Здоров'я малюків

Гімнастика «Краплинка»

Склала: Оспанова Д. М., інструктор з фізкультури, школа - сад міні - гімназія «Казка», р. Ерейментау.

Введення

Біоенергетики стверджують, що у кожної людини крім фізичного тіла є невидимий, але цілком реальний енергетичний двійник - ефірне тіло. По контурах воно майже збігається з фізичним тілом і складається з особливої енергії, яка визначає життєвий тонус і імунітет людини. Володар сильного ефірного тіла, як правило, відрізняється прекрасним здоров'ям, рідко хворіє і швидко реабілітується після травм і операцій. Якщо ж енергетика організму ослаблена, людина стає млявою, анемічним і до нього постійно липнуть всілякі хворості. На щастя, ефірне тіло володіє чудовою якістю: воно швидко відновлюється, допомагаючи організму справлятися з недугами. Антистресова гімнастика «Крапелька» дає можливість не тільки зміцнити м'язи, поліпшити кровообіг і зробити зв'язки більш гнучкими, але і привести в порядок енергетичного «дублера». Цією гімнастикою можна займатися в будь-якому віці, не маючи ніякої попередньої підготовки. Звичайно, краще виконувати весь комплекс, але можна вибрати 10-15 вправ, які вам подобаються найбільше. Тренуйтеся від 30 хвилин до півтора годин в будь-який час - вранці, вдень або ввечері, коли вам зручніше.

Основне правило гімнастики «Крапелька» кожну вправу комплексу
виконується тричі.

«Здрастуй, небо!»
Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Сцепите пальці за спиною, зігніть руки в ліктях і підніміть якомога вище. Потім випряміть руки, прогніться, нахиляючи голову назад, і промовте вголос: «Здрастуй, небо!». Після цього розслабте руки і опустіть їх за спиною, не розчіплюючи пальці.

«Чайка»
Встаньте прямо, ноги пісні трохи ширше плечей. Руки витягніть над головою і з'єднайте долонями вперед. Відведіть прямі руки якомога далі назад, а потім, напружуючи м'язи, повільно опустіть через сторони вниз, одночасно з силою відводячи за спину. Після цього проробіть зворотний рух: підніміть руки через сторони вгору і з'єднайте над головою долонями вперед.

«Махаон»
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки стрічку і підніміть над головою таким чином, щоб тканина натягнулася. Повільно відведіть прямі руки назад до рівня плечей, потім знову підніміть вгору.

«Великий лук»
Встаньте прямо, руки опустіть. Ноги поставте ширше плечей, носки злегка розгорніть в сторони. Трохи зігніть коліна і прогніться назад, наскільки зможете. Залишаючись у цьому положенні, повертайте плечі навколо осі хребта спочатку в одну, а потім в іншу сторону.

«Летюча миша»
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Праву руку підніміть вгору, ліву опустіть вниз, потім зігніть їх у ліктях і постарайтеся зчепити за спиною. Якщо це не вдається, візьміть у праву руку стрічку, тримайтеся за її нижній кінець лівою рукою і, перехопивши пальцями, підведіть кисті рук як можна ближче один до одного. Повторіть вправу, помінявши руки.

«Погладжування собаки»
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Уявіть, що перед вами стоїть велика добродушна собака - наприклад ньюфаундленд. Не поспішаючи, повертайтеся вправо-вліво, наче гладите його опущеними вниз руками) не згинайте лікті!). Уявіть, що ньюфаундленд перетворюється в вівчарку: вона трохи нижче ньюфаундленду, і вам доводиться прасувати її, злегка нахилившись вперед (ноги при цьому повинні залишатися прямими). Потім замість вівчарки з'являються боксер, пудель, фокстер'єр, такса... Продовжуйте гладити собак різних порід до тих пір, поки можете нахилятися, не згинаючи колін. Після цього починайте повільно підніматися, як ніби гладите уявних собак все більшого розміру.

«Дерево»
Встаньте прямо, руки опустіть вниз. Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні. Лівою рукою вхопіться за стопу правої ноги, праву руку витягніть убік долонею вниз. Якщо важко втримати рівновагу, дотримуйтеся рукою за стіну або якусь іншу опору. Постарайтеся зберегти таку позу протягом 20-30 секунд, після чого прийміть вихідне положення. Повторіть вправу, змінивши ногу.

