустити вниз зі звуком «р-у-у» (видих)
- Їжачок
Їжачок добрий, не колючий,
Подивися навколо трохи краще.
І. п. - о. с.
1 - поворот голови вправо - короткий галасливий вдих носом;
2 - поворот голови вліво - видих через напіввідкриті губи. (8 разів.)
- Регулювальник
Вірний шлях він нам покаже,
Повороти все вкаже.
І. п. - ноги на ширині плечей.
1 - права рука вгору, ліва рука в сторону (вдих через ніс);
2 - ліва рука вгору, права рука в сторону (видих з вимовленням звуку «р-р-р»)
- Маятник
Вліво, вправо, вліво, вправо,
А потім почнемо спочатку.
І. п. - руки на поясі (вдих).
1 - нахил вправо (видих);
2 - і. п. (вдих);
3 - нахил вліво (видих);
4 - в. п. (вдих).
Видих зі звуком «т-у-у-х».
- Веселка, обійми мене
І. п. - о. с.
1 - повний вдих носом з розведенням рук в сторони;
2 - затримати дихання на 3-4 сек;
3 - розтягуючи губи в усмішці, вимовляти звук «з», видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт та грудну клітку. Руки спочатку направити вперед, потім схрестити перед грудьми, як би піднімаючи плечі: одна рука йде під мишку, інша - на плече.
- Вирости великий
Вирости хочу скоріше,
Добро робити для людей.
І. п. - о. с.
1 - підняти руки вгору, потягнутися, піднятися на носки (вдих);
2-опустити руки вниз, встати на всю ступню (видих).
Вимовляти звук «у-х-х».
КОМПЛЕКС N 3
- Крила
Крила замість рук у нас,
Так летимо - ми вищий клас.
І. п. - ноги злегка розставлені.
1 - руки через сторони підняти вгору (вдих);
2 - опустити руки вниз, вимовляючи «вниз» (видих).
- Піднімемося на носочки
Добре нам нагорі!
Як же ви без нас внизу?
І. п. - ноги злегка розставлені.
1 - піднятися на носки. Одночасно піднімаючи руки і подивитися на них (вдих);
2 - повільно присісти (спина пряма), коліна в сторони, руки вперед і вимовити звук «ш-ш-ш» (видих).
- Погойдування
Покачаемся злегка,
Адже під нами хмари.
І. п. - ноги на ширині плечей.
1 - нахил вправо - «кач» (вдих);
2 - нахил вліво - «кач» (видих).
- Поворот
Треба подивитися навколо.
Поруч чи летить мій друг?
І. п. - ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1 - поворот вправо (вдих);
2 - і. п. (видих);
3 - поворот ліворуч (вдих);
4 - в. п. (видих).
- Бавовна
Сонце ми бавовною всі зустрінемо,
Так свій політ ми відзначимо.
І. п. - ноги злегка розставлені.
1 - підняти руки вгору (вдих);
2 - плеснути в долоні, сказавши «хлоп!» (видих);
3 - розвести руки в сторони (вдих);
4 - в. п. (видих).
- Бджоли
Ми уявимо, що ми бджоли,
Адже ми в небі - новосели.
І. п. - ноги злегка розставлені.
1 - розвести руки в сторони (вдих);
2 - опустити руки вниз зі звуком «з-з-з» (видих).
- Приземлення
Приземлятися нам пора!
Завтра в садок нам, дітвора!
І. п. - ноги на ширині плечей, руки в «замок», опустити вниз.
1 - підняти руки вгору (вдих);
2 - нахил вперед з одночасним опусканням
КОМПЛЕКС N 4
- Вушка
Вушка чути всі хочуть
Про хлопців і про звірят.
І. п. - о. с.
1 - нахил голови вправо - глибокий вдих;
2 - нахил голови вліво - довільний видих. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо-вліво вушка повинні бути як можна ближче до плечей. Стежити, щоб тулуб при нахилі голови не поверталося.
- Задування свічки
(энергетизированное дихання)
Потрібно глибоко вдихнути,
Щоб свічку нам задути.
І. п. - ноги на ширині плечей.
1 - зробити вільний вдих і затримати дихання, поки це приємно;
2 - скласти губи «трубочкою», зробити 3 коротких видиху, умовно намагаючись загасити палаючу свічку - «фу-фу-фу». Під час упр-ия корпус тримати прямо.
- Губи трубкою
Щоб правильно дихати,
Потрібно повітря нам ковтати.
І. п. - о. с.
1 - повний вдих через ніс, втягуючи живіт;
2 - скласти губи «трубочкою», різко втягнути повітря, заповнивши ними легені до відмови;
3 - зробити ковтальний рух, як би ковтати повітря;
4 - пауза протягом 2-3 сек., потім підняти голову, вгору і видихнути повітря через ніс плавно і повільно.
- Повітряна куля піднімається вгору
Ти, як кулька, полети,
Зверху землю огляди.
І. п. - о. с.: одну руку покласти між ключицями і сконцентрувати увагу на них і на плечах.
1 - підняти плечі і ключиці (вдих);
2 - опустити плечі і ключиці (видих).
- Очищаюче «ха» - дихання
Один за одного ми - горою,
Посміємося над бідою.
І. п. - ноги на ширині плечей.
1 - зробити вільний глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки перед собою вгору;
2 - затримати подих, поки це приємно. Відкрити рот, розслабити гортань, зробити енергійний видих через рот, одночасно опускаючи руки і нахиляючись вперед («ха»);
3 - повільно випрямиться і відпочити. Видихати повітря слід з полегшенням, ніби звільняючись від турбот.