«Танець кошика»
Ця вправа складається з кількох рухів.
1. Встаньте прямо, руки опустіть вниз. Вигніть груди вперед, потім, навпаки, сильно ссутультесь і зігніть спину. Зробіть п'ять-шість таких рухів (при цьому плечі повинні залишатися нерухомими).
2. П'ять-шість разів перекосите плечі, не відводячи їх вперед або назад: праве плече підніміть вгору, ліве опустіть вниз і навпаки.
3. Выпятите груди вперед і п'ять-шість разів попрацюйте плечима вгору-вниз, як у п. 2.
4. Зробіть п'ять-шість таких же рухів, вигнувши спину назад.

5. Підніміть праве плече і опустіть ліве, а посувайте грудною кліткою вперед - назад, як у п. 1. Повторіть вправу, піднявши ліве плече і опустивши праве.
Освоївши всі рухи, ви можете виконати «Танець кошика». Випнути груди вперед, при цьому підніміть праве плече і опустіть ліве. Потім вигніть спину назад, одночасно опускаючи праве плече і піднімаючи ліве. Потім выпятите груди, змінюючи положення плечей, і т. д. Зробіть п'ять-шість кругових рухів, після чого поміняйте напрям обертання: выпятите груди, одночасно піднімаючи ліве і опускаючи праве плече, потім зігніть спину, опускаючи лівий і піднімаючи праве плече, і т. д. Це вправу можна робити сидячи на килимку.

«Усаживающаяся жаба"
Встаньте на карачки, зіпріться долонями об підлогу. Коліна поставте разом, стопи розведіть як можна далі. Чоловіки роблять це вправа відтягнувши шкарпетки тому, жінки - поклавши п'яти на підлогу і зігнувши ноги під прямим кутом до гомілок. Розгойдуючи нижню частину тулуба, поступово опускайтеся все нижче і нижче, поки не усядетесь на підлогу між п'ят (плечі повинні залишатися нерухомими).

«Мавпа»
Сядьте на килимок, схрестивши ноги таким чином, щоб права ступня опинилася під лівим коліном. Складіть долоні перед грудьми і як можна сильніше притисніть їх одну до іншої. Зберігаючи це зусилля, робіть кругові рухи кистями рук спочатку вправо-вгору - вниз-вліво, потім у протилежному напрямку - вліво - верх-вниз-вправо, так, щоб траєкторія нагадувала вісімку.

«Шимпанзе»
Сядьте на килимок, схрестивши ноги. Лікті відведіть в сторони, підніміть якомога вище вгору і робіть рухи вперед-назад.

«Березовий лист»
Сядьте на п'яти, широко розвівши коліна. Підніміть Руки трохи вище голови, зігнувши в ліктях під прямим кутом. Прогніть спину між лопатками, одночасно поверніться направо, опустіть праве плече і підніміть ліве (в талії не згинайтеся!). Потім, зберігаючи прогин у спині, поверніться наліво, опустіть ліве плече і підніміть праве.

«Танцюючий чапля»
Сядьте на килимок. Випряміть Ноги, і розведіть на ширину плечей, руки витягніть перед собою. Нахиліться вперед, потім всім тілом поверніться направо і торкніться руками правої стопи (ноги в колінах не згинайте). Після цього, не відхиляючись назад і не згинаючи ноги в колінах, торкніться руками лівої стопи.

«Танцюючий журавель»
Сядьте на килимок, випряміть ноги і розведіть як можна ширше в сторони. Нахиліться до правої ступні і торкніться її обома руками, потім все тілом поверніться наліво і торкніться лівої ступні (ноги в колінах не згинайте)

«Новоявлена змія»
1.Ляжте на підлогу і зіпріться на лікті. Злегка підніміть підборіддя і витягніть шию. Нахиліть голову спочатку вправо, потім вліво.
2. Підніміть підборіддя трохи вище і знову нахиліть голову вправо і вліво.
3. Підніміть підборіддя ще вище, прогнувши шию. Притисніть праве вухо до правого плеча, потім відведіть голову назад, після чого притисніть ліве вухо до лівого плеча і т. д.
4. Підніміть голову якомога вище і рухайте нею назад-вправо - назад-вліво і 1, д. Слідкуйте за тим, щоб шия залишалася вигнуті назад, а сам рух було безперервним.
Закінчивши вправу, повільно покладіть голову на руки і розслабтеся.