- Шипляче стимулюючу дихання
Один на одного пошипим,
Язичок ми зміцнимо.
І. п. - о. с.
1 - вдих через ніс в природному темпі;
2 - видих гранично затягується. Під час видиху повітря виходить через рот, видаючи високий свистячий звук, як би при проголошенні звуку «з». Мова розташовується таким чином, що створюється опір вихідного повітря.
- Вітер
Раптом подув сильний вітер,
Слізки з ваших щік здув.
І. п. - о. с. зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт і грудну клітку.
1 - зробити повний вдих, впячивая живіт і ребра грудної клітки;
2 - затримати дихання на 3-4 сек;
3 - крізь стиснуті губи з силою випустити повітря декількома уривчастими видихами.
КОМПЛЕКС N 5
- Здивуємося
Дивуватися чому є -
У світі всіх чудес не злічити.
І. п. - о. с., зробити спокійний вдих;
1 - повільно підняти плечі, одночасно роблячи видих;
2 - і. п.
- Плечі
Попрацюємо плечима,
Нехай танцюють вони самі.
І. п. - о. с.
1 - плечі вперед. Повільно схрещуючи перед собою опущені руки і роблячи вільний вдих;
2 - повільно відвести плечі назад, зводячи лопатки і одночасно видихаючи.
- Поворот
Вправо, вліво обернемося
І посміхнемося один одному.
І. п. - о. с.
1 - зробити вдих;
2-3 - на видиху повернутися, одна рука - за спину, інша - вперед;
4 - в. п.
То ж, виконувати іншу сторону.
- Мова трубкою
«Трубкою» язичок згорни,
Головою злегка кивни.
І. п. - о. с, губи складені «трубочкою», як при проголошенні звуку «о», язик висунути і теж скласти «трубочкою».
1 - повільно втягуючи повітря через трубочку» мови, заповнити їм всі легені, роздуваючи живіт і ребра грудної клітки;
2 - закінчити вдих, закрити рот. Повільно опустити голову так, щоб підборіддя торкнувся грудей. Пауза 3-5 сек;
3 - підняти голову і спокійно видихнути повітря через ніс.
- Покачаемся
Щоб правильно дихати,
Себе треба розхитати.
І. п. - о. с.
1 - повільно нахилитися вперед, згинаючи хребет лише у грудному відділі і роблячи видих;
2 - повільно розпрямитися, прогнутися назад, роблячи видих.
- Погладь бочок
Ми погладимо свій бік
Від плеча до самих ніг.
І. п. - о. с.
1 - повільно піднімати праву руку, ковзаючи нею по тулубу і піднімаючи плече (вдих);
2 - опустити руку і плече (видих).
То ж, виконати в інший бік.
КОМПЛЕКС N 6
- Гудок пароплава
Прогудів наш пароплав,
В морі всіх він нас кличе.
І. п. - о. с.
1 - через ніс з шумом набрати повітря;
2 - затримати дихання на 1-2 сек;
3 - з шумом видихнути через губи, складені «трубочкою», зі звуком «у-у-у» (видих подовжений).
- Носик
Ми трохи помычим
І по носі постукаємо.
І. п. - о. с.
1 - зробити вдих через ніс;
2 - на видиху протяжно тягнути звук «м-м-м», одночасно постукуючи по крилах носа вказівними пальцями.
- Курносик
Дуже любимо ми свій ніс.
А за що? Ось в чому питання!
І. п. - о. с.
1 - погладити бічні частини від кінчика носа до перенісся (вдих);
2 - на видиху постукати по крилах носа вказівними пальцями.
- Барабанщик
Ми злегка побарабаним
І відразу станемо сильніше.
І. п. - ноги на ширині ступні, руки на поясі.
1 - присісти, поплескати по колінах (видих);
2 - і. п. зі звуком «бам-бам-бам» (вдих).
- Трубач
За собою трубач кличе,
Він здоров'я нам дає.
І. п. - ноги разом, руки перед грудьми стиснуті в кулаки, губи складені «трубочкою».
1 - вдих;
2 - повільний видих з гучним вимовленням звуку «пф».
- Літак
Полетимо на літаку,
Будемо сильними в польоті.
І. п. лежачи на животі, опора на передпліччя.
1-3 - прогнутися, підняти голову, плечі, ноги прямі, руки в сторони (вдих);
4 - в. п. (видих).
- Стрибки
Стрибнемо вліво, стрибнемо вправо,
А потім почнемо спочатку.
І. п. - руки на поясі. 1-4-підстрибування на двох ногах на місці з поворотом вправо - вліво. Чергувати з ходьбою. 2 рази по 20 подпрыгиваний.
- Дихаємо тихо, спокійно, плавно
Всі ми повільно подихаємо,
Тишу навколо почуємо.
І. п. - о. с. повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу. Потім плавний видих через ніс.
Займаючись дихальною гімнастикою, важливо стежити, щоб у дитини не було симптомів гіпервентиляції легень (прискорене дихання, різка зміна кольору обличчя, тремтіння кистей рук, відчуття поколювання і оніміння в руках, ногах).
Якщо починає крутитися голова - складаємо долоньки разом («ковшиком»), підносимо їх впритул до обличчя і кілька разів глибоко дихаємо в них (2-3 рази).
Після цього дихальну гімнастику можна продовжувати.
Таким чином, використання дихальних вправ, в комплексах ранкових зарядок, фізкультхвилинках і заняттях, допомагає попередити виникнення простудних захворювань, підвищити загальний життєвий тонус, укріпити психофізичне здоров'я дітей, а значить, і забезпечити повноцінний і гармонійний розвиток дошкільнят.