ГРИМАССЫ ЗДОРОВ'Я

Пам'ятаєте, як в дитинстві ми любили корчити смішні пики і як нам діставалося за це від батьків? А, між іншим, зовсім даремно і наукові дослідження показали, що кривлятися дуже корисно: це розслаблює м'язи обличчя, усуває набряки, зморшки і покращує настрій

«Буратіно»
Запустити пальці в волосся вище скронь, міцно стисніть пасма і потягніть їх вгору, а потім робіть кругові рухи спочатку в одну, потім в іншу сторону.

«Нетопир»
Візьміться за вуха і потягніть їх спочатку вгору, потім - вперед, вниз, назад і т. д. по колу. Зробіть кілька таких кіл в одну і в іншу сторону. Потім з силою відтягніть вуха в сторони і зробите такі ж кругові рухи.

«Чебурашка»
Згадайте що-небудь, що вас сильно здивувало, і спробуйте висловити це мімікою: повільно підніміть брови вгору якомога вище, допомагаючи собі вказівними пальцями.

 «Вовк»
Зведіть брови разом і одночасно намагайтеся опустити їх як можна нижче.

«Посмішка Карабаса»
Це варіант натягнутою, неприродною посмішки, коли ви посміхаєтеся тільки губами. Розтягніть куточки рота в сторони і одночасно підніміть їх вгору, помагаючи собі пальцями.

«Посмішка адвоката»
Та ж, що і в попередній вправі, неприродна, «Офіційна» посмішка, але виконана лише однією половиною обличчя. Відведіть правий кут рота вправо і вгору, намагаючись не напружувати м'язи лівої сторони обличчя. Повторіть вправу для лівої половини рота.

«Посмішка солдата»
Ще більш натягнута посмішка, скоріше навіть відверта гримаса, покликана символізувати добровільно-примусове згоду або пародію на радісний настрій. Розтягніть кути рота як можна далі в сторони, допомагаючи собі пальцями.

«...І знати нічого не хочу!»
Як можна сильніше заплющить очі і, трохи відкривши рот, розведіть кути губ у сторони і трохи відкривши рот, розведіть кути губ у сторони і вгору, як при Посмішці Карабаса»

 «Їжак»
Як можна далі витягніть губи трубочкою і посувайте ними вправо, вліво і по колу в одну й іншу сторону.

«Бульдог»
Опустіть куточки рота, одночасно витягаючи губи трохи вперед.

«Сурмач»
Надуйте - щоки, а потім повільно натисніть на них долонями (при цьому повітря повинен з шипінням виходити через щільно стислі губи).

«Одуд»
Сморщите ніс, як би висловлюючи зневагу, і спробуйте посувати його кінчиком вправо і вліво.

«Пелікан»
Опустіть нижню губу і спонукає нею вправо-вліво (зуби при цьому повинні бути зімкнуті, але несжаты).

«Бегемот»
Як можна ширше відкрийте рот і повільно рухайте нижньою щелепою вправо-вліво, уявляючи собі, що ви жуєте, як бегемот.

 «Кікімора"
Напружуйте м'язи шиї спочатку праворуч, потім ліворуч, а потім посередині таким чином, щоб різко позначилися складки, що йдуть від підборіддя до ключиць. Якщо виходить погано, покладіть руку на праву ключицю і злегка відтягніть на ній шкіру вправо і вниз, одночасно повертаючи голову наліво. Потім поверніть голову направо і відтягніть шкіру на лівій ключиці вліво і вниз.

«Хобот»
Це вправа являє собою одночасне виконання вправ «Їжак» і «Вовк». Витягніть губи трубочкою і одночасно опустіть брови, уявляючи собі, як ваше обличчя витягується вперед, перетворюючись в хобот.
«Блін»
Це вправа протилежно попереднього і полягає та одночасному виконанні "Усмішки солдата» і «Чебурашки». Розтягніть губи й одночасно підніміть брови, уявляючи собі, як ваше обличчя перетворюється в широкий плоский млинець. Цю гримасу корисно чергувати з попередньою.

Висновок
Ось ви і закінчили заняття! Виконайте завершальна вправа, прощаючись з «Крапелькою» і висловлюючи вдячність за ту роботу, яку ви тільки що разом з нею зробили.
Встаньте прямо, опустіть рук вниз, потім через сторони повільно підніміть їх вгору, уявляючи, як Крапля поступово залишає ваше тіло: спочатку стопи, гомілки, стегна, потім тулуб, шию, голову... Ось вона піднімається вгору по руках, виявляється у вас на долонях, і ви знову, як і на початку вправ, відчуваєте її тяжкість... Легенько підштовхніть Краплю вгору і, коли вона підніметься, скажіть їй: «Спасибі тобі, Крапелька!